Czy naturalne i ziołowe alternatywy mogą zaoferować Ci prawdziwą ulgę w zgadze? A co ze zmianą stylu życia? Dowiedz się więcej od ekspertów w doctor.Zgaga jest bardzo powszechna - i bardzo nieprzyjemna. Pojawia się, gdy kwas żołądkowy spływa do przełyku. Może sprawić, że poczujesz się tak, jakby ktoś rozpalił małe ognisko w Twojej klatce piersiowej, a ono wypala Ci drogę aż do szyi.
Jednym z powszechnie stosowanych "naturalnych" środków na zgagę jest wapń. Jest on również aktywnym składnikiem wielu dostępnych bez recepty leków zobojętniających.
Jeśli zauważysz, że łykasz leki przeciwzapalne jak cukierki i masz zgagę częściej niż kilka razy w tygodniu, lub jeśli używasz leków przeciwzapalnych dłużej niż dwa tygodnie, czas udać się do lekarza. Możesz mieć stan zwany GERD -- choroba refluksowa przełyku lub inny problem, taki jak choroba wrzodowa. Częsta zgaga może prowadzić do długotrwałych problemów. Może powodować zapalenie i zwężenia w przełyku. W rzadkich przypadkach może nawet prowadzić do raka. Ale zatrzymanie kwaśnego refluksu może pomóc w zapobieganiu powikłaniom w przyszłości.
Poniżej przedstawiamy kilka innych powszechnie stosowanych domowych sposobów na zgagę oraz dowody na ich skuteczność.
Czy ziołowe środki na zgagę działają?
Nie ma zbyt wielu badań nad ziołowymi środkami na zgagę. Większość badań koncentruje się na produkcie o nazwie Iberogast. Składa się on z 9 różnych ziół, w tym:
-
Angelica
-
Kminek
-
Gorczyca klowna
-
Rumianek niemiecki
-
Selernica wielka
-
Melisa cytrynowa
-
Lukrecja
-
Mleko osetowe
-
Mięta pieprzowa
Niektóre badania wykazały, że Iberogast może zmniejszyć zgagę. Nie jest jednak jasne, które zioło w mieszance łagodzi objawy. Ponadto, olejek z mięty pieprzowej może w rzeczywistości pogorszyć zgagę, więc nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie go, jeśli masz GERD.
Czy istnieją inne naturalne sposoby leczenia zgagi?
Melatonina, suplement stosowany do wspomagania snu, została zasugerowana jako środek łagodzący zgagę. Jednak badania są sprzeczne co do tego, czy jest ona skuteczna w przypadku tego lub innych objawów żołądkowo-jelitowych.
Zanim zdecydujesz się na przyjęcie jakiegokolwiek środka ziołowego lub suplementu, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Niektóre suplementy mogą mieć skutki uboczne lub mogą wchodzić w interakcje z lekami, które już przyjmujesz.
Czy picie mleka może pomóc na zgagę?
Być może słyszałeś, że wypicie szklanki mleka może złagodzić zgagę. Prawdą jest, że mleko może tymczasowo buforować kwas żołądkowy, ale składniki odżywcze w mleku, zwłaszcza tłuszcz, mogą stymulować żołądek do wytwarzania większej ilości kwasu.
Mimo że mleko może nie być doskonałym środkiem na zgagę, jest jednak bogatym źródłem wapnia budującego kości. Spróbuj odtłuszczonego mleka i nie przesadzaj z jego ilością. Pij nie więcej niż 8 uncji chudego mleka na raz - jako przekąskę między posiłkami. Przepełnienie żołądka może nasilić zgagę.
Czy guma do żucia jest skutecznym sposobem na złagodzenie zgagi?
Może to brzmi dziwnie, ale guma stymuluje produkcję śliny, która jest buforem dla kwasów. Ponadto, żucie gumy sprawia, że częściej połykasz, co wypycha te paskudne kwasy z powrotem z przełyku. Kiedy wybierasz paczkę gumy, upewnij się, że nie zawiera ona cukru, dzięki czemu chronisz również swoje zęby.
Domowe sposoby na łagodzenie zgagi
Kilka prostych strategii może pomóc złagodzić zgagę:
-
Uważaj na to, co jesz.
Unikaj konkretnych pokarmów, które wywołują zgagę, ale uważaj także na miętę pieprzową, kofeinę, napoje gazowane, czekoladę, owoce cytrusowe i soki, pomidory, cebulę i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Jedz więcej błonnika, aby utrzymać przewód pokarmowy w ruchu i zdrowiu. Zmniejsz też wielkość porcji. Spróbuj jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych. Jedzenie zbyt dużych ilości na raz jest jednym z głównych czynników wywołujących zgagę.
-
Uważaj, kiedy jesz.
Odsuń od siebie talerz co najmniej dwie lub trzy godziny przed snem, aby Twój żołądek miał szansę opróżnić się przed położeniem się.
-
Uważaj, jak jesz.
Jedz powoli, biorąc mniejsze kęsy.
-
Schudnij
.
Nadmiar tłuszczu na brzuchu może uciskać żołądek, powodując przedostawanie się kwasów do przełyku. Stosuj dietę i program ćwiczeń, aby zrzucić zbędne kilogramy.
-
Prowadź pamiętnik.
Zapisuj, co zjadłeś i kiedy wystąpiły objawy zgagi, abyś mógł określić, które pokarmy są dla Ciebie wyzwalające i unikać ich.
-
Wyrzuć papierosy.
Palenie może zmniejszyć skuteczność mięśnia, który utrzymuje kwasy w żołądku. Z tego powodu, a także z wielu innych powodów zdrowotnych, zawsze jest idealny czas na rzucenie palenia.
-
Poluzuj pasek.
Zrezygnuj z obcisłych dżinsów. Obcisłe ubrania dodatkowo obciążają brzuch.
-
Przechylenie do góry.
Podłóż pod łóżko drewniane klocki, aby podnieść głowę o około 6 cali. Nie przejmuj się jednak podnoszeniem poduszek - nie jest to skuteczne w przypadku zgagi.
