Przybieranie na wadze jest powszechne podczas leczenia HIV. Dowiedz się, jak utrzymać go pod kontrolą i bezpiecznie utrzymać zdrową wagę.
Dr John Koethe, adiunkt w oddziale chorób zakaźnych na Uniwersytecie Vanderbilt, mówi, że trwają badania nad tego rodzaju przyrostem wagi związanym z leczeniem. Mówi, że badacze próbują znaleźć najlepsze schematy leków, aby przeciwdziałać efektom. Ale nie mamy jeszcze odpowiedzi.
Na razie Koethe mówi, że wytyczne dotyczące utraty wagi dla osób z HIV i przyrostem wagi związanym z leczeniem są takie same jak dla wszystkich innych. Najważniejsze jest spożywanie dużej ilości błonnika, małej ilości tłuszczu i kontrola porcji, wraz z odpowiednimi ćwiczeniami, mówi.
Badania pokazują, że zrównoważona dieta, wraz z aktywnością fizyczną, może być dobra dla osób z HIV. Więc porozmawiać z lekarzem o swoim przyrostem masy ciała. Może on umówić Cię z zarejestrowanym dietetykiem, który pracuje z osobami żyjącymi z HIV.
Oto kilka wskazówek, których może Ci udzielić.
Zmień swoją dietę
There isnt a specific food thatll help you lose weight. Jednak zdrowe odżywianie może zwiększyć Twoje szanse na sukces. A dobre odżywianie jestnt tylko ważne dla Twojej talii. Itll wspierać swój układ odpornościowy i pomóc ART pracy lepiej, mówi Lauri Wright PhD, przewodniczący University of North Florida Wydział żywienia i dietetyki.
Kristen Matthews, zarejestrowana dietetyczka pracująca z osobami zakażonymi wirusem HIV w Vanderbilt Comprehensive Care Clinic, zgadza się, że zbilansowana dieta wprowadzi Cię na właściwą drogę. Ale nie musisz wprowadzać dużych zmian na raz. Wybierz jeden cel, który jest możliwy do osiągnięcia, mówi. Nawet najmniejsza rzecz może mieć duży wpływ.
Oto kilka z ich wskazówek:
Jedz różnorodne owoce i warzywa. Błonnik, witaminy i minerały mogą wspomóc zarówno utratę wagi, jak i Twój układ odpornościowy. Postaraj się o co najmniej 4-5 porcji dziennie. Ale to tylko minimum. Im więcej roślin, tym lepiej, mówi Matthews.
Możesz zaopatrzyć się w owoce i warzywa z puszki lub mrożone. Są one tak samo odżywcze jak świeże, mówi Matthews, i nie psują się tak szybko. Dodatkowo, mogą być tańsze. Szukaj tylko tych bez dodatku sodu i cukru.
Dodawaj zdrowe białko do każdego posiłku. Potrzebujesz tego składnika odżywczego do funkcjonowania komórek i wzrostu mięśni. Najlepiej jednak unikać wysokotłuszczowych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak pełnotłusty nabiał oraz czerwone lub przetworzone mięso. Zamiast tego dodaj więcej następujących składników:
-
Drób i ryby bez skóry
-
Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
-
Chude mięso
-
Orzechy lub fasola
-
Żywność na bazie soi, taka jak tofu lub tempeh
Jedz pewne produkty razem. Węglowodany powodują uwalnianie glukozy, czyli cukru. Jeśli nie wykorzystasz go w całości, Twój organizm może przechowywać dodatkowe ilości glukozy w postaci tłuszczu na brzuchu. Możesz jednak zmniejszyć skok cukru we krwi, jeśli połączysz węglowodany z białkiem, zdrowymi tłuszczami lub błonnikiem.
Ten rodzaj łączenia pokarmów może pomóc ci zamienić glukozę w energię nieco lepiej i zapobiec przyrostowi tłuszczu w centralnym regionie, mówi Matthews.
Oto kilka przykładów:
-
Jabłko i masło orzechowe lub niskotłuszczowy ser
-
Jagody i garść orzechów, takich jak migdały lub orzechy włoskie
-
Batonik granolowy i jajko na twardo
Kontroluj wielkość porcji. Łatwo jest pozwolić sobie na zbyt dużą ilość nawet dobrej rzeczy. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jesz poza domem. Restauracje i firmy spożywcze często dają Ci więcej jedzenia niż potrzebujesz. To sprawia, że naprawdę łatwo jest przyjąć zbyt wiele kalorii przez przypadek. Odwiedź stronę ChooseMyPlate.gov, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak uzyskać odpowiednie porcje.
Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli nie stać Cię na zdrową żywność. Może on wskazać Ci lokalne lub krajowe grupy, które oferują pomoc finansową. Odwiedź USA.gov/food-help, aby uzyskać więcej informacji na temat pomocy żywnościowej.
Zrezygnuj z napojów słodzonych
Jedną z pierwszych zmian, o jakie Matthews prosi ludzi, jest rezygnacja z napojów gazowanych. Wie, że to może być trudne. Nie wymaga to jednak zbyt dużych wydatków ani poważnej zmiany stylu życia, ale może mieć jeden z największych wpływów na wagę, mówi.
Inne napoje, które należy ograniczyć lub unikać, to m.in:
-
Soki owocowe
-
Wody słodzone
-
Kawa lub herbata z dodatkiem cukru
-
Napoje energetyczne lub sportowe
Staraj się pić więcej wody. Dodaj do niej jagody lub plasterki cytryny, limonki lub ogórka dla smaku. Dodaj trochę niesłodzonej wody gazowanej, aby odzyskać trochę tego musującego smaku.
Zapewnij sobie wystarczającą ilość ćwiczeń
Badania wykazują, że sama aktywność fizyczna nie jest kluczem do utraty wagi. Może jednak pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała i wzmocnić mięśnie. To z kolei może przyczynić się do zmniejszenia ilości niezdrowej tkanki tłuszczowej. Najwięcej zmian w składzie ciała można zaobserwować dzięki ćwiczeniom, mówi Matthews.
Dąż do 150-300 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej tygodniowo. To około 30 do 60 minut dziennie.
Dodaj kilka dni treningu siłowego w każdym tygodniu. I nie martw się, jeśli nie masz w domu hantli. Matthews sugeruje 20 minut ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak:
-
Push-upy
-
Przysiady na ścianie
-
Przysiady
Chcesz dodać trochę oporu? Znajdź w domu kilka rzeczy, które możesz podnieść. Matthews mówi, że stała się kreatywna, kiedy nie mogła chodzić na siłownię podczas pandemii COVID-19. Wypełniłam pustą butelkę po detergentach wodą i używałam jej do kręcenia.
Take Notes
Możesz szybciej schudnąć, jeśli będziesz śledzić swoje postępy. Zapisuj swoją aktywność fizyczną i wszystkie spożywane produkty. Zabierz te informacje do swojego lekarza lub dietetyka. Pomogą Ci oni w zmianie celów, które sobie wyznaczyłeś.
Zarządzanie objawami żołądkowymi
W trakcie leczenia mogą wystąpić nudności, biegunka lub inne problemy trawienne. Trudno jest jeść zdrowo, kiedy nie czujesz się dobrze. Nie sięgaj po śmieciowe jedzenie. Oto kilka wskazówek Wrighta, które pozwolą Ci pozostać na dobrej drodze:
-
Jedz częściej małe posiłki, aby złagodzić nudności i wzdęcia.
-
Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak awokado, orzechy czy jajka.
-
Notuj, które pokarmy wywołują u Ciebie chorobę.
-
Unikaj słodkich i tłustych pokarmów.
Zarządzaj stresem i snem
Ciągły stres może podnieść poziom kortyzolu. Jest to hormon związany ze zwiększonym głodem, tłuszczem na brzuchu i otyłością. Brak snu - mniej niż 7 do 9 godzin na dobę - może powodować podobne skutki. Powiedz swojemu zespołowi medycznemu, jeśli masz problemy ze snem lub zarządzaniem stresem. Możesz wprowadzić pewne zmiany w zachowaniu, aby poprawić oba te czynniki. Lekarze umówią Cię ze specjalistą, który nauczy Cię jak.
Życie jest szalone i nie zawsze będzie wolne od stresu, a sen doskonały, mówi Matthews. Ale ważne jest, aby nadać priorytet tym rzeczom, jeśli utrata wagi jest twoim celem.
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli zmiana stylu życia nie wystarczy, lekarz może zmienić lek na inny. Zanim dokona zmiany, weźmie pod uwagę ogólny stan zdrowia. Bądź szczery w kwestii swojej diety i nawyków ruchowych. Twój zespół opieki zdrowotnej będzie potrzebował odpowiednich informacji, aby dokonać najlepszego wyboru dla Twojego zdrowia.
