Pomocne wskazówki, jak cieszyć się wakacjami -- bez zgagi.
Dla osób cierpiących na zgagę, wakacje niosą ze sobą wiele niebezpieczeństw: nietypowe potrawy, nieregularne pory posiłków i nasza bardzo ludzka chęć do nadmiernego objadania się.
"Kiedy ludzie są na wakacjach, dużo jedzą, dużo piją i mało śpią" - mówi David Carr-Locke, MD, dyrektor endoskopii w Brigham and Women's Hospital w Bostonie. "Niestety, dla osób z GERD, to może przynieść objawy".
Ale każdy zasługuje na to, aby wyciąć luźne -- przynajmniej trochę -- podczas wakacji. Więc oto kilka wskazówek, jak dobrze się bawić i utrzymać objawy zgagi na dystans.
-
Jedz rozsądnie. "Wiem, że brzmi to jak brak zabawy" - mówi Lawrence J. Cheskin, MD, współautor Healing Heartburn i profesor nadzwyczajny w Johns Hopkins School of Medicine. "Ale nadal powinieneś starać się jeść ostrożnie, gdy jesteś na wakacjach, tak jak w domu".
-
Nie oznacza to, że musisz jeść krakersy i biały ryż, podczas gdy wszyscy inni delektują się lokalną kuchnią. Po prostu nie objadaj się produktami wywołującymi zgagę, takimi jak żywność wysokotłuszczowa, mówi Carr-Locke.
-
Dri
nk umiarkowanie. Alkohol jest częstym czynnikiem wyzwalającym u wielu osób z GERD. Nie należy więc przesadzać z ilością alkoholu, zwłaszcza w przypadku napojów mieszanych z sokami cytrusowymi, które mogą wywołać objawy GERD.
-
Nie rób długich przerw między posiłkami. Ogólnie rzecz biorąc, osoby cierpiące na zgagę powinny starać się jeść częste, małe posiłki. Nie bądź więc tak głodny, aby nie przełknąć, bo to może spowodować zgagę. Staraj się wprowadzać regularne przekąski w ciągu dnia.
-
Noś luźne ubrania. Oczywiście, chcesz wyglądać dobrze na wakacjach - ale nie zmuszaj się do założenia ulubionego kostiumu kąpielowego lub stroju, jeśli jest on zbyt ciasny. Ucisk restrykcyjnej odzieży może wywołać objawy zgagi. Zamiast tego ubierz się w coś, co jest luźne i wygodne.
-
Wysypiaj się - ale nie spędzaj całych wakacji w pozycji leżącej. O ile późne wstawanie i niewystarczająca ilość snu mogą wywołać objawy zgagi, o tyle zbyt długi sen również, mówi Carr-Locke. Kiedy leżysz, kwas łatwiej wraca do przełyku. Aby obejść ten problem, spróbuj podeprzeć swoje hotelowe łóżko lub spać na stosie poduszek, mówi J. Patrick Waring, MD, gastroenterolog z Piedmont Hospital w Atlancie.
-
Spakuj swoje leki. To powinno być oczywiste, ale zanim wyjdziesz z domu, sprawdź, czy masz potrzebne leki, mówi Cheskin. Jeśli to możliwe, spakuj dodatkowe na wszelki wypadek.
-
Planuj z wyprzedzeniem. Jeśli po prostu wiesz, że skończysz jeść i pić trochę więcej niż powinieneś, podejmij środki ostrożności.
"Lepiej byłoby nie przesadzać", mówi Cheskin, "ale jeśli wiesz, że i tak zjesz duży posiłek, lepiej wziąć leki przed wyjściem, zamiast czekać aż do momentu, gdy będziesz miał zgagę". Zapytaj swojego lekarza, czy podwojenie leków może mieć sens.
Chociaż podejmowanie środków ostrożności przeciwko zgadze może wydawać się uciążliwe, pamiętaj, że dzięki nim Twoje wakacje będą przyjemniejsze.
