Lekarz wyjaśnia niektóre kroki zapobiegawcze, które możesz podjąć przeciwko wysokiemu ciśnieniu krwi, schorzeniu, które dotyka jednego na czterech dorosłych Amerykanów.
Jak mogę zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi?
Możesz zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi poprzez:
-
Utrzymanie zdrowej wagi.
Nadwaga może sprawić, że prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia będzie od dwóch do sześciu razy większe niż w przypadku osoby o pożądanej wadze. Nawet niewielka utrata wagi może mieć duże znaczenie w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia.
-
Regularne ćwiczenia fizyczne:
Osoby aktywne fizycznie mają niższe ryzyko zachorowania na nadciśnienie - o 20% do 50% niż osoby nieaktywne fizycznie. Nie musisz być maratończykiem, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Nawet lekka aktywność, jeśli jest wykonywana codziennie, może pomóc obniżyć ryzyko.
-
Zmniejszenie spożycia soli:
Często, gdy osoby z wysokim ciśnieniem krwi ograniczają spożycie soli, ich ciśnienie krwi spada. Ograniczenie spożycia soli zapobiega również wzrostowi ciśnienia krwi.
-
Picie alkoholu z umiarem, jeśli w ogóle:
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Aby zapobiec nadciśnieniu, ogranicz ilość wypijanego alkoholu do maksymalnie dwóch drinków dziennie. Dietary Guidelines for Americans" zaleca, aby dla ogólnego zdrowia kobiety ograniczyły spożywanie alkoholu do nie więcej niż jednego drinka dziennie.
-
Zmniejsz stres:
Stres może spowodować wzrost ciśnienia krwi, a z czasem może przyczynić się do powstania wysokiego ciśnienia krwi. Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swój stres. Artykuł o łagodzeniu stresu pozwoli Ci zacząć.
Inne składniki odżywcze również mogą pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi. Oto przegląd badań:
-
Potas.
Spożywanie pokarmów bogatych w potas pomoże uchronić niektórych ludzi przed rozwojem wysokiego ciśnienia krwi. Prawdopodobnie możesz uzyskać wystarczającą ilość potasu z diety, więc suplement nie jest konieczny (a bez nadzoru lekarza mógłby być niebezpieczny). Wiele owoców, warzyw, nabiału i ryb jest dobrym źródłem potasu.
-
Wapń.
Populacje z niskim spożyciem wapnia mają wysoki wskaźnik wysokiego ciśnienia krwi. Nie udowodniono jednak, że przyjmowanie tabletek z wapniem zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że otrzymujesz co najmniej zalecaną ilość wapnia - 1000 miligramów dziennie dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat i 1200 mg dla osób powyżej 50 roku życia (kobiety w ciąży i karmiące piersią również potrzebują więcej) - z pokarmów, które spożywasz. Nabiał, taki jak niskotłuszczowe mleko, jogurt i ser są dobrym źródłem wapnia. Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne mają nawet więcej wapnia niż te wysokotłuszczowe.
-
Magnez.
Dieta uboga w magnez może powodować wzrost ciśnienia krwi. Lekarze nie zalecają jednak przyjmowania dodatkowych ilości magnezu, aby zapobiec nadciśnieniu - ilość zawarta w zdrowej diecie jest wystarczająca. Magnez znajduje się w pełnych ziarnach, zielonych warzywach liściastych, orzechach, nasionach oraz suchym grochu i fasoli.
-
Oleje rybne.
Rodzaj tłuszczu zwany "kwasami tłuszczowymi omega-3" znajduje się w tłustych rybach, takich jak makrela i łosoś. Duże ilości olejów rybnych mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, ale ich rola w zapobieganiu jest niejasna. Biorąc pigułki oleju rybnego nie jest rutynowo zalecane, głównie dlatego, że nie jest jasne, czy suplementy mogą zrobić różnicę; coraz omega 3s jako część zdrowej diety serca jest najlepszy. Większość ryb, jeśli nie są smażone lub wykonane z dodatkiem tłuszczu, ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii i mogą być spożywane często.
-
Czosnek.
Istnieją pewne dowody wskazujące na działanie czosnku w obniżaniu ciśnienia krwi, a także na poprawę poziomu cholesterolu i zmniejszenie liczby niektórych nowotworów. Prowadzone są dalsze badania, aby w pełni ocenić potencjalne korzyści zdrowotne czosnku.
Przed zastosowaniem suplementu diety lub alternatywnego leczenia ziołowego należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami lub wywoływać szkodliwe skutki uboczne.
