Dowiedz się, jak zmiana stylu życia może pomóc Ci uniknąć zgagi i innych objawów choroby refluksowej przełyku (GERD).
Przejdź na dietę w przypadku GERD
GERD to skrót od nazwy choroby refluksowej przełyku. Kluczowym sposobem zapobiegania tej chorobie jest wprowadzenie zmian w diecie i sposobie jedzenia.
Jedz małe, częste posiłki. Nie objadaj się trzema dużymi kwadratami dziennie. Zamiast tego jedz pięć mniejszych posiłków, które rozłóż na cały dzień i unikaj dużych posiłków w porze kolacji. Dzięki temu Twój żołądek nie będzie się rozciągał i wypychał jedzenia i kwasu do góry, co pogarsza objawy GERD, takie jak kwaśny refluks.
Unikaj pokarmów wyzwalających. Niektóre rzeczy, które jesz, mogą sprawić, że zgaga zacznie działać, np:
-
Czekolada
-
Owoce cytrusowe i soki
-
Mięta pieprzowa
-
Produkty pomidorowe
-
Smażone, tłuste lub pikantne potrawy
-
Czosnek i cebula
Można również prowadzić dziennik żywieniowy, w którym zapisuje się wszystko, co się je i odnotowuje czas wystąpienia objawów GERD. Może to ujawnić pewien wzór, który wskaże, które pokarmy wyzwalają zgagę.
Ogranicz alkohol, herbatę, kawę i napoje gazowane. Mogą one wywoływać objawy GERD, więc ogranicz je lub całkowicie zrezygnuj z nich, jeśli możesz.
Popraw swoją rutynę w czasie snu
Nie jedz przed snem. Staraj się nie podjadać i nie jeść co najmniej 2-3 godziny przed snem. Kiedy leżysz, grawitacja ciągnie to, co znajduje się w żołądku w kierunku przełyku - rurki łączącej gardło z żołądkiem. Jedząc wcześniej, jest mniej jedzenia, które może wrócić do góry i wywołać objawy GERD.
Podnieś wezgłowie łóżka o 6 do 10 cali. Możesz zachować zgagę i inne objawy GERD daleko, jeśli umieścić głowę i klatkę piersiową powyżej żołądka. To pomaga grawitacji utrzymać to, co jest w żołądku z dala od przełyku.
Nie podpieraj pleców poduszkami, ponieważ może to spowodować wygięcie ciała w sposób wywierający nacisk na żołądek. Zamiast tego użyj klina z pianki pod materacem lub umieść klocki drewna pod górnymi nogami łóżka.
Rzuć palenie
Wiesz już, że dobrym pomysłem jest rzucenie nałogu tytoniowego, aby zapobiec rakowi i utrzymać zdrowe serce. Ale rzucając papierosy możesz również zapobiec zgadze, ponieważ palenie może wywołać objawy GERD.
Zrzuć wagę, jeśli musisz
Otyłość jest związana z GERD. Nadwaga wywiera dodatkowy nacisk na żołądek, co powoduje, że pokarm i kwasy są wypychane w kierunku przełyku.
Jeśli musisz zrzucić kilogramy, poprawę w zakresie GERD zauważysz, jeśli stracisz zaledwie 10-15 kilogramów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić plan zrzucania nie więcej niż około 1 do 2 kilogramów tygodniowo.
Unikaj niektórych leków
Niektóre leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, w tym aspiryna, ibuprofen i naproksen, mogą pogorszyć stan GERD. W celu złagodzenia bólu należy przyjmować acetaminofen.
Inne leki na receptę również zostały powiązane z GERD, takie jak:
-
Leki przeciwcholinergiczne (do kontroli pęcherza, choroby morskiej i POChP)
-
Beta-blokery (na wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca)
-
Blokery kanału wapniowego (na wysokie ciśnienie krwi)
-
Leki dopaminopodobne (na chorobę Parkinsona)
-
Progestyna (występująca w środkach antykoncepcyjnych)
-
Środki uspokajające (na lęk lub bezsenność)
-
Teofilina (w przypadku astmy lub chorób płuc)
-
Trójcykliczne leki przeciwdepresyjne
Jeśli uważasz, że twój lek może powodować GERD, porozmawiaj z lekarzem. Nie należy przerywać przyjmowania leków bez zgody lekarza.
Inne wskazówki dotyczące zapobiegania GERD
Poniższe strategie mogą również pomóc w zapobieganiu GERD:
Zmniejszenie stresu: Sprawdź, czy joga, medytacja lub tai chi mogą zmniejszyć objawy.
Żuj gumę po posiłkach: Będziesz wytwarzać więcej śliny, która pomaga neutralizować kwas powodujący zgagę.
Noś luźne ubrania: Ciasne ubrania, zwłaszcza w okolicy żołądka, mogą wypychać kwas żołądkowy do góry.
