Masz dość nocnych objawów zgagi? Uzyskaj ulgę w nocnej zgadze dzięki tym wskazówkom dotyczącym jedzenia, picia i stylu życia.
Gorzki smak w ustach, przewlekły kaszel, ból gardła, zmęczenie ... jeśli budzisz się każdego ranka z tymi objawami nocnej zgagi, chcesz ulgi.
Miliony osób codziennie doświadczają zgagi i poważniejszego schorzenia, jakim jest choroba refluksowa przełyku (GERD). Badania wykazują, że nocna zgaga dotyka prawie cztery na pięć osób cierpiących na zgagę - zakłócając sen i pogarszając zdolność do funkcjonowania następnego dnia.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, pozbądź się nocnej zgagi dzięki tym prostym wskazówkom dotyczącym stylu życia, ćwiczeń i jedzenia.
12 wskazówek dotyczących jedzenia i picia, które pomogą złagodzić zgagę w nocy
Zapobiegaj zgadze ograniczając kwaśne potrawy, takie jak grejpfruty, pomarańcze, pomidory czy ocet.
Pikantne potrawy powodują zgagę? Ogranicz ilość pieprzu lub chili.
Nie kładź się przez dwie do trzech godzin po jedzeniu. Kiedy siedzisz, grawitacja pomaga odprowadzić pokarm i kwas żołądkowy do żołądka.
Delektuj się chudym mięsem i beztłuszczową żywnością. Tłuste jedzenie (jak frytki czy cheeseburgery) może wywołać zgagę.
Chcesz uniknąć czynników wywołujących objawy GERD? Możesz ograniczyć spożywanie czekolady, mięty, cytrusów, pomidorów, pieprzu, octu, keczupu i musztardy.
Unikaj napojów, które mogą wywołać refluks, takich jak alkohol, napoje z kofeiną i napoje gazowane.
Wielkość ma znaczenie: Jedz mniejsze posiłki, a możesz uniknąć wywołania objawów GERD.
Lubisz wypić drinka po pracy? Być może powinieneś zwrócić się w stronę teetotalingu: Alkohol może rozluźnić zwieracz przełyku, pogarszając GERD.
Szalejesz za colą? Być może nadszedł czas, aby ograniczyć ich spożywanie. Kola może być związana z refluksem i objawami GERD.
Trzymaj zgagę na dystans: Nie jedz zbyt szybko! Spróbuj odłożyć widelec pomiędzy kolejnymi kęsami.
Unikaj przekąsek na czas snu. Jedzenie przed snem może wywołać objawy zgagi.
Zmniejsz ryzyko wystąpienia zgagi w nocy: Jedz posiłki na dwie do trzech godzin przed snem.
16 wskazówek dotyczących stylu życia w celu złagodzenia zgagi w nocy
Wystrzegaj się ciasnych ubrań. Ciasne paski, talie i rajstopy mogą uciskać żołądek, powodując zgagę.
Staraj się prowadzić mniej stresujące życie. Stres może powodować zwiększenie ilości kwasów żołądkowych, co nasila objawy zgagi.
Nadwaga? Spróbuj schudnąć. Nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo, że kwas żołądkowy dostanie się do przełyku.
Przyjmujesz leki zobojętniające częściej niż raz w tygodniu? Być może masz GERD, a nie zgagę i potrzebujesz bardziej agresywnego leczenia.
Spróbuj żuć gumę w nocy. Może to zwiększyć produkcję śliny, która neutralizuje kwas żołądkowy.
Nie wszystkie "wyzwalacze" pokarmowe wywołują objawy GERD u każdego. Należy obserwować swoje objawy, aby znaleźć swój osobisty czynnik wyzwalający.
W ciąży? Możesz odczuwać zgagę lub GERD. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć ulgę.
Zgaga nasila się po wysiłku fizycznym? Pij dużo wody. Pomaga ona w nawodnieniu i trawieniu.
Nieleczona choroba refluksowa może radykalnie zwiększyć ryzyko zachorowania na raka przełyku. Refluks można jednak kontrolować. Porozmawiaj z lekarzem.
Spróbuj prowadzić pamiętnik lub dziennik zgagi, aby śledzić czynności, które mogą wywołać incydenty.
Pełny brzuszek może oznaczać noc pełną bólu zgagi. Przed położeniem się do łóżka odczekaj co najmniej 2-3 godziny po jedzeniu.
Poczekaj na swój trening. Nie chcesz wywołać zgagi? Przed ćwiczeniami odczekaj co najmniej dwie godziny po posiłku.
Nikotyna może powodować rozluźnienie zwieracza przełyku. Jeśli palisz, rzuć nałóg.
Niektóre leki mogą pogorszyć refluks. Porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych rozwiązaniach.
Podnieś wezgłowie łóżka o 6 cali za pomocą klocków lub cegieł, tak abyś mógł spać z podniesioną głową i klatką piersiową. Możesz również wypróbować poduszkę klinową.
Zegnij się w kolanach. Pochylanie się w pasie ma tendencję do nasilania objawów refluksu.
Opublikowano 10 kwietnia 2007 r.
