Regina King jest silniejsza niż kiedykolwiek

Regina King jest u szczytu swojej gry, grając złożone postacie kobiece i otrzymując za swoją pracę wyróżnienia.

A oto i zabawna część: King ma 49 lat, lub jak lubi mówić, prawie pół wieku. Oczywiście, zdarzają się momenty, w których korzysta z pomocy kaskadera, wiedząc, że jej ciało nie odzyskuje sprawności tak, jak w wieku 25 lat, ale jest osobą fizyczną z natury i bycie sprawnym jest czymś oczywistym. Jestem świetnym przykładem na to, że jesteś taki, jak się czujesz - mówi King. Jeśli czujesz się staro, to tak jest. Jeśli czujesz się młodo, to jesteś młody.

W czasach, gdy wielu aktorów, zwłaszcza kolorowych kobiet, nie może liczyć na dobre role, King jest w czołówce, grając skomplikowane kobiece postacie i otrzymując za swoją pracę wyróżnienia. Ostatnio zdobyła Critics Choice Award dla najlepszej aktorki w serialu dramatycznym za Watchmen, Oscara dla najlepszej aktorki drugoplanowej za film If Beale Street Could Talk oraz trzy nagrody Emmy za dwa seriale telewizyjne: Seven Seconds i American Crime.

Choć King nie jest nowicjuszką - jej pierwsza praca aktorska miała miejsce w sitcomie 227 z lat 80. - jej kariera stopniowo pięła się od ról drugoplanowych w filmach i serialach telewizyjnych, takich jak Jerry Maguire, Boyz in the Hood, Southland i 24, do pełnoprawnej gwiazdy filmowej.

Ostatnio King stanęła również za kamerą, reżyserując takie seriale jak This Is Us, Scandal i Insecure; oraz swój pierwszy film fabularny One Night in Miami, adaptację sztuki Kempa Powersa o kluczowym spotkaniu Cassiusa Claya (później znanego jako Muhammad Ali), aktywisty Malcolma X, piosenkarza Sama Cooke'a i gwiazdy futbolu Jima Browna.

Staying Power

King twierdzi, że granie superbohatera jest tak wymagające fizycznie, jak tylko może być, ale reżyserowanie filmu One Night in Miami, który był kręcony niedawno w Nowym Orleanie, było jeszcze bardziej wyczerpujące.

Używasz o wiele więcej mocy umysłowej, wyjaśnia. Są zdjęcia i przygotowania. Typowy dzień trwa prawdopodobnie 16 godzin. W czasie ograniczonego czasu wolnego jej priorytetem był sen. Wygospodarowywała czas na rozciąganie, ale pełne treningi były nieuchwytne.

To było wyzwanie, bo kiedy King nie ćwiczy, czuje się źle. Wiesz, że niektórych ludzi boli, gdy ćwiczą? Mnie boli, gdy nie ćwiczę - mówi.

Normalna rutyna fitness King skupia się na treningach prowadzonych przez osobistego trenera trzy razy w tygodniu. Dobrze sobie radzę z trenerem, bo to sprawia, że wstaję i idę. Nie lubię wydawać pieniędzy i marnować ich, mówi.

Podczas gdy kiedyś podnosiła ciężary, teraz wybiera ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, takie jak trening oporowy i plyometria. To idealne dla ekranowego superbohatera, mówi Eva Barrington, CPT, współwłaścicielka Bolder Fitness w Los Angeles. Aby uzyskać szczupłe, wyrzeźbione, silne ciało, potrzebujesz treningu oporowego w swoim reżimie, mówi.

Ćwiczenia na masę ciała, takie jak wypady, skłony i pompki, budują siłę szybko i skutecznie. Plyometria, czyli ćwiczenia wybuchowe, takie jak skoki do przysiadu i burpees, są świetne do budowania siły i wytrzymałości przy jednoczesnym spalaniu kalorii, mówi Barrington.

King wędruje również po wzgórzach w pobliżu swojego domu w Los Angeles ze swoim psem, 14-letnim mieszańcem owczarka i labradora. Jest to trening cardio, który rozpala jej łydki, pośladki, ścięgna, mięśnie czworogłowe i stabilizatory bioder, mówi Barrington. Najlepsza rada Kingsa, żeby nabrać formy? Kup psa. Jego wbudowane ćwiczenia, mówi. Nie kota. Pies. I nie małego pieska na kolanach, który będzie chodził tylko do kąta.

Zdrowe nawyki żywieniowe również utrzymują Kinga w szczytowej formie. Każdego ranka jem pół awokado i dużą, gigantyczną miskę mieszanych zielonych warzyw, mówi. Często w mieszance są zielone fasolki, brokuły, jarmuż, groszek cukrowy i szpinak. Szklanka zielonego soku dopełnia posiłek.

Lunch to zazwyczaj duża sałatka z dodatkiem białka, np. ryby lub jagnięciny. Kolacja jest różna i zależy od miejsca i czasu kręcenia filmu. King stara się nie podjadać, ale wierzy w równowagę. Jeśli chcesz zjeść ciastko, nie ma sprawy - mówi.

Szybko dodaje, że każdy jest inny. To, że te nawyki żywieniowe sprawdzają się u niej, nie oznacza, że są odpowiednie dla każdego. Moje ogólne myśli są zwrócić uwagę na moje ciało i mój umysł, a nie porównywać się do kogoś innego, mówi.

Pozostań pod kontrolą

Dobre odżywianie jest ważne nie tylko w pracy Kings. Jest to kluczowe dla jej życia. Wysokie ciśnienie krwi występuje po obu stronach mojej rodziny, mówi, dodając, że wysoki poziom cholesterolu, który jest związany z wysokim ciśnieniem krwi, występuje również po stronie jej matki. Moja najstarsza siostra odeszła z powodu problemów związanych z ciśnieniem krwi.

Wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, jest często nazywane cichym zabójcą. W większości przypadków nie ma oczywistych objawów, mówi Suzanne Steinbaum, DO, kardiolog prewencyjny z Nowego Jorku i krajowy wolontariusz Go Red for Women. Nieleczone wysokie ciśnienie krwi może być istotnym czynnikiem przyczyniającym się do zawału serca, udaru i innych zagrożeń dla zdrowia serca, w tym śmierci.

Dziesiątki milionów Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi. Może być ono spowodowane brakiem ruchu, niezdrową dietą, nadwagą, małą ilością snu, zbyt dużą ilością alkoholu, wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą, paleniem i stresem. Choroba ta występuje również w rodzinach. Jeśli twoi rodzice lub inni krewni, np. dziadkowie lub rodzeństwo, mają wysokie ciśnienie krwi, istnieje zwiększona szansa, że u ciebie też może ono wystąpić, mówi Steinbaum.

Powszechnie panuje przekonanie, że choroba rzadko dotyka kobiet. Jednak, jak mówi Steinbaum, prawie połowa dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi to kobiety, a 56% Afroamerykanek w wieku powyżej 20 lat ma to schorzenie.

Wiele osób nie wie, że ma wysokie ciśnienie krwi. Najłatwiejszym sposobem, aby się o tym przekonać jest wizyta u lekarza. Jeśli masz nadciśnienie, możesz je kontrolować, znając swoje wyniki, ściśle współpracując z lekarzem i dokonując wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, takich jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i rzucenie palenia. W przypadku niektórych osób konieczne jest zastosowanie leków, mówi Steinbaum.

Byłem w stanie utrzymać moje ciśnienie krwi i cholesterol w dół z dietą do około roku temu, mówi King. Teraz biorę naprawdę małą dawkę Lipitora. To pomaga utrzymać je na normalnym poziomie.

Zachować perspektywę

Dopełnieniem zdrowego stylu życia Królów są weekendowe masaże i techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie.

Kiedy dzień nie idzie zgodnie z planem lub kiedy nie może odejść od planu filmowego, aby się przegrupować, polega na powolnym oddychaniu. To jest wdech na 8 sekund, przytrzymanie go przez 8 sekund, a następnie zwolnienie przez 8 sekund - mówi. Robię to cały czas. Przez całe moje życie.

King nauczyła się tej techniki z książki, którą dostała od swojej matki, "Małe ja i wielkie ja", która uczy dzieci, że kiedy są na granicy złego zachowania, powinny wdychać swoje wyższe ja i wydychać swoje mniejsze ja.

Przydało się to, kiedy była w trakcie produkcji filmu One Night in Miami i tęskniła za swoim synem, 24-letnim Ianem, który mieszka w Los Angeles. Kiedy pewne sceny pozostawiły ją surową i emocjonalną, błysnęła do swojego syna i zapragnęła pocieszającego uścisku. Zamiast płakać w kącie, mówi, po prostu oddychała.

King i Ian mają wyjątkową relację. Miałem 25 lat, kiedy go miałem, więc dorastałem z moim synem, mówi. Pamiętasz, co King mówiła wcześniej o tym, że nie powinna porównywać się do innych? To lekcja, której nauczyła się już wtedy.

Kiedy Ian był maluchem, kwestionowała swoje umiejętności rodzicielskie na podstawie opinii innych ludzi. Ale kiedy miał 3 lub 4 lata, to się zmieniło. Przyjaciele Kings, którzy mieli starsze dzieci i byli pewni siebie w kwestii rodzicielstwa, poradzili jej, aby zmieniła swój sposób myślenia. Nie pozwól, aby ktoś inny mówił ci, jak powinnaś wychowywać swoje dziecko, powiedzieli. Każde dziecko jest inne. To, co działa na jedno dziecko, nie działa na inne.

To odbiło się szerokim echem. I wzmocniło to, czego zawsze uczyła ją matka: Bądź sobą i używaj swojego głosu. To nadal jest jej główna zasada. Ale jej głos nie jest jedynym, który ją interesuje. King aktywnie poszukuje różnych perspektyw, nie jako barometru tego, jak sobie radzi, ale dla głębszego zrozumienia innych i bogatszego doświadczenia świata.

Nie chcesz otaczać się tylko ludźmi, którzy są tacy jak ty i mają taki sam gust jak ty, mówi. Aby poszerzyć swoje doświadczenia i lepiej zrozumieć doświadczenia innych ludzi, trzeba stawiać się w sytuacjach, w których spotyka się ludzi z różnych miejsc.

I tak, gdy King wchodzi w kostium i przygotowuje się do danej sceny, niezależnie od tego, czy gra mściciela, czy prawdziwego reżysera, jedno jest pewne. Jej przygotowanie do roli jest kompilacją doświadczeń i spostrzeżeń, które zdobyła przez lata.

Piękna w tym wszystkim jest mądrość - mówi King. Przeżyłam prawie pół wieku i jestem w stanie wykorzystać mądrość, którą zdobyłam po drodze.

Zdrowy dla serca styl życia

Aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach, skorzystaj z poniższych wskazówek American Heart Association.

• Dobrze się odżywiaj. Staraj się stosować dietę bogatą w owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białko, niskotłuszczowy nabiał, orzechy, rośliny strączkowe i zdrowe oleje.

• Jedz mniej soli. Żywność o dużej zawartości sodu może podnieść ciśnienie krwi.

• Ograniczaj pokarmy, które narażają Cię na ryzyko. Należą do nich tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, które podnoszą poziom cholesterolu, a także czerwone mięso, słodycze i napoje słodzone.

• Bądź aktywny. Ćwiczenia to nie tylko świetny sposób na kontrolowanie wagi i obniżenie poziomu stresu. Wzmacnia serce i pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi.

• Radzenie sobie ze stresem. Istnieje związek pomiędzy stresem a wysokim ciśnieniem krwi. Stres może również prowadzić do picia alkoholu i złych nawyków żywieniowych, które zwiększają ryzyko.

• Zrzuć wagę. Jeśli masz nadwagę, nawet niewielka zmiana jest bardzo ważna. Utrata zaledwie 5 do 10 kilogramów może obniżyć ciśnienie krwi.

• Rzuć palenie i ogranicz picie alkoholu. Palenie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru. Zbyt duża ilość alkoholu może podnieść ciśnienie krwi.

• Współpracuj z lekarzem, aby kontrolować ciśnienie krwi, prowadzić zdrowy tryb życia i przyjmować leki.