Utrata wagi może pomóc złagodzić zgagę i refluks kwasu, zwłaszcza jeśli masz nadwagę.
Każdy, kto kiedykolwiek cierpiał na zgagę lub kwaśny refluks, zna aż za dobrze dyskomfort i uczucie pieczenia w klatce piersiowej po zjedzeniu zbyt dużej ilości lub niewłaściwego rodzaju pokarmu.
Przestrzeganie diety na zgagę - takiej, która zazwyczaj eliminuje alkohol, kofeinę i ostre potrawy - jest zazwyczaj pierwszą linią obrony. Nie palenie, spanie z dodatkową poduszką, leki, luźne ubrania i nie przejadanie się to inne środki, które mogą zmniejszyć objawy.
Ale eksperci twierdzą, że utrata wagi może również pomóc, zwłaszcza jeśli masz nadwagę.
Związek pomiędzy wagą a zgagą
Badania wykazały, że osoby dorosłe (zarówno kobiety jak i mężczyźni), które przytyły kilka kilogramów mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi, ale utrata wagi może przynieść ulgę.
Jak nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko zgagi? Dokładny mechanizm nie jest dobrze znany, ale naukowcy przypuszczają, że dodatkowy tłuszcz wokół brzucha zwiększa ciśnienie w żołądku, zmuszając płyn do przełyku.
Dodatkowe ciśnienie wpływa na zwieracz pomiędzy żołądkiem a przełykiem, powodując jego rozluźnienie i wpuszczenie kwaśnej treści żołądkowej do przełyku. Dodatkowa waga może również osłabić zdolność organizmu do szybkiego opróżniania żołądka. Przejadanie się, nawet wśród szczupłych osób, może również zwiększyć nacisk na żołądek i zwieracz, podobnie jak ciąża.
Naukowcy, którzy przeanalizowali 10 000 kobiet w ramach Nurses Health Study, stwierdzili, że przyrost wagi o 10 do 20 funtów był związany z trzykrotnym wzrostem objawów zgagi. A gdy osoby z nadwagą stają się otyłe, zwiększa to jeszcze bardziej ryzyko rozwoju choroby refluksowej przełyku lub GERD. Osoby otyłe są prawie trzy razy bardziej narażone na zgagę niż osoby o normalnej wadze.
Jak wynika z badania Nurses Health Study, utrata wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zgagi u kobiet aż o 40%.
Jak wybrać plan odchudzania na zgagę?
Wybierz dietę zdrową dla serca o kontrolowanej ilości kalorii, której możesz się trzymać. Dieta zdrowa dla serca jest również zdrowa dla zgagi.
It doesnt really matter if the diet is high in fat, high in carbs, or low in protein, according to a study in The New England Journal of Medicine. Badacz Frank Sacks, profesor w Harvard School of Public Health, znalazł niewielką różnicę w utracie wagi, gdy porównał cztery różne plany dietetyczne, które różniły się składem odżywczym.
Ważne jest, aby ustawić dzienne cele kalorii, które są właściwe dla Twojego wieku, poziomu aktywności, płci i celów utraty wagi. Twój cel kaloryczny nie powinien być niższy niż 1200 kalorii dziennie i nie wyższy niż 2400 kalorii dziennie. Dążyć do rozsądnej utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Pamiętaj, że codzienna aktywność fizyczna może pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć poziom stresu. Dąż do 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Ogrodnictwo, sprzątanie domu i spacery liczą się.
Dieta na zgagę Porady
Bez względu na to, jaki plan żywieniowy wybierzesz, te wskazówki mogą pomóc złagodzić zgagę podczas odchudzania.
-
Podczas odchudzania unikaj pokarmów i napojów, które wywołują zgagę, takich jak kawa, pomidory i pikantne potrawy. Po schudnięciu możesz jeść niektóre z tych pokarmów, ale na początku najlepiej ich unikać. Po osiągnięciu założonej wagi można je stopniowo wprowadzać do diety, jeden po drugim.
-
Unikaj smażonych potraw, czekolady i alkoholu. Powszechnie wywołują one zgagę. Unikając tych pokarmów, możesz ograniczyć ilość kalorii bez uszczerbku dla dobrego odżywiania.
-
Podziel kalorie na mniejsze posiłki w ciągu dnia. Mniejsze, częste posiłki ograniczą przejadanie się i zminimalizują uciskanie brzucha. Jeśli trzy kwadratowe posiłki są tym, co najlepiej pasuje do Twojego życia, zachowaj małe porcje i staraj się nie przepełniać żołądka.
-
Pomijaj przekąski w późnych godzinach nocnych. Ostatni posiłek staraj się zjeść kilka godzin przed snem. Pamiętaj, aby podczas posiłku jeść powoli i nieśpiesznie.
Co z tego wynika? Jeśli masz nadwagę, możesz złagodzić objawy zgagi, zrzucając kilka zbędnych kilogramów. Dodatkowo poprawisz swój ogólny stan zdrowia i odzyskasz wigor.
