Lekarz omawia stan przednadciśnieniowy - co to jest, dlaczego ma znaczenie i co może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu.
Czy twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż powinno być? Niższe niż zakres wysokiego ciśnienia, ale wciąż powyżej normy?
To jest właśnie stan przednadciśnieniowy, który może być poważniejszy niż myślisz.
Stan przednadciśnieniowy mieści się w przedziale 120-139 dla pierwszej liczby w odczytanym ciśnieniu krwi, i/lub 80-89 dla drugiej liczby. Według CDC prawie 30% dorosłych Amerykanów ma stan przednadciśnieniowy.
Jakie jest ryzyko? Jesteś bardziej narażony na wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).
Ponadto, możesz być bardziej narażony na udar mózgu, jeśli twoje ciśnienie krwi jest w górnej części zakresu przednadciśnieniowego i jesteś młodszy niż 65, jedno z badań pokazuje.
Nawet jeśli twoje prehypertension nie jest tak wysoki, to nadal jest trudne dla organizmu. "Powoduje, że mięsień sercowy musi bić pod większym ciśnieniem, więc [serce] staje się grubsze" - mówi Richard Stein, MD, który kieruje programem ćwiczeń, odżywiania i układu krążenia w New York University's Center for Prevention of Cardiovascular Disease.
Prehypertension i nadciśnienie są na wzrost. Stały się one bardziej powszechne, ponieważ Stany Zjednoczone stały się bardziej otyłe i nieaktywne, mówi Stein. Jesteś również bardziej narażony na nadciśnienie, jeśli masz cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu lub historię rodzinną wysokiego ciśnienia krwi, mówi Stein.
Nadciśnienie jest szczególnym problemem wśród Afroamerykanów. Naukowcy donoszą, że Afroamerykanie z nadciśnieniem rozwijają je o rok wcześniej niż osoby rasy białej. Przyczyny tego nie są znane.
Czy masz nadciśnienie?
Stan przednadciśnieniowy, podobnie jak nadciśnienie, nie wykazuje oznak ani objawów. Skąd możesz wiedzieć, że je masz? Jedynym sposobem, aby się dowiedzieć jest sprawdzenie ciśnienia krwi, mówi Stein. Możesz zmierzyć ciśnienie w gabinecie lekarskim, w domu za pomocą ciśnieniomierza lub korzystając z ciśnieniomierza w lokalnej aptece lub sklepie spożywczym.
Jeśli jesteś zdrowy, a Twoje górne lub dolne ciśnienie jest powyżej normy, odczekaj 2 lub 3 dni i sprawdź je ponownie. Jeśli nadal jest ono wyższe niż normalne, poinformuj o tym lekarza, abyś mógł zacząć je kontrolować.
7 kroków, które należy podjąć
Dobra wiadomość jest taka, że nadciśnienie nie musi stać się nadciśnieniem. Aby zmienić sytuację, skonsultuj się z lekarzem i podejmij 7 kroków:
Sprawdź swoją dietę.
Rozważ zastosowanie diety DASH, która jest bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ogranicza ona tłuszcze i cholesterol. Ogranicza również ilość sodu, który może podnieść ciśnienie krwi, a także podkreśla pokarmy bogate w wapń, potas i magnez, minerały, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Uważaj na sól.
Większość ekspertów zaleca ograniczenie soli. Sprawdzaj etykiety produktów spożywczych, ograniczaj żywność przetworzoną, zastępuj sól ziołami i przyprawami oraz nie dodawaj zbyt dużo soli do potraw. American Heart Association zaleca ograniczenie ilości sodu do nie więcej niż 1,500 miligramów (mg) dziennie, co odpowiada mniej więcej jednej łyżeczce soli.
Ruszać się więcej
. Codziennie, przez większość dni w tygodniu, poświęć co najmniej 30 minut na umiarkowaną aktywność.
Osiągnąć zdrową wagę.
Dodatkowe kilogramy zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia. Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Ogranicz alkohol.
Pij nie więcej niż dwa drinki dziennie, jeśli jesteś mężczyzną lub nie więcej niż jeden, jeśli jesteś kobietą. Jeśli nie pijesz, nie zaczynaj.
Curb stress.
Nie jest jasne, czy przewlekły stres może na dłuższą metę podnieść ciśnienie krwi. Ale może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do przejadania się i pomijania ćwiczeń - mówi Stein. Zmień więc swoje stresujące sytuacje, a przynajmniej sposób, w jaki sobie z nimi radzisz. Znajdź zdrowe sposoby na złagodzenie stresu i rozważ poradę.
Dbaj o swoje ciśnienie krwi.
Jeśli możesz, kup monitor domowy i mierz ciśnienie dwa razy dziennie: raz rano i raz wieczorem, mówi Stein. "Jeden bardzo wysoki odczyt jest niepokojący, ale jeden sam nie wystarczy", mówi. "Chcesz zobaczyć, jak to się zmienia w czasie".
