Lekarz wyjaśnia korzyści zdrowotne oleju z ryb omega-3, wraz z efektami ubocznymi.
Omega-3 olej rybny zawiera zarówno kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które są ważne w zapobieganiu i zarządzaniu chorobami serca.
Wyniki badań wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w:
-
Obniżać ciśnienie krwi
-
Obniżenie poziomu trójglicerydów
-
Spowolnienie rozwoju płytki nazębnej w tętnicach
-
Zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia nieprawidłowego rytmu serca
-
Zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia zawału serca i udaru mózgu
-
Zmniejszenie prawdopodobieństwa nagłej śmierci sercowej u osób z chorobami serca
American Heart Association (AHA) zaleca, aby każdy spożywał ryby (szczególnie tłuste, zimnowodne) co najmniej dwa razy w tygodniu. Łosoś, makrela, śledź, sardynki, pstrąg jeziorny i tuńczyk są szczególnie bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Podczas gdy żywność jest najlepszym sposobem na uzyskanie kwasów omega-3 w diecie, suplementy oleju rybnego są również dostępne dla tych, którzy nie lubią ryb. Zdrowe dla serca korzyści z regularnych dawek suplementów oleju rybnego są niejasne, więc porozmawiaj z lekarzem, aby zobaczyć, czy są one odpowiednie dla Ciebie. Jeśli masz choroby serca lub wysoki poziom trójglicerydów, możesz potrzebować jeszcze więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować większe dawki suplementów oleju rybnego, aby uzyskać potrzebne Ci kwasy omega-3.
Jaka ilość oleju z ryb omega-3 jest bezpieczna?
AHA twierdzi, że przyjmowanie do 3 gramów oleju rybnego dziennie w formie suplementu jest uważane za bezpieczne. Nie należy przyjmować więcej, chyba że wcześniej omówimy to z lekarzem.
Czy istnieją efekty uboczne stosowania oleju z ryb omega-3?
Efekty uboczne związane z olejem rybnym omega-3 mogą obejmować:
-
Rybi smak w ustach
-
Rybi oddech
-
Zaburzenia żołądkowe
-
Luźne stolce
-
Nudności
Przyjmowanie więcej niż 3 gramy oleju rybnego dziennie może zwiększyć ryzyko krwawienia.
Jeśli chcesz przyjmować większe dawki suplementów oleju rybnego omega-3, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Twój lekarz może poprowadzić Cię w uzupełnianiu diety olejem rybnym omega-3. Ponadto, lekarz może monitorować wszystkie aspekty swojego zdrowia, jeśli wziąć większe dawki oleju rybnego. Dla osób z bardzo wysokim poziomem trójglicerydów, dostępne są również preparaty omega-3 na receptę.
