Jeśli zgaga jest wyzwalana przez bieganie, aerobik, lub inne formy ćwiczeń, spróbuj tych wskazówek, aby zapobiec spalaniu.
Ćwiczysz, żeby poczuć pieczenie - ale nie takie. Mięśnie, tak. Brzuch, nie. Ale kiedy idziesz pobiegać, uprawiasz aerobik lub chodzisz na zajęcia indoor cycling, to jest to: zgaga. To nie tylko twoje nogi, ale także twój ostatni posiłek, który wpada ci do gardła. Zgaga związana z ćwiczeniami sprawiła, że nawet wahasz się czy ćwiczyć i zastanawiasz się: Co tu się dzieje?
Co powoduje zgagę wysiłkową?
Ćwiczenia fizyczne mogą wywołać zgagę, jeśli mięsień LES (dolny zwieracz przełyku) jest słaby lub zbyt rozluźniony, a pokarm lub kwas żołądkowy "wpada" z powrotem z żołądka do przełyku.
Zgaga wywołana ćwiczeniami może być również wywołana przez pewne pokarmy - szczególnie pikantne pokarmy, takie jak sos pomidorowy, kwaśne pokarmy, takie jak sok pomarańczowy, napoje gazowane, kawa, czekolada i alkohol. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego (AGA) są to najczęstsze czynniki wywołujące zgagę.
6 porad, gdy ćwiczenia wyzwalają zgagę
Nie musisz rezygnować z ćwiczeń, aby uniknąć zgagi. Zamiast tego wypróbuj poniższe wskazówki:
1.
Rozwiąż problem swojej diety.
Zrób kilka prostych rozwiązań problemów, mówi Tara O'Brien, PharmD, kierownik apteki w Pharmaca w Seattle, krajowej, integracyjnej aptece łączącej zachodnią medycynę z samoopieką. "Konkretnie, czy jesz stosunkowo szybko przed wyjściem na bieg? I jakie rodzaje żywności?" Wytnij obrażające pokarmy -- i wstrzymaj potrójną mokkę przed bieganiem.
2.
Zjedz coś kojącego przed ćwiczeniami.
"Niektórzy ludzie jedzą jogurt przed biegiem i nie doświadczają żadnych problemów, podczas gdy kolejna osoba może jeść jogurt i doświadczać najgorszej zgagi w historii", mówi O'Brien. "Eksperymentuj z żywnością, aby zobaczyć, czy jedna rzecz pogarsza ją bardziej niż inna". Dobre miejsca na początek? Banan, jogurt, mała miska pełnoziarnistego zboża lub tost.
3.
Zjedz dwie do trzech godzin przed treningiem.
Baw się tym, jak długo przed ćwiczeniami należy jeść lekką przekąskę - pół godziny, godzinę, dwie godziny wcześniej - i sprawdź, co działa najlepiej. Być może możesz bez problemu zjeść małą przekąskę na godzinę przed ćwiczeniami. Albo możesz potrzebować zjeść dwie do trzech godzin przed treningiem, aby dać żołądkowi czas na opróżnienie.
4.
Przemyśl swój trening.
Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą wywoływać zgagę u niektórych osób bardziej niż u innych. Poeksperymentuj, aby sprawdzić, czy pewne ćwiczenia wywołują u Ciebie zgagę w większym lub mniejszym stopniu. Jeśli boli Cię intensywny aerobik lub bieganie, możesz wziąć udział w zajęciach indoor cycling lub wybrać się na pieszą wycieczkę. Być może trzeba będzie zrezygnować z przysiadów i ćwiczeń na pełny żołądek. Pozycje głowy i psa do dołu w jodze, które odwracają naturalną grawitację trawienia, również mogą wywoływać zgagę; zapytaj nauczyciela, jak zmodyfikować te odwrócone pozy.
5.
Wypróbuj sodę oczyszczoną.
Wzięcie czegoś na objawy nie zaszkodzi, mówi O'Brien. Istnieje kilka naturalnych środków zaradczych, choć zapewniają one tylko tymczasową ulgę. Soda oczyszczona dodana do wody może pomóc zneutralizować i zmyć kwasy żołądkowe. Ponieważ soda oczyszczona może dodać więcej soli do twojej diety, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem tego środka.
6.
Spróbuj ulgi bez recepty.
W lokalnej aptece poszukaj leku zobojętniającego z wapniem - to składnik, który neutralizuje kwas żołądkowy. "Żucie Tums lub zażywanie środka zobojętniającego na bazie wapnia jest bardzo bezpieczne, więc warto byłoby spróbować" - mówi O'Brien. Chociaż są to szybko działające, łagodzące objawy leki zobojętniające, nie zaszkodzi spróbować jednego jako środka zapobiegawczego przed ćwiczeniami.
Zgaga po ćwiczeniach: Jeść czy nie jeść?
Bez wątpienia często zastanawiałeś się: Czy powinieneś jeść przed ćwiczeniami lub ćwiczyć na pusty żołądek?
"To zależy od tego, jak dużo ćwiczeń zamierzasz zrobić", mówi O'Brien. "Zawsze chcesz mieć paliwo". Radzi, aby mieć przynajmniej lekką przekąskę -- banan byłby idealnym paliwem do ćwiczeń -- chyba że wybierasz się na 20-milowy bieg.
Zadzwoń do lekarza lub farmaceuty, jeśli:
-
Objawy nie ustępują, niezależnie od tego, co robisz.
-
Masz ból w klatce piersiowej, wywołany lub nie przez ćwiczenia. Ból w klatce piersiowej może być sygnałem ostrzegawczym przed łagodnym atakiem serca. Osoby po zawale serca są znane z tego, że odrzucają ból w klatce piersiowej jako "tylko małą zgagę".
Odstaw więc kawę i sok pomarańczowy przed treningiem, spróbuj jogurtu lub banana na godzinę lub dwie przed ćwiczeniami i trzymaj się krótko, aby uniknąć zgagi.
