Wirusowe zapalenie wątroby typu C może Cię zmęczyć. Oto kilka wskazówek, dzięki którym znów poczujesz się energicznie.
Wirusowe zapalenie wątroby typu C może Cię wykończyć. Nie da się tego uniknąć. Spośród około 3,5 miliona osób w USA, które mają wirusa, co najmniej połowa twierdzi, że jednym z objawów jest zmęczenie.
Ale związek między wirusem a uczuciem zmęczenia nie zawsze jest jasny.
Nancy Reau, MD, szef sekcji hepatologii w Rush University Medical Center w Chicago, mówi, że badania wykazały, że jeśli można zatrzymać wirusa z reprodukcji tak dużo, ludzie czują się bardziej energiczny.
"Kiedy hep C nie jest już mierzalne, mówi, ludzie są mniej zmęczeni.
Jednak nie każdy z wirusowym zapaleniem wątroby typu C czuje się cały czas zmęczony.
Myślę, że ważne jest, aby uznać, że zmęczenie jest dość powszechnym problemem", mówi Reau, członek Krajowego Komitetu Doradczego American Liver Foundations. Czasami jest to wina wirusa. Czasami to nie jest wirus.
Istnieje bardziej bezpośredni związek między zmęczeniem a poważniejszymi problemami, takimi jak marskość wątroby (blizny na wątrobie). Dlatego w przypadku osoby z wirusowym zapaleniem wątroby typu C lekarze starają się opanować chorobę wątroby, zanim zajmą się zmęczeniem.
Jeśli nie ma choroby, lekarze sprawdzają inne możliwe przyczyny zmęczenia, które nie są bezpośrednio związane z wirusem.
Mogą to być przyczyny psychologiczne. Niektóre z tych uczuć mogą wynikać z emocji i stresu, które towarzyszą chorobie przewlekłej. Cokolwiek to jest, zmęczenie może zatrzymać osoby z żółtaczką typu C na ich drodze.
Ludzie czasami odnoszą błędne wrażenie, że lekarze mówią, że to wszystko jest w twojej głowie, mówi Andrew Muir, MD, hepatolog z Duke Clinical Research Institute w Durham, NC. Ale to prawda. Kluczem jest to, czy jest to związane z chorobą wątroby, czy nie?
Co można zrobić z tym wiecznie zmęczonym uczuciem?
Porozmawiaj z lekarzem
Pierwszym krokiem w przypadku każdego problemu medycznego jest rozmowa z lekarzem i przestrzeganie planu leczenia.
Walcząc ze zmęczeniem pamiętaj, że zapalenie wątroby typu C jest uleczalne. Dzięki odpowiedniemu leczeniu lekarze mogą pozbyć się wirusa. I, być może, także zmęczenia.
Zazwyczaj [jeśli nie mają marskości wątroby], kiedy już ich wyleczymy, a oni wiedzą, że ich zapalenie wątroby typu C zniknęło, ich jakość życia jest lepsza, subiektywnie lepsza, mówi Victor Machicao, MD, gastroenterolog z McGovern Medical School w UTHealth-Houston.
Nie martwią się zbytnio o swoje zmęczenie, a może mają zmęczenie, które nie jest tak złe jak wcześniej, mówi.
Nawet zanim zostaniesz wyleczony, twój zespół medyczny może być w stanie dostrzec inne przyczyny twojego zmęczenia i pomóc ci znaleźć sposoby na ich zwalczenie.
Wyśpij się
Jeśli zawsze jesteś zmęczony, problemy ze snem stają się powszechne. Sprawią one, że będziesz bardziej zmęczony. Ponad 35% dorosłych ma tak zwany krótki sen, czyli mniej niż 7 godzin na dobę (co najmniej), co zalecają eksperci. To może prowadzić do wszelkiego rodzaju chorób przewlekłych, w tym otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy i depresji.
Nie potrafię powiedzieć, ile razy widziałam kogoś, kto pisał na forum [o zapaleniu wątroby typu C], że nie mogę spać, w ogóle nie spałem, a oni siedzą w Internecie o 2 lub 3 w nocy", mówi Lucinda Porter, pielęgniarka i zwolenniczka zapalenia wątroby typu C, która napisała dwie książki na ten temat.
Porter zaraziła się żółtaczką typu C po transfuzji w 1988 roku, ale teraz jest wolna od wirusa. Wyłącz te urządzenia na godzinę przed snem i zapewnij sobie dobre 8 godzin snu.
Możesz podjąć kroki, aby zapewnić dobry sen w nocy, w tym:
-
Zrezygnuj z alkoholu i kofeiny przed snem.
-
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Trzymaj smartfony, laptopy, telewizory itp. poza sypialnią.
-
Upewnij się, że miejsce, w którym śpisz jest ciemne i ciche.
A jeśli nadal czujesz się zmęczony w ciągu dnia, możesz się zdrzemnąć. Naprawdę. Jest OK.
Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie 10-minutową drzemkę. Wiele wskazuje na to, że to bardzo zdrowa strategia - mówi Reau. 5-godzinna drzemka w środku dnia prawdopodobnie nie jest idealnym rozwiązaniem. Ale odpoczynek, gdy jest potrzebny, jest jak najbardziej wskazany.
Zwróć uwagę na swoją dietę
Tak, jak zawsze, to co jesz ma kluczowe znaczenie. Niezdrowa dieta może prowadzić do zmęczenia. Muir często odpowiada na pytania dotyczące diety przy WZW C.
Nie ma żadnej konkretnej diety, która byłaby związana z zapaleniem wątroby typu C. Chcemy, aby była to dieta zapewniająca zdrowie. Szczególnie martwimy się o ludzi przybierających na wadze, mówi Muir, członek American Liver Foundations National Medical Advisory Committee. A więc zdrowa dieta, która utrzymuje wagę pod kontrolą, zrównoważona ćwiczeniami.
Wiesz: owoce, warzywa, ziarna, białka i trochę nabiału. Reau sugeruje rozmowę z dietetykiem, jeśli masz pytania.
Unikaj też alkoholu. To może prowadzić do problemów ze snem i innych problemów zdrowotnych.
Ćwiczenie
Kiedy rozmawiam z ludźmi o zmęczeniu, ustalenie, czy są zmęczeni, czy nie są w formie, może być trudne" - mówi Muir. Jeśli nie jesteś w formie, cała ta aktywność będzie ciężka, dopóki nie wrócisz do formy.
Prawie niemożliwe jest myślenie o ćwiczeniach, kiedy jest się tak zmęczonym przez cały czas. Ale często jest to błędne koło. Może jesteś zmęczony, bo nie ćwiczysz wystarczająco dużo. Jeśli tak jest, to odpowiedź jest prosta.
Nie mówię, żebyś wyszedł i przebiegł maraton. Jeśli jesteś uwięziony w domu i nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, przejdź się po domu. Może następnego dnia wyjdź z domu i przejdź jak najdalej. Następnego dnia przejdź się do końca bloku - mówi Porter. Zacznij budować swoją siłę.
"Potrzebujesz swojej siły, aby walczyć ze zmęczeniem.
Wypij filiżankę kawy
Twoja poranna kawa jest środkiem pobudzającym, który może pomóc w walce z uczuciem wyczerpania. Jest również przyjazna dla wątroby. To zaskoczenie dla wielu ludzi, którzy przychodzą do Muira.
Za każdym razem, gdy pytam ich: "Czy palisz, czy pijesz, czy pijesz kawę?", są trochę owczarkowaci, jeśli chodzi o to wszystko - mówi. Ale mówię im: "Ciesz się swoją kawą. Czuję, że jako lekarz zabieram ludziom tyle rzeczy. Miło jest móc im powiedzieć, że kawa jest w porządku.
Kilka filiżanek dziennie, aby utrzymać czujność wydaje się być w porządku, Reau mówi. Mimo to, należy unikać zbyt dużej ilości zbyt blisko pory snu.
Pij wodę
Jedną z oznak odwodnienia jest zmęczenie. Woda, która jest pełna korzyści zdrowotnych, utrzymuje Cię w stanie nawodnienia. (Ile należy pić? Osiem szklanek dziennie to tylko wskazówka. To się różni w zależności od osoby).
Była czysta, nie miała żadnych sztucznych słodzików. Nie było w niej żadnych toksyn. Herbata i woda, i kawa. Żyłam na tym" - mówi Stella Armstrong, członek Krajowego Komitetu Doradczego dla Pacjentów Amerykańskiej Fundacji Wątroby.
Zarządzaj swoim stresem
Radzenie sobie z wirusowym zapaleniem wątroby typu C, podobnie jak z innymi chorobami przewlekłymi, może być stresujące, co może prowadzić do nieprzespanych nocy i niespokojnych dni. To może wywołać zmęczenie, które ciągle się powtarza.
Charakter stresu jest bardzo męczący, mówi Porter, który pisze o zapaleniu wątroby typu C na stronach hepmag.com i hcvadvocate.org. Zużywa on siłę twoich mięśni, zużywa część twojego tlenu. I bardzo trudno się z tym pogodzić.
Niektórym ludziom pomaga medytacja. Niektórzy potrzebują swojego czasu w samotności. Niektórzy lubią oglądać telewizję, robić na drutach, grać w kręgle, czy cokolwiek innego. Kluczem jest znalezienie swojego "cokolwiek".
Polegaj na innych
Znajdź kogoś zaufanego - członka rodziny, kogoś innego z wirusem, duchownego, lekarza, grupę wsparcia osobiście lub online, psychologa - kto pomoże ci przejść przez depresję i emocje, z którymi boryka się wiele osób. Trzymanie tego wszystkiego w sobie może być wyczerpujące.
I znajdź kogoś, kto popchnie cię, gdy będziesz tego potrzebował.
Szukaj rodzaju jak Sherpa życia, Reau mówi. Czy masz przyjaciela, który pójdzie z tobą do siłowni, kiedy naprawdę dont chcesz iść? Albo że będzie codziennie o 10 oclock dać ci telefon, aby zmusić cię do ubierania się i wyjść i zrobić coś? Regimen jest naprawdę ważne. Idź do łóżka wcześniej. Weź swoje drzemki.
"Give into it when you have to. Ale dont let it rule your life.
