Masz dość uczucia pieczenia - zgagi - podczas ćwiczeń? Wypróbuj te 7 wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się zgagi.
U wielu osób umiarkowane ćwiczenia fizyczne - i towarzysząca im zdrowa waga - mogą być dobrym sposobem na utrzymanie objawów GERD na dystans. Jednak dla niektórych osób, zwłaszcza sportowców z intensywnym reżimem fitness, dobry trening może mieć nieprzyjemny efekt uboczny: kwaśny refluks. Oto kilka wskazówek, jak zadbać o kondycję bez zgagi.
-
Nie ćwicz w ciągu dwóch godzin po jedzeniu. Jeśli masz pełny żołądek, nacisk na zwieracz - pierścień mięśni pomiędzy przełykiem a żołądkiem - może prowadzić do refluksu kwasu.
-
Jedz rozsądnie przed ćwiczeniami. Ogólnie rzecz biorąc, unikaj pokarmów, które zwiększają ryzyko refluksu, takich jak czekolada, soki cytrusowe, napoje zawierające kofeinę oraz pikantne i tłuste potrawy. National Heartburn Alliance zaleca, aby przed treningiem wybierać pokarmy o niskiej zawartości białka i tłuszczu, a wysokiej zawartości węglowodanów.
-
Pij wodę. Podczas treningu pij dużo wody. Utrzyma ona Twoje nawodnienie i pomoże w trawieniu.
-
Traktuj ból w klatce piersiowej poważnie. "Niestety, ból zgagi jest absolutnie nie do odróżnienia od bólu spowodowanego przez problemy z sercem" - mówi David Carr-Locke, MD, dyrektor endoskopii w Brigham and Women's Hospital w Bostonie. "Te same nerwy są dotknięte". Więc grać bezpiecznie: uzyskać każdy ból w klatce piersiowej sprawdzone przez lekarza.
-
Zażywaj leki. Jeśli konsekwentnie masz zgagę podczas ćwiczeń, weź wcześniej leki. J. Patrick Waring, gastroenterolog z Piedmont Hospital w Atlancie, poleca dostępne bez recepty leki blokujące receptę na H2 (takie jak Axid, Pepcid, Tagamet lub Zantac).
-
Rozważ mniej intensywne aktywności. "Każda aktywność, która powoduje dużo podskakiwania lub szarpania, może zwiększyć ryzyko wystąpienia objawów GERD" - mówi dr Lawrence J. Cheskin, profesor nadzwyczajny Johns Hopkins School of Medicine. Mówi on, że spokojniejsze czynności - takie jak chodzenie - są mniej prawdopodobne, aby spowodować problemy.
-
Ale co najważniejsze -- ćwicz dalej. Podczas gdy ćwiczenia mogą wywołać zgagę u niektórych osób, Cheskin wyraźnie zaznacza, że lepiej jest ćwiczyć regularnie i mieć kwaśny refluks, niż żyć bez objawów, leniuchując na kanapie.
"Ćwiczenia mają tak wiele korzyści", mówi Cheskin lekarzowi. "Ostatnią rzeczą, której bym chciał, jest to, aby ludzie przestali ćwiczyć. Wolałbym, żeby ludzie mieli zgagę - którą możemy kontrolować za pomocą leków - niż atak serca."
Jeśli więc masz zgagę podczas ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem. Podczas gdy modyfikacja treningu może mieć sens, Cheskin mówi, że lepiej jest przyjmować leki na GERD i zachować swój reżim fitness jak jest.
