Jeśli nocne objawy GERD i zgagi powstrzymują cię od snu -- uzyskaj wskazówki, które pomogą ci lepiej spać.
Jak wynika z badań opublikowanych w 2005 roku w czasopiśmie CHEST, aż jeden na czterech Amerykanów może cierpieć na zgagę w nocy. Liczba ta jest jeszcze wyższa wśród osób, które twierdzą, że cierpią na przewlekłą zgagę lub chorobę refluksową przełyku (GERD).
W osobnym badaniu z 2005 roku, przeprowadzonym wśród 1900 osób z GERD w USA i Europie, 55% stwierdziło, że ma problemy ze snem w nocy. Osoby te oszacowały, że ich objawy spowodowały 22% upośledzenie możliwości spędzania wolnego czasu i 15% upośledzenie zdolności do pracy.
Jeśli budzisz się w nocy ze zgagą, oto wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać:
-
Podnieś wezgłowie łóżka o 4 do 6 cali, abyś mógł spać z podniesioną głową i klatką piersiową. Możesz podnieść górną część łóżka, podkładając pod nią klocki - chociaż twój małżonek może się temu sprzeciwić, gdy już kilka razy zsunie się z łóżka. Możesz też położyć się na specjalnych poduszkach klinowych, zaprojektowanych tak, by pomóc ci spać na wzniesieniu.
-
Jedz posiłki na dwie do trzech godzin przed snem, ponieważ zmniejszy to ryzyko wystąpienia nocnej zgagi. Unikaj przekąsek w czasie snu.
-
Nie noś ubrań ściśle przylegających do talii, ponieważ mogą one nasilać objawy.
-
Żuj gumę podczas wieczoru. Może to zwiększyć produkcję śliny, która neutralizuje kwas żołądkowy.
-
Spróbuj spać na lewym boku. Niektóre badania wykazały, że pomaga to w trawieniu, po prostu z powodu dziwactwa w budowie ciała. Spanie na prawym boku wydaje się być najbardziej prawdopodobne, aby nasilić objawy.
-
Unikaj pokarmów, które mogą wywołać refluks lub podrażnić wyściółkę przełyku. Należą do nich: alkohol, czekolada, mięta pieprzowa, kawa, napoje gazowane, owoce cytrusowe i soki, pomidory, papryka, ocet, catsup i musztarda oraz pikantne lub tłuste potrawy.
-
Nie stosuj leków, które mogą pogorszyć refluks. Przykładem jest aspiryna, inne leki przeciwbólowe i blokery kanału wapniowego. Skonsultuj się z lekarzem na temat alternatywnych rozwiązań, jeśli obecnie przyjmujesz jakiekolwiek leki pogarszające refluks. Nigdy nie odstawiaj leku bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
-
Jeśli palisz, przestań.
-
Jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
