Zmiany stylu życia dla zachowania zdrowia z HIV

Możesz prowadzić normalne życie z HIV. Zmiany w zdrowym stylu życia mogą w tym pomóc.

Przyjmuj leki

Każda osoba zakażona wirusem HIV powinna być poddawana terapii antyretrowirusowej (ART). Możesz spotkać się z nazwą wysokoaktywna terapia antyretrowirusowa (HAART) lub skojarzona terapia antyretrowirusowa (cART). Leki te zmniejszają ilość wirusa HIV w Twojej krwi. Kiedy Twoja wiremia jest niska, jesteś mniej narażony na infekcje. ART zmniejsza również szanse na przeniesienie wirusa HIV na kogoś innego.

Konieczne będzie natychmiastowe rozpoczęcie ART. Zazwyczaj dzieje się to zaraz po postawieniu diagnozy HIV. Być może będziesz musiał przyjmować jedną lub więcej tabletek o tej samej porze każdego dnia. Nie pomijaj dawek ani nie przyjmuj tabletek przypadkowo. Lek może przestać działać, jeśli rozpoczniesz i przerwiesz leczenie.

ART może pomóc Ci zachować zdrowie. Może jednak powodować pewne niepożądane efekty uboczne. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli tak się stanie. Być może konieczna będzie zmiana leku na inny lub mieszankę leków.

Aktualne szczepionki

Szczepionki są szczególnie ważne dla osób zakażonych wirusem HIV, ponieważ wirus ten zwiększa ryzyko infekcji lub poważniejszych powikłań tych infekcji. Zapytaj swojego lekarza, jakie szczepionki są Ci potrzebne w zależności od Twojego wieku i liczby komórek T.

Jedz zdrowo

Jedzenie może złagodzić skutki uboczne leków, pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i wspomóc układ odpornościowy.

Nie musisz samodzielnie opracowywać zrównoważonej diety. Poproś swojego lekarza o skierowanie Cię do zarejestrowanego dietetyka, który pracuje z osobami zakażonymi wirusem HIV.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść więcej tych bogatych w składniki odżywcze produktów:

• Owoce i warzywa

• Pełne ziarna

• Chude mięso

• Tłuste ryby

• Fasola i soczewica

• Orzechy i nasiona

Być może będziesz potrzebował dodatkowych suplementów diety. Ale to jest coś, o co powinieneś zapytać swojego lekarza. Może on przeprowadzić kilka testów, aby dowiedzieć się, czy masz niski poziom pewnych składników odżywczych. Poinformuje Cię również, co można bezpiecznie przyjmować wraz z lekami.

Musisz zwracać uwagę na bezpieczeństwo żywności. To dlatego, że HIV zwiększa Twoje szanse na złapanie choroby związanej z żywnością. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie:

• Nie jedz surowych jaj, mięsa i owoców morza.

• Nie pij z żadnych naturalnych zbiorników wodnych.

• Nie jedz i nie pij niepasteryzowanych produktów mlecznych.

• Nie używaj tej samej deski do krojenia mięsa i produktów.

• Dobrze opłucz owoce i warzywa.

• Przed jedzeniem umyj ręce wodą z mydłem.

Zostań aktywny

Regularna aktywność fizyczna może poprawić Twój nastrój i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Obejmuje to choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2 i niektóre nowotwory.

Ale to nie wszystko.

Ćwiczenia mogą również:

• Zwiększyć swoją siłę

• Obniżenie ryzyka wystąpienia depresji

• Wspieraj swój układ odpornościowy

• Pomagaj w uzyskaniu dobrego snu

Dąż do 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Oznacza to jazdę na rowerze lub szybki spacer przez 30-60 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Dwa razy w tygodniu pracuj nad swoimi mięśniami. Trening siłowy obejmuje ćwiczenia takie jak pompki, przysiady z ciężarem ciała lub podnoszenie ciężarów.

Wysypiaj się

Wiele osób z HIV ma problemy ze snem. Nie jest jasne dlaczego. Jednak eksperci uważają, że stres, sama choroba i efekty uboczne leków mogą odgrywać pewną rolę.

Leczenie może pomóc Ci dobrze wypocząć w nocy. Twój lekarz może zasugerować:

• Właściwą higienę snu

• Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-i)

• Leki nasenne na receptę

• Leczenie innych problemów zdrowotnych, takich jak obturacyjny bezdech senny

Przed wypróbowaniem dostępnych bez recepty leków nasennych, ziół lub suplementów diety zapytaj lekarza. Lekarz poinformuje Cię o tym, co można bezpiecznie przyjmować wraz z lekami.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Stres, leki i sam wirus HIV mogą wpływać na Twój nastrój. Z kolei złe samopoczucie może utrudniać trzymanie się planu leczenia. Jeśli nie będziesz przyjmował leków we właściwy sposób, możesz zachorować.

Powiedz lekarzowi, jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub masz jakiekolwiek inne problemy z nastrojem. Twoje zdrowie emocjonalne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. A leczenie może złagodzić objawy.

Opieka nad zdrowiem psychicznym może obejmować:

• Psychoterapia, np. terapia poznawczo-behawioralna

• Terapia grupowa lub rodzinna

• Leki, takie jak antydepresanty

• Medytacja mindfulness

• Techniki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie

Praktykuj prawidłową higienę jamy ustnej

Słaby układ odpornościowy sprawia, że całe ciało jest narażone na infekcje. Dotyczy to również jamy ustnej. Mogą pojawić się bolesne owrzodzenia, które utrudniają jedzenie lub przyjmowanie leków. Należy powiedzieć lekarzowi o każdym z tych objawów. Leczenie może pomóc.

Oto kilka innych wskazówek dotyczących zdrowia jamy ustnej:

• Regularnie chodź do dentysty

• Szczotkuj i nitkuj zęby dwa razy dziennie przez 2 minuty

• Nie pal

• Trzymaj się leczenia HIV

Przy stosowaniu ART jest mniej prawdopodobne, że będziesz miał problemy z jamą ustną. Jednak niektóre leki na HIV mogą powodować efekty uboczne, takie jak suchość w ustach. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli tak się stanie. Zmiana stylu życia i leki mogą pomóc Ci w wytwarzaniu większej ilości śliny.

Rzuć palenie

Palenie papierosów jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia jamy ustnej; może utrudnić leczenie HIV. Zwiększa również szanse na wiele innych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Rak płuc i inne nowotwory

• Bakteryjne zapalenie płuc

• Choroby serca i wysokie ciśnienie krwi

• Przewlekła obturacyjna choroba płuc (COPD)

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie rzucić palenia, poproś o pomoc lekarza. Istnieje wiele narzędzi, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Możesz potrzebować nikotynowej terapii zastępczej, leków lub leczenia behawioralnego. I nie poddawaj się przy pierwszej próbie. Szanse na rzucenie palenia wzrastają z każdą kolejną próbą.

Nie nadużywaj narkotyków i alkoholu

Trudniej jest trzymać się planu leczenia, kiedy nie możesz jasno myśleć. Możesz również dokonywać niebezpiecznych wyborów, gdy jesteś osłabiony.

Nadmierne spożycie alkoholu i innych narkotyków może również:

• uszkodzić układ odpornościowy

• Uszkodzenie narządów takich jak mózg czy wątroba

• Współdziałać z lekiem na HIV

• Zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz przyjmował lek we właściwy sposób

• Prowadzić do złego odżywiania

Uprawiaj bezpieczniejszy seks

Abstynencja jest jedynym pewnym sposobem na uniknięcie infekcji przenoszonych drogą płciową (STI). Ale brak seksu nie jest realistycznym wyborem dla większości ludzi.

Jeśli masz HIV, oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby chronić swojego partnera:

• Zastosuj ART

• Używaj prezerwatyw

• Stosować PrEP (profilaktykę przedekspozycyjną) u partnerów HIV-negatywnych

• Rozmawiaj z partnerami HIV-negatywnymi o PEP (profilaktyka poekspozycyjna)

Lek na HIV może obniżyć poziom wirusa do tego stopnia, że testy laboratoryjne nie są w stanie go zmierzyć. Nazywa się to niewykrywalną wiremią. Oznacza to, że nie możesz przenieść wirusa HIV na inną osobę podczas stosunku. Powinieneś jednak porozmawiać z lekarzem o tym, co to oznacza dla Twojego życia seksualnego.