Poznaj 10 sposobów, dzięki którym możesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne, gdy jesteś leczony na HIV.
1/11
Życie z tak poważną chorobą jak HIV może być stresujące. Osoby z HIV są bardziej narażone na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk.
Powszechne są również emocje takie jak strach, poczucie winy, wstyd, złość i smutek, które mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne.
Mimo to, zaburzenia psychiczne są uleczalne i możliwe jest całkowite wyleczenie. Można również uzyskać pomoc w lepszym zarządzaniu trudnymi emocjami.
Oto 10 sposobów dbania o zdrowie psychiczne podczas leczenia HIV.
1. Rozmawiaj z ludźmi, którym zależy
2/11
To normalne, że unikasz spotkań towarzyskich, kiedy czujesz się przygnębiony, niespokojny lub masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym.
Pomocne może być posiadanie osób, z którymi można porozmawiać:
-
Sprawić, że radzenie sobie z chorobą będzie mniej stresujące
-
Złagodzenie problemów związanych ze zdrowiem psychicznym
-
Radzenie sobie z uczuciem samotności.
Pamiętaj, aby rozmawiać z osobami, z którymi czujesz się komfortowo, takimi jak przyjaciele, członkowie rodziny, pracownicy socjalni lub osoby świadczące usługi zdrowotne. Rozmowy powinny sprawić, że poczujesz się otoczony opieką i wsparciem.
2. Uzyskaj profesjonalną pomoc
3/11
Jeśli trudno ci samodzielnie poradzić sobie ze swoim zdrowiem psychicznym, skorzystaj z profesjonalnej pomocy.
-
Psychologowie leczą zaburzenia zdrowia psychicznego za pomocą terapii rozmownej/behawioralnej.
-
Psychiatrzy stosują terapię rozmowną i przepisują leki.
-
Terapeuci to licencjonowani specjaliści, którzy mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
3. Przejmij kontrolę nad swoją chorobą
4/11
Dowiedz się jak najwięcej o swoim stanie zdrowia. Omów wszelkie wątpliwości z lekarzem. Poznaj możliwości leczenia. Zrozum, jakich rezultatów możesz się spodziewać.
Rozpoczęcie leczenia zaraz po postawieniu diagnozy może pomóc w poprawie stanu zdrowia.
Chodzenie na zabiegi i zarządzanie objawami może pomóc w kontrolowaniu uczucia niepokoju i stresu. Podjęcie pozytywnych kroków może sprawić, że poczujesz się bardziej kontrolowany przez swoje życie i chorobę.
4. Jedz właściwie
5/11
Jedz więcej poniższych zdrowych produktów, które dodadzą Ci energii i wzmocnią Twój system odpornościowy:
-
Świeże owoce
-
Warzywa
-
Pełne ziarna
-
Chudy drób
Właściwe odżywianie się może pomóc Ci lepiej zarządzać swoim zdrowiem psychicznym i uniknąć stresu.
Unikaj niepasteryzowanych produktów mlecznych, surowych jaj i surowych owoców morza. Osoby z wirusem HIV mają większe ryzyko złapania infekcji z surowej żywności.
5. Dobrze się wysypiaj
6/11
Problemy ze snem są powszechne, kiedy masz HIV. Jeśli nie śpisz dobrze, nie masz wystarczająco dużo energii, aby poradzić sobie z wyzwaniami dotyczącymi zdrowia psychicznego. Może to również utrudniać zarządzanie emocjami lub prowadzić do depresji.
Dorośli potrzebują około 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz trudności z zasypianiem. Może on zalecić terapię behawioralną. Czasami konieczne może być przyjmowanie leków ułatwiających zasypianie, zwanych środkami uspokajającymi.
6. Znajdź czas na hobby
7/11
Poświęć czas na swoje ulubione hobby lub inne zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Możesz nawet zapisać się jako wolontariusz w swojej lokalnej społeczności.
Zaangażowanie się w takie działania może dać Ci poczucie celu, poprawić nastrój i zwiększyć pewność siebie.
7. Ćwiczenie
8/11
Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i objawy depresji.
Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, zwane endorfinami.
Spacer, bieganie, pływanie, taniec lub joga to świetne aktywności fizyczne, których warto spróbować.
8. Medytuj
9/11
Medytacja może pomóc zmniejszyć objawy stresu, niepokoju i depresji.
Medytacja pomaga skupić się na tym, co robisz, na swoich uczuciach i myślach od chwili do chwili.
Możesz wychwycić negatywne emocje i zatrzymać je, zanim się pogorszą.
9. Terapia uzupełniająca może pomóc
10/11
Terapia uzupełniająca może być pomocna w poprawieniu samopoczucia. Obejmuje ona takie zabiegi jak akupunktura, aromaterapia, homeopatia, masaż, ajurweda, suplementy diety i tradycyjne leczenie.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy terapii uzupełniającej porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pamiętaj, że nie zastępują one konwencjonalnego leczenia medycznego.
10. Dołącz do grupy wsparcia
11/11
Przynależność do grupy wsparcia może pomóc ci lepiej zadbać o swoje zdrowie psychiczne.?
-
Możesz podzielić się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy przechodzą przez to samo.
-
Poprawia się Twoja samoocena.
-
Lepiej radzisz sobie ze stresem i innymi emocjami, które mogą się pojawić.?
-
Poczujesz się bardziej zmotywowany do przestrzegania leków i leczenia.
Nosicielstwo wirusa HIV może być trudnym doświadczeniem życiowym. Skorzystaj z tych wskazówek, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i zwiększyć zdolność do radzenia sobie z chorobą.
