12 wskazówek, jak złagodzić zgagę w nocy

Zapobieganie zgadze zanim się ona pojawi jest kluczem do dobrego snu.

Podczas gdy leki dostępne bez recepty i na receptę mogą leczyć objawy po wystąpieniu zgagi, "podstawą leczenia każdej choroby lub zaburzenia jest zapobieganie", mówią Lawrence J. Cheskin, MD, i Brian E. Lacy, MD, PhD, w swojej książce Healing Heartburn.

Na szczęście, czasami wystarczy kilka zmian w stylu życia, aby zapobiec nocnej zgadze. Doktor zwrócił się do ekspertów od zgagi, aby uzyskać ich wskazówki dotyczące powstrzymania nocnej zgagi zanim się pojawi - abyś mógł spać spokojnie.

12 wskazówek, jak złagodzić zgagę w nocy

1. Śpij na lewym boku.

Ta pozycja wydaje się pomagać w zmniejszeniu nocnych objawów zgagi, mówi David A. Johnson, MD, szef oddziału chorób wewnętrznych w Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Va. Aby zapamiętać, na której stronie spać, Johnson proponuje ten trik pamięciowy: Prawa strona jest zła.

2. Schudnij, nawet trochę.

Zgaga często nasila się wraz z przybieraniem na wadze, ale utrata zaledwie dwóch i pół kilograma może pomóc w zmniejszeniu objawów zgagi, mówi Johnson.

3. Śpij z uniesioną górną częścią ciała.

Kiedy leżysz płasko w łóżku, Twoje gardło i żołądek znajdują się w zasadzie na tym samym poziomie, co ułatwia kwasom żołądkowym przepływ w górę przełyku, powodując zgagę. Możesz podnieść swoje ciało na dwa sposoby:

• Połóż wezgłowie łóżka na 4-6 calowych klockach.

• Śpij na poduszce w kształcie klina, która ma co najmniej 6 do 10 cali grubości na jednym końcu. Nie zastępuj zwykłych poduszek; one tylko podnoszą głowę, a nie całą górną część ciała.

4. Noś luźne, dopasowane ubrania.

Ciasne ubrania, szczególnie w okolicach talii, mogą wywierać nacisk na żołądek, co prowadzi do objawów zgagi.

5. Unikaj pokarmów, które wywołują zgagę.

Pokarmy, które wywołują zgagę różnią się w zależności od osoby. Powszechne pokarmy i napoje, które mogą powodować zgagę i zakłócać sen to: alkohol; napoje zawierające kofeinę, takie jak cola, kawa i herbata; czekolada i kakao; mięta pieprzowa; czosnek; cebula; mleko; tłuste, pikantne, tłuste lub smażone pokarmy; oraz kwaśne pokarmy, takie jak produkty cytrusowe lub pomidory. Prowadź dzienniczek żywieniowy, który pomoże Ci śledzić, które pokarmy mogą wywoływać zgagę.

6. Unikaj późnych posiłków nocnych lub dużych posiłków.

Unikaj posiłków na dwie do trzech godzin przed snem, aby zmniejszyć ilość kwasu żołądkowego i umożliwić częściowe opróżnienie żołądka przed snem, sugeruje American Gastroenterological Association. Ponieważ duże posiłki wywierają nacisk na żołądek, spróbuj zjeść mniejszy posiłek wieczorem, aby zapobiec nocnym objawom zgagi.

7. Zrelaksuj się podczas jedzenia.

Poczucie stresu podczas jedzenia w pośpiechu może spowodować, że żołądek zacznie produkować więcej kwasów żołądkowych. Zrelaksuj się również po posiłku - ale nie kładź się. Niektórzy specjaliści zalecają wypróbowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.

8. Po jedzeniu pozostań w pozycji pionowej.

Zmniejszasz w ten sposób ryzyko, że kwas będzie pełzał w górę przełyku. Unikaj również schylania się i podnoszenia ciężkich przedmiotów.

9. Poczekaj z ćwiczeniami.

Przed intensywnymi ćwiczeniami należy odczekać kilka godzin po posiłku. Daje to czas na opróżnienie żołądka.

10. Żuj gumę.

Żucie gumy pobudza produkcję śliny, która może ukoić przełyk i wypłukać kwas do żołądka.

11. Rzuć palenie.

Palenie jest podwójnym zagrożeniem, jeśli chodzi o zgagę. Dym papierosowy nie tylko podrażnia przewód pokarmowy, ale także rozluźnia mięśnie przełyku, które utrzymują kwas żołądkowy na właściwym miejscu.

12. Porozmawiaj z lekarzem o lekach, które przyjmujesz.

Niektóre leki mogą powodować lub pogarszać zgagę, w tym NLPZ, niektóre leki na osteoporozę, niektóre leki na serce i ciśnienie krwi, niektóre leki hormonalne, niektóre leki na astmę i niektóre leki na depresję. Tak jak różne mogą być czynniki wywołujące zgagę, tak samo różne mogą być czynniki wywołujące zgagę spowodowane lekami.

Zgaga: Kiedy należy udać się do lekarza

Jeśli zmiana stylu życia nie pomaga w opanowaniu zgagi, może nadszedł czas na leki lub inne leczenie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

• Zgaga nie ustępuje.

• Masz problemy z przełykaniem.

• Zgaga powoduje wymioty.

• Po zastosowaniu leków zobojętniających przez dwa tygodnie nadal masz zgagę.

Nigdy nie ignoruj uporczywej zgagi. Nieleczony, przewlekły refluks może spowodować blizny i zwężenie przełyku, ostrzega Gary Gitnick, MD, szef chorób przewodu pokarmowego / gastroenterologii w UCLA. W najgorszym przypadku nieleczona przewlekła zgaga - objaw choroby refluksowej przełyku (GERD) - może przekształcić się w raka przełyku.