Co powoduje zmęczenie u osób z wirusowym zapaleniem wątroby typu C? I jak mogą walczyć z uczuciem zmęczenia? wyjaśnia lekarz.
Pogromcy zmęczenia
Nie spiesz się.
Możesz mieć dni, w których czujesz się dobrze, a w innych jesteś po prostu zbyt zmęczony, aby robić rzeczy, które zwykle robisz. Słuchaj swojego ciała i daj sobie trochę czasu na odpoczynek, kiedy tego potrzebujesz.
Nie pij.
Alkohol jest nie tylko zagrożeniem dla Twojej wątroby -- sprawia, że jesteś zmęczony.
Jedz mniejsze posiłki, częściej.
Zamiast większych śniadań, obiadów i kolacji, ten styl odżywiania zapewnia ciału i mózgowi regularne dostawy paliwa. Upewnij się, że jest to zdrowe, z dużą ilością owoców, warzyw i pełnych ziaren. Tłusta, smażona i przetworzona żywność pozbawia Cię energii.
Ćwicz.
Brzmi to ciężko, kiedy jesteś już zmęczony, ale ruch faktycznie dodaje energii. Poprawia również Twój nastrój.
Jeśli lekarz da Ci zielone światło, zacznij od 10-minutowego spaceru, a następnie zwiększaj czas do 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni w tygodniu.
Zarządzaj stresem.
Spróbuj regularnie uprawiać jogę, medytację lub inne techniki relaksacyjne. Możesz też po prostu znaleźć czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
Odpoczywaj wystarczająco dużo.
Może się okazać, że leki na żółtaczkę typu C utrudniają sen. Wypróbuj te wskazówki, aby lepiej się wyspać:
-
Nie oglądaj telewizji (ani nie pisz SMS-ów, ani nie czytaj) w łóżku.
-
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Zadbaj o to, aby Twoja sypialnia była chłodna i cicha.
-
Nie pij kofeiny późno w ciągu dnia.
Jeśli nadal nie możesz zasnąć, porozmawiaj z lekarzem. Krótkotrwałą pomoc mogą przynieść leki nasenne.
Dlaczego jesteś tak zmęczony
Badania nie są zgodne co do tego, czy wirus zapalenia wątroby typu C sam w sobie powoduje zmęczenie. Dwie rzeczy są jednak jasne. Jeśli masz blizny w wątrobie, zwane marskością, jesteś bardziej narażony na zmęczenie. A przyjmowanie interferonu, które czasami jest częścią leczenia, może pozbawić Cię energii.
Jeśli jednak przejdziesz przez leczenie i zostaniesz wyleczony, Twoje zmęczenie będzie się poprawiać.
Jeśli masz problemy z codziennymi czynnościami, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach przyjmowania leków. Być może zamiast interferonu będziesz mógł przyjmować nowsze leki, które szybciej zwalczają wirusa, dzięki czemu nie będziesz musiał tak długo zmagać się z efektami ubocznymi.
Depresja może odgrywać rolę w zmęczeniu
Każdy, kto cierpi na długotrwałą chorobę, może popaść w depresję. Nie inaczej jest w przypadku WZW C. Możesz być zły, niespokojny lub smutny z powodu swojego zdrowia lub zmian, które musiałeś wprowadzić w swoim życiu.
Twój lekarz może Ci pomóc. Powiedz mu, jak się czujesz. Może on przepisać lek przeciwdepresyjny.
Może również pomóc w znalezieniu terapeuty lub grupy wsparcia, gdzie można porozmawiać z innymi osobami, które borykają się z takimi samymi problemami jak Ty.
