Dowiedz się więcej o krótkiej koncentracji uwagi, w tym o oznakach, przyczynach, wyzwaniach i sposobach radzenia sobie z tym problemem.
Oznaki krótkiego dystansu uwagi
Główną oznaką krótkiego czasu koncentracji uwagi jest trudność w skupieniu się na zadaniach. Może to być frustrujące, ponieważ inni mogą odnieść wrażenie, że nie przywiązujesz wagi do zadania. Jednak problemy ze skupieniem uwagi lub błądzenie myślami to nie to samo, co wyzywające zachowanie lub brak zainteresowania. ??
Oznaki krótkiego czasu koncentracji uwagi obejmują również:
-
Popełnianie nieostrożnych błędów?
-
Problemy z czytaniem długich tekstów?
-
Wydaje się, że nie słucha?
-
Pozostawianie zadań częściowo wykonanych?
-
Trudności z zarządzaniem czasem lub utrzymaniem porządku w materiałach?
-
Zapominanie o zajęciach lub spotkaniach
Przyczyny krótkiego czasu koncentracji uwagi
Czasami krótki czas koncentracji uwagi jest tymczasową reakcją na dodatkowy stres lub stymulację w życiu. Jeśli jednak utrzymuje się przez dłuższy czas, może być oznaką zaburzeń uwagi lub choroby psychicznej. W zależności od tego, jak objawia się krótki czas koncentracji uwagi, może to być oznaką jednego lub kilku z poniższych zaburzeń:
ADHD. Przyczyną krótkiego czasu koncentracji uwagi może być zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), jeśli często czujesz się niespokojny, pobudzony lub spięty, gdy próbujesz skupić się na zadaniu. U niektórych osób z ADHD występuje również nadpobudliwość, czyli potrzeba ruchu. Jeśli zbyt długo nie będziesz się ruszać, możesz mieć problemy z koncentracją.
Innym objawem ADHD jest impulsywność, czyli podejmowanie decyzji bez ich przemyślenia. Pacjent może chcieć natychmiastowych rezultatów i mieć trudności z oczekiwaniem na nagrodę lub gratyfikację. Pacjent może również często przerywać innym podczas rozmowy.
Niepokój. Jeśli często rozpraszają Cię pytania "Dlaczego?" i "Co jeśli?", kiedy próbujesz wykonać zadanie, Twój krótki czas koncentracji uwagi może być spowodowany zaburzeniami lękowymi.
Depresja. Jeśli czujesz się pusty, zdrętwiały lub masz niski poziom energii, przyczyną krótkiego czasu koncentracji uwagi może być depresja. Chociaż depresja może objawiać się na wiele różnych sposobów, może być przyczyną krótkiego czasu koncentracji uwagi, jeśli mózg nie pozwala ci się skupić tak, jak byś chciał. Może to pogłębić depresję i prowadzić do innych objawów. ??
Zaburzenia uczenia się. Krótki czas koncentracji uwagi może być oznaką zaburzeń uczenia się, takich jak dysleksja. Dzieje się tak dlatego, że czytanie, pisanie lub mówienie sprawia Ci trudność.
Zaburzenia przetwarzania sensorycznego. Jeśli Twoja krótka uwaga jest spowodowana głównie rozpraszającym wzrokiem, dźwiękiem, dotykiem, zapachem lub smakiem, możesz mieć zaburzenia przetwarzania sensorycznego. Sprawia to, że jesteś wyjątkowo wrażliwy na zwykłe symulacje. Może to utrudniać koncentrację, chyba że przebywasz w kontrolowanym środowisku.
Trauma. Zespół stresu pourazowego (PTSD) może również powodować krótki czas koncentracji uwagi. Dzieje się tak, ponieważ zespół stresu pourazowego aktywuje w organizmie tryb przetrwania, walki lub ucieczki, przez co mózg nie może skupić się na zadaniach.
Wyzwania związane z krótkim czasem koncentracji uwagi
Krótki czas koncentracji uwagi niekoniecznie jest szkodliwy dla zdrowia. Może jednak wpływać na życie osobiste, zawodowe i społeczne. To dlatego, że:
-
Przeoczenie szczegółów lub popełnianie pozornie prostych błędów może sprawić, że inni będą postrzegać Cię jako osobę niedbałą.
-
Jeśli masz trudności z podtrzymywaniem długiej rozmowy lub mówieniem na przemian, możesz sprawiać wrażenie osoby niecierpliwej lub niedbałej.
-
Nieukończenie zadania może sprawić, że będziesz wyglądał na osobę bezmyślną lub leniwą.
-
Jeśli masz problemy z zarządzaniem czasem i organizacją, możesz nie kończyć projektów na czas.
-
Złożone zadania, które wymagają dużego skupienia, mogą wydawać się trudne lub niemożliwe do wykonania.
-
Można tracić czas i pieniądze na szukanie lub wymianę rzeczy, które się zgubiło.
Rozwiązywanie problemów związanych z krótkim czasem koncentracji uwagi
Jeśli masz problemy z poświęcaniem uwagi projektom lub zadaniom, być może będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, aby rozwiązać ten problem. Na początek spróbuj zauważyć, ile czasu upływa, zanim się rozproszysz lub stracisz uwagę.
Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych na studentach uniwersytetu wykazało, że studenci uczyli się tylko przez sześć minut, zanim zrobili sobie przerwę. Dla osób, które zmagają się z zaburzeniami koncentracji uwagi, 30 minut może być najdłuższym czasem, w którym można się naprawdę skupić na zadaniu, zanim stanie się ono mniej efektywne.
Zamiast zmuszać się do skupienia się na zadaniu przez dłuższy czas, rób przerwy w miarę potrzeb. Wstań i przejdź się, co pozwoli Ci się poruszać i zmienić otoczenie. Następnie należy powrócić do zadania i skupić się na nim przez kolejną krótką sesję. Z czasem można wyćwiczyć mózg, aby był w stanie skupiać się przez dłuższy czas.
Jeśli którykolwiek z tych objawów krótkiego czasu koncentracji uwagi wydaje się znajomy, porozmawiaj z lekarzem. Może on skierować Cię na terapie lub leki, które pomogą Ci lepiej kontrolować swoją koncentrację.
