Cierpisz na zgagę, kiedy idziesz spać? Lekarz daje ci wskazówki, jak powstrzymać ból i dyskomfort związany z nocną zgagą.
1/17
Czy zgaga budzi Cię w nocy? Leżenie ułatwia kwasom żołądkowym przedostanie się do przełyku. Aby utrzymać kwas w dole, wykorzystaj grawitację. Spróbuj użyć specjalnie zaprojektowanej poduszki w kształcie klina, aby się podeprzeć. Nie wystarczy? Podnieś wezgłowie łóżka o 6 cali za pomocą drewnianych klocków umocowanych pod słupkami łóżka. Spanie na lewym boku może również wspomóc trawienie i uspokoić kwaśny refluks.
Jedz wcześniej
2/17
Kładzenie się spać z pełnym żołądkiem zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nocnej zgagi. Pełny żołądek wywiera nacisk na zastawkę w górnej części żołądka, która ma za zadanie utrzymywać kwas żołądkowy z dala od przełyku. Dlatego jedz co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby dać żołądkowi czas na opróżnienie. Spróbuj jeść wczesne kolacje i unikaj przekąsek w nocy.
Pomiń deser czekoladowy i kawę
3/17
Oba te smakołyki po kolacji mogą u niektórych osób wywołać zgagę. Innymi sprawcami zgagi, których należy unikać podczas wieczornego posiłku, są owoce cytrusowe, cebula, napoje gazowane oraz tłuste lub pikantne potrawy. Zamiast smażonych dań, spróbuj pieczonych.
Uspokój się przed snem
4/17
Ćwiczenia mogą pogorszyć refluks. Unikaj intensywnych ćwiczeń tuż przed pójściem spać. Spokojny spacer po kolacji i pozostawienie jedzenia na czas, aby się ułożyło, może pomóc w zapobieganiu zgadze w nocy.
Nie przesadzaj z kolacją
5/17
Przejadanie się jest częstą przyczyną zgagi. Lepiej jest jeść częściej małe posiłki. Kontroluj swoje porcje. Jedz tylko do momentu zaspokojenia apetytu, ale zanim poczujesz się pełny. Dzięki temu zgaga w nocy jest mniej prawdopodobna, a ponadto jest to korzystne dla Twojej wagi.
Zwróć uwagę na sygnały świadczące o problemach
6/17
Jeśli zgaga występuje częściej niż dwa razy w tygodniu lub jeśli ciągle powraca, należy poinformować o tym lekarza. Może to być choroba refluksowa przełyku (GERD), która może powodować wrzody, problemy z gardłem i płucami oraz inne poważne dolegliwości. Zadzwoń do lekarza, jeśli poczujesz nagły ból, ciasnotę lub ucisk w klatce piersiowej. Zrób to również, jeśli masz jakiekolwiek problemy z przełykaniem lub tracisz wagę bez powodu.?
Zrezygnuj z kapsułek na noc.
7/17
Każdy rodzaj alkoholu może wywołać zgagę. Jeśli pijesz i masz zgagę w nocy, ogranicz wino lub piwo do kolacji. I całkowicie unikaj napojów po kolacji. Poza tym, alkohol dostarcza dodatkowych kalorii i może prowadzić do przejadania się -- kombinacja, która może sprawić, że przytyjesz i pogorszysz zgagę.
Obserwuj swoją wagę
8/17
Chociaż zgaga może wystąpić u osób o dowolnym wzroście, dodatkowe kilogramy zwiększają prawdopodobieństwo jej wystąpienia. Mogą one zwiększać nacisk na zastawkę w górnej części żołądka. Odchudzanie może pomóc na kwaśną niestrawność. A to może oznaczać lepszy sen w nocy i mniejszą senność w ciągu dnia.
Wyrzuć nałóg
9/17
Palenie jest jedną z głównych przyczyn zgagi. Może ono osłabić zastawkę pomiędzy przełykiem a żołądkiem. Jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie. Porozmawiaj z lekarzem o lekach i innych środkach pomocniczych, które mogą pomóc Ci zerwać z nikotyną.
Unikaj miętówek po kolacji
10/17
Mięta po kolacji może brzmieć kojąco. Jednak wiele osób dostaje zgagi po spożyciu miętówek. Badania sugerują, że mięta może rozluźnić zawór na szczycie żołądka, co sprawia, że kwas żołądkowy chętniej przepływa do przełyku. ?
Prowadź dzienniczek żywieniowy
11/17
Zapisuj, co jesz i pijesz, i szukaj wskazówek, co wywołuje zgagę. Spróbuj unikać tych pokarmów przez kilka dni. Później dodawaj je po kolei, aby sprawdzić, czy nie powodują problemów.
Noś luźne piżamy
12/17
Ciasna piżama w nocy może powodować ucisk na żołądek, zwiększając ryzyko zgagi. Unikaj ciasnych pasów i noś luźną bieliznę do spania.
Żuj gumę do żucia
13/17
Badania wykazały, że żucie gumy bez cukru przez 30 minut po posiłku może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zgagi. Żucie gumy może sprawić, że będziesz częściej połykał, co pomaga wypłukać kwas z przełyku.
Zginaj się w kolanach
14/17
W nocy, niezależnie od tego, czy podnosisz dzieci, aby położyć je do łóżka, czy odbierasz pranie, zginaj się w kolanach podczas wykonywania wieczornych obowiązków. Pochylanie się do przodu w talii powoduje u niektórych osób zgagę. Szczególnie ważne jest, aby unikać tego wieczorem, jeśli masz tendencję do zgagi w nocy.
Co robią leki zobojętniające?
15/17
Dostępne bez recepty leki zobojętniające mogą przynieść krótkotrwałą ulgę w przypadku okazjonalnej zgagi. Neutralizują one kwas żołądkowy, dzięki czemu nie powodują zgagi. Do wyboru są tabletki lub płyny do rozpuszczania lub żucia. Jeśli leki te nie przynoszą oczekiwanych rezultatów lub stosujesz je częściej niż kilka razy w tygodniu, skontaktuj się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniego dla Ciebie leczenia.
Jak działają H2-blokery?
16/17
Leki zwane H2-blokerami ograniczają produkcję kwasu. Można je przyjmować, aby zapobiec zgadze. Niektóre z nich wymagają recepty. Inne są sprzedawane bez recepty. Niektóre leki wchodzą w interakcje z H2-blokerami, więc pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o wszystkich swoich lekach i suplementach.
Co robią IPP?
17/17
Inhibitory pompy protonowej są dostępne bez recepty i na receptę. Obniżają one produkcję kwasu żołądkowego i pomagają w leczeniu uszkodzeń przełyku spowodowanych refluksem.
