Lekarz wyjaśnia najnowsze wytyczne dotyczące ciśnienia krwi, w tym informacje na temat nadciśnienia wstępnego, coraz częściej występującego stanu, który zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
W ?stadium 1 nadciśnienia, znanym również jako prehypertension, skurczowy (górna liczba) odczyt wynosi 120 mmHg-139 mmHg, lub rozkurczowy (dolna liczba) odczyt wynosi 80 mmHg-89 mmHg.
Nadciśnienie jest sygnałem ostrzegawczym, że w przyszłości możesz mieć wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, udaru, choroby wieńcowej, niewydolności serca i niewydolności nerek. Nie ma lekarstwa na wysokie ciśnienie krwi, ale istnieje leczenie za pomocą diety, nawyków stylu życia i leków.
Wiemy, że zaczynając od 115/75 mmHg, ryzyko zawału serca i udaru mózgu podwaja się przy każdym 20-punktowym skoku ciśnienia skurczowego lub każdym 10-punktowym wzroście ciśnienia rozkurczowego u dorosłych w wieku 40-70 lat.
Kto jest zagrożony nadciśnieniem?
Prawie połowa wszystkich dorosłych powyżej 18 roku życia ma stan przednadciśnieniowy lub nadciśnienie, mierzone na podstawie średniej z dwóch lub więcej odczytów podczas dwóch lub więcej wizyt u lekarza.
Według American Heart Association, 59 milionów ludzi w USA ma stan przednadciśnieniowy.
Osoby z nadciśnieniem mogą być bardziej narażone na inne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Te czynniki ryzyka -- takie jak wysoki poziom cholesterolu, otyłość i cukrzyca -- są bardziej widoczne u osób z nadciśnieniem niż u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi.
Czy nadciśnienie jest skutkiem starzenia się?
Możesz się zastanawiać, czy wysokie ciśnienie krwi pojawia się wraz ze starzeniem, ale eksperci twierdzą, że nie.
W niektórych populacjach na całym świecie ciśnienie krwi minimalnie wzrasta wraz ze starzeniem się. W niektórych częściach Meksyku, na południowym Pacyfiku i w innych częściach świata ludzie mają bardzo niskie spożycie soli. W tych rejonach wzrost ciśnienia krwi związany z wiekiem jest niewielki w porównaniu z USA.
Czy istnieje leczenie nadciśnienia?
Nadciśnienie tętnicze to znak ostrzegawczy. Oznacza on, że istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. W zależności od ciśnienia krwi i czynników ryzyka chorób serca, być może wystarczy wprowadzić kilka zmian w stylu życia. Oto kilka strategii, które pomogą Ci radzić sobie z nadciśnieniem:
-
Schudnij, jeśli masz nadwagę.
Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Jednakże, utrata wagi może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Badania pokazują, że umiarkowana utrata wagi może zapobiec nadciśnieniu o 20% u osób z nadwagą i stanem przednadciśnieniowym.
-
Ćwiczenie
regularnie.
Ćwiczenia pomagają w utracie wagi. Ćwiczenia pomagają również obniżyć ciśnienie krwi.
-
Jedz dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren, ryb i niskotłuszczowego nabiału
. Badania wykazują, że wysokie ciśnienie krwi można obniżyć i zapobiegać mu stosując dietę DASH. Dieta ta[TM1] ma niską zawartość sodu i wysoką zawartość potasu, magnezu, wapnia, białka i błonnika.
-
Ogranicz sól dietetyczną/sód.
Dieta o dużej zawartości sodu (soli) może podnieść ciśnienie krwi. Dieta niskosodowa może obniżyć wysokie ciśnienie krwi -- lub zapobiec mu. Staraj się spożywać mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie (około 1 łyżeczki soli kuchennej).
-
Jedz produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans oraz cholesterolu.
Diety o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (mięsa i wysokotłuszczowy nabiał), tłuszczów trans (niektóre margaryny, przekąski i ciastka) oraz cholesterolu (mięsa organiczne, wysokotłuszczowy nabiał i żółtka jaj) mogą prowadzić do otyłości, chorób serca i raka.
-
Stosuj dietę roślinną lub wegetariańską.
Dodaj do swojej diety wysokobiałkową żywność sojową. Zwiększaj porcje owoców i warzyw, dodając jedną porcję na raz. Możesz dodać porcję owoców w porze lunchu. Następnie dodaj porcję warzyw na kolację.
-
Pij tylko z umiarem.
Picie alkoholu w nadmiarze może podnieść ciśnienie krwi. Ogranicz picie do nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i jednego drinka dziennie dla kobiet.
Ważne jest, aby regularnie badać ciśnienie krwi. Należy znać swój numer ciśnienia krwi. Należy poinformować lekarza, jeśli ciśnienie jest wyższe.
Pomiędzy wizytami lekarskimi można kontrolować ciśnienie krwi za pomocą domowego ciśnieniomierza. Można też skorzystać z ciśnieniomierza elektronicznego, który można kupić w aptece, sklepie spożywczym lub remizie strażackiej.
Porozmawiaj z lekarzem o swoim ciśnieniu krwi. Zapytaj, czy dieta i ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.?
