Podczas świąt ucztuj bez obaw o zgagę. Oto 9 wskazówek, które ochronią Cię podczas i po świętach.
Prawie jeden na pięciu Amerykanów potrzebuje częstej ulgi od zgagi. Jeśli jesteś wśród nich, prawdopodobnie czekasz na święta z mieszaniną oczekiwania i mdłości. Sześć tygodni, które upływają od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku, często zamienia się w kaloryczną wolną grę, a świąteczne menu jest pełne pokarmów, które znajdują się na liście zagrożeń dla większości osób cierpiących na zgagę.
Jak można cieszyć się świątecznym przyjęciem w biurze, ucztą z okazji Święta Dziękczynienia, Bożym Narodzeniem u teściów i niekończącą się rundą świątecznych wydarzeń bez potrzeby łagodzenia zgagi? Nie obawiaj się - święta nie muszą być czasem, w którym nawiedza Cię duch natychmiastowej kolacji. Pamiętaj o tych świątecznych wskazówkach, które pomogą Ci pozbyć się zgagi:
1. Podjadaj, nie obżeraj się.
To, ile zjesz, ma znaczenie, więc nie nakładaj zbyt dużo na talerz. Aby z pewnością złagodzić objawy zgagi, spróbuj tylko kilku kęsów wszystkiego. Możesz cieszyć się sosem mamusi i żurawiną, ale pomiń drugą (i trzecią) porcję.
2. Nie bogać się.
Nie tylko to, ile jesz, ale i co jesz, prowokuje objawy zgagi. Być może już wiesz, że tłuszcz jest głównym winowajcą, ale podobnie jest z cukrem. Jeśli zastanawiasz się nad wyborem pomiędzy zwykłymi pieczonymi ziemniakami a ziemniakami au gratin, wybierz pieczone ziemniaki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zgagi.
3. Przygotuj posiłek od początku.
Wiele zagrożeń dietetycznych związanych ze świętami wiąże się z deserami. Szczególnie problematyczne są drażniące serce smakołyki zawierające czekoladę, miętę pieprzową lub cytrusy.
4. Zamów przystawki.
Na wielu przyjęciach świątecznych, lekkie przekąski są lepszym sposobem na uniknięcie zgagi. Szukaj takich rzeczy jak krewetki na parze, łosoś i inne bogate w białko, ale lekkie objętościowo przekąski. Tace z warzywami są zawsze dobrym wyborem, ale uważaj na to, jak bardzo oblewasz selerem naciowym.
5. Akceptuj zamienniki.
Nikt nie oczekuje, że całkowicie pominiesz deser, ale zamiast dużego kawałka tortu czekoladowego wybierz ciasto anielskie. Jeszcze lepiej, spróbuj zamiast tego parfait z owoców i jogurtu. Pomożesz ograniczyć zgagę i nadmiar kalorii. Cały Twój organizm będzie Ci później wdzięczny.
6. Nie spiesz się.
Jeśli zjesz świąteczną szynkę, aby zdążyć na mecz, będziesz później jęczał. Przeciągnij kolację, aby ulżyć sobie w zgadze. Ludzie mają większą zgagę, gdy jedzą szybko. Zwolnij więc i delektuj się.
7. Wstań!
Po dużym świątecznym posiłku, każdego kusi, aby położyć się na kanapie i zdrzemnąć się lub oglądać piłkę nożną i parady. Ale to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojej zgagi. To jedzenie jest nadal w żołądku przez następne kilka godzin, leżąc w oczekiwaniu, aby spowodować refluks. Jeśli musisz przejść od tłuczonych ziemniaków do couch potato, przynajmniej usiądź z głową wyżej niż żołądek. Jeszcze lepiej, grać w piłkę nożną zamiast oglądać go, lub iść na spacer, aby spojrzeć na dekoracje sąsiedztwa.
8. Tosty -- ale nie daj się zjeść.
Kieliszek wina lub szampana z okazji święta prawdopodobnie nie wywoła ataku zgagi. Uważaj jednak, aby nie skończyć butelki - im więcej wypijesz, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi.
9. Planuj z wyprzedzeniem, aby złagodzić zgagę.
Jeśli wiesz, że masz skłonność do zgagi, nie szukaj jej o 10 rano 25 grudnia w otwartej aptece. Zamiast tego, trzymaj lek na zgagę pod ręką, gdy jesteś w domu i w podróży.
