Czy istnieją nielekowe opcje, które mogą pomóc w objawach ADHD? Dowiedz się, co mówią naukowcy.
Ale może być również ciekawy, co komplementarne lub naturalne środki zaradcze mogą być pomocne też. Ważne jest, aby wiedzieć, co rzeczywiście działa, co nie, a co może być nawet szkodliwe. Przed wypróbowaniem nowych metod leczenia zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenia fizyczne. Nie można ich przyjmować w formie tabletek, ale aktywność fizyczna jako część codziennego planu dnia może pomóc w wyostrzeniu ogólnej koncentracji. Ostatnie badania wykazały, że nawet 30 minut dziennie ćwiczeń aerobowych przyspieszających bicie serca poprawia nastrój i zmniejsza objawy ADHD u dzieci. Nie ma jeszcze wielu badań dotyczących osób dorosłych, ale kilka z nich wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zwiększyć motywację i kontrolę impulsów oraz zmniejszyć objawy emocjonalne, takie jak zmartwienia, dezorientacja i depresja.
Dieta. Badania nie potwierdziły, że ograniczenie cukru lub niektórych pokarmów lub przyjmowanie witamin i dodatkowych składników odżywczych może poprawić objawy ADHD. To powiedziawszy, jeśli uważasz, że coś w diecie może pogorszyć swoje zaburzenia, można spróbować wyeliminować te elementy, aby zobaczyć, czy zauważysz poprawę. Najlepsza dieta dla większości osób z ADHD jest taka sama jak dla prawie wszystkich: dużo świeżych warzyw i owoców, chude białka, pełne ziarna i nienasycone tłuszcze.
Szafran. Niewielkie badania na wczesnym etapie wskazują, że ta złotożółta przyprawa w postaci kapsułek może poprawić objawy ADHD u dzieci. Jednak przed badaniami jest jeszcze długa droga, zanim społeczność medyczna będzie mogła uznać go za skuteczną metodę leczenia. Może ona nawet mieć negatywny wpływ na niektóre choroby, jeśli zażywa się jej zbyt dużo, więc nie próbuj jej, jeśli nie porozmawiasz najpierw z lekarzem.
Kofeina. Odrobina kofeiny u dorosłych może pomóc w poprawie pamięci roboczej i koncentracji. Jednak eksperci zalecają ostrożność: Zbyt duża ilość kofeiny może mieć odwrotny skutek. Może również powodować nieprzyjemne efekty uboczne, takie jak rozdrażnienie, rozstrój żołądka i bóle głowy. Kofeina w połączeniu z lekami na ADHD może również powodować uczucie braku kontroli. Porozmawiaj z lekarzem o spożyciu kofeiny, aby sprawdzić, czy pomaga ona, czy szkodzi Twojemu ADHD.
Suplementy oleju rybnego. Jeśli chodzi o leczenie ADHD, eksperci dają mieszane opinie na temat oleju rybnego, czyli kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Niektóre badania mówią, że może on pomóc w niewielkim stopniu z objawami. Inne badania mówią, że nie ma wystarczających dowodów na to, że ma to jakiekolwiek znaczenie. Zarówno kwasy omega-3, jak i omega-6 mają inne zalety, w tym poprawiają zdrowie serca, dlatego lekarz może zalecić ich stosowanie.?Dowiedz się więcej: Przewodnik po najlepszych witaminach i suplementach wspomagających leczenie objawów ADHD
Biofeedback. "Biofeedback, zwany również neurofeedback, to metoda, która ma na celu zmianę poziomu aktywności w mózgu. Technik umieszcza na głowie pacjenta elektrody, które monitorują fale mózgowe. Poprzez serię ćwiczeń pacjent otrzymuje pozytywne informacje zwrotne, gdy jego mózg pracuje w sposób, w jaki powinien, co pomaga w zwalczaniu objawów ADHD. Nie ma jeszcze wystarczających dowodów na to, że biofeedback może leczyć ADHD, ale naukowcy kontynuują badania nad nim.
Ćwiczenia umysłu i ciała. Badania sugerują, że joga i inne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w łagodzeniu podstawowych objawów ADHD, takich jak problemy z koncentracją uwagi, impulsywność i nadpobudliwość. Dowody na to, że mediacja jest pomocna, są jednak słabe.
Minerały. Jeśli masz niski poziom cynku, żelaza lub magnezu, istnieje niewielka szansa, że po zażyciu suplementów zauważysz pewną poprawę w zakresie ADHD. Ale jeśli nie, suplementy nie pomogą.
Melatonina. Melatonina to hormon, który już znajduje się w organizmie i pomaga zasnąć. Można go również kupić bez recepty jako suplement wspomagający zasypianie. Choć może pomóc lepiej wypocząć, nie ma dowodów na to, że leczy objawy ADHD.
Olejki eteryczne. Olejki eteryczne to skoncentrowane wyciągi z roślin. Chociaż istnieją twierdzenia, że olejek lawendowy, olejek wetiwerowy, olej kokosowy i olejek z drzewa cedrowego mogą pomóc w leczeniu objawów ADHD, nie ma na to dowodów naukowych.
Olej CBD. Nazywa się go również olejem kannabidiolowym. Jest on wytwarzany z rośliny marihuany, ale bez THC, które powoduje, że jesteś na haju. Olej CBD można również pozyskiwać z konopi przemysłowych. Oprócz olejków można kupić kannabidiol do palenia, w postaci balsamu, gumek do żucia i innych pokarmów. W jednym z niewielkich badań z udziałem 30 dorosłych stwierdzono niewielką poprawę w zakresie objawów ADHD u osób, które przyjmowały leki z grupy kannabinoidów i CBD. Wyniki nie były jednak na tyle znaczące, aby udowodnić, że leki te pomagają.
Zioła. Naukowcy przyjrzeli się kilku ziołom, aby sprawdzić ich zdolność do leczenia ADHD. Jednak badania nad korą sosny morskiej, miłorzębem japońskim i dziurawcem zwyczajnym wykazały, że nie były one lepsze od placebo w leczeniu objawów ADHD.
