Właśnie skończyła się świąteczna uczta, nogi są w górze, a telewizor jest włączony. Nie ma to jak odrobina relaksu. Ale potem zaczyna się, z początku powoli, aż w końcu nabiera tempa i staje się pełnoprawną, o nie, zgagą. Co możesz zrobić, aby uniknąć jej w tym roku? Czytaj dalej.
Aby święta były wolne od zgagi
Wakacyjne R-E-L-I-E-F
Jeanie Lerche Davis Z archiwum doktora
Dec. 3, 2001 -- Jaka jest scena w twoim domu po tym ogromnym świątecznym obiedzie? Niektórzy koczują przed meczem piłki nożnej, inni drzemią? Wszystkie, że przejadanie się i leżakowanie wokół jest z pewnością minusem wakacyjnych świąt - i jest to pewny przepis na niestrawność.
"Ludzie jedzą więcej niż podczas świąt i jedzą bogatsze, bardziej tłuste pokarmy, które wolno opróżniają się w żołądku" - mówi David Peura, MD, zastępca szefa gastroenterologii na University of Virginia Health Sciences Center w Charlottesville.
Peura jest rzecznikiem National Heartburn Alliance, organizacji zajmującej się pomocą ludziom w znalezieniu r-e-l-i-e-f.
Siedzenie lub drzemka po kolacji -- oglądanie piłki nożnej, parady -- utrzymuje całe to jedzenie w pułapce. Może i jest to relaksujące, ale leżenie pozwala grawitacji dać kwasowi żołądkowemu dodatkowy impuls do wkradnięcia się do przełyku. Wiesz, co się dzieje potem.
"Zgaga dla większości ludzi to palący dyskomfort pod mostkiem", mówi lekarzowi. "To żołądek odczuwa potrzebę ujścia".
Większość przypadków zgagi wywołana jest przez pokarmy o dużej zawartości tłuszczu. Czekolada, mięta pieprzowa, owoce cytrusowe i dania na bazie pomidorów również powodują u niektórych osób problemy. Większość drinków na imprezach również powoduje burczenie w brzuchu.
Aby zapobiec zgadze, National Heartburn Alliance oferuje następujące sugestie:
- Zachowaj nadmierne obżarstwo dla indyka. Jedz mniejsze porcje i staraj się unikać przejadania, ponieważ pełny żołądek wywiera dodatkowy nacisk na mały zawór, który utrzymuje kwas żołądkowy z dala od przełyku.
- Ogranicz do minimum późne nocne chrupanie i poobiednie drzemki. Samo przebywanie w pozycji horyzontalnej może sprzyjać przedostawaniu się kwasu do przełyku i powodować dyskomfort.
- Wybieraj mądrze ze stołu bufetowego. Staraj się unikać swoich osobistych wyzwalaczy pokarmowych.
- Dodaj ćwiczenia do swojej wakacyjnej listy -- dzięki nim Twój układ pokarmowy będzie w ruchu. Wyjdź z domu i przejdź się, kiedy tylko to możliwe, zwłaszcza po dużych posiłkach. Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz.
- Pij z umiarem. Napoje bezkofeinowe, gazowane lub alkoholowe mogą przyczynić się do powstania zgagi. Wybieraj napoje nie powodujące podrażnień.
- Ułatwiaj sobie gotowanie. Używaj mniej tłuszczu w ulubionych świątecznych przepisach, zastępując masło w pieczeniu sosem jabłkowym, piekąc mięso zamiast pieczenia, a indyka smarując aromatycznym wywarem z kurczaka zamiast masłem.
- Nie noś obcisłych ubrań ani pasków - to tylko pogarsza zgagę.
- Zminimalizuj stres. Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć wakacyjnej gorączki w ostatniej chwili. W przypadku napiętego harmonogramu spróbuj medytacji i innych czynności łagodzących stres. Zbyt duży stres może sprawić, że zgaga wyda się jeszcze gorsza. Stres może również prowadzić do innych ryzykownych zachowań, takich jak przejadanie się i picie.
Zamiast leżeć po dużym posiłku, przejdź się z rodziną na spacer, radzi Peura. "Wyjdź na zewnątrz i zagraj trochę w piłkę nożną, zamiast siedzieć i ją oglądać", mówi.
Przez wszystkie środki, jeśli masz predyspozycje do zgagi, weź jeden z obniżających kwas leków over-the-counter, Peura mówi lekarzowi. "A jeśli jesteś na lekach na receptę, to nie jest czas, aby zapomnieć o ich przyjmowaniu".
