Dowiedz się, jak dobra opieka prenatalna i medyczna może pomóc zmniejszyć szanse na wystąpienie ADHD. Odkryj znaczenie zrównoważonej diety, dobrych umiejętności rodzicielskich i wczesnego nauczania dzieci, aby pomóc im skupić się w szkole.
Czy właściwa opieka prenatalna może pomóc w zapobieganiu ADHD?
Komplikacje w czasie ciąży są powiązane z ADHD. Możesz zwiększyć szansę na to, że Twoje dziecko nie będzie miało ADHD, zachowując zdrowie przez cały okres ciąży. Ważna jest zdrowa dieta i regularne wizyty u lekarza. Ważne jest także unikanie spożywania alkoholu i narkotyków.
Dzieci, których matki paliły w czasie ciąży, są dwukrotnie bardziej narażone na wystąpienie ADHD. Niektóre badania sugerują, że narażenie kobiety ciężarnej na działanie ołowiu, jak również narażenie na działanie ołowiu we wczesnym dzieciństwie, może być związane z ADHD. W innych badaniach analizuje się możliwy związek między przedwczesnym porodem a ADHD.
Czy dieta odgrywa rolę w zapobieganiu ADHD?
Zapewnienie dziecku zdrowej, zrównoważonej diety od najmłodszych lat jest korzystne dla wszystkich dzieci, niezależnie od tego, czy cierpią na ADHD, czy nie.
Niektórzy eksperci uważają, że zmiana diety dziecka może zmniejszyć jego nadpobudliwość. Ben Feingold opracował popularną dietę mającą na celu zmniejszenie nadpobudliwości. Jest to dieta eliminacyjna, w której eliminuje się sztuczne barwniki, środki aromatyzujące i konserwanty. Środowisko medyczne nie zaakceptowało tej diety, a niektóre badania obaliły teorię Feingolda. Mimo to wielu rodziców, którzy wypróbowali tę dietę, odnotowało poprawę w zachowaniu swoich dzieci.
Nie ma naukowych dowodów na powiązanie ADHD z cukrem. Cukry przetworzone i węglowodany mogą wpływać na poziom aktywności dziecka poprzez gwałtowne podniesienie poziomu cukru we krwi. Ten skok poziomu cukru we krwi może wywołać przypływ adrenaliny, który może spowodować, że dziecko stanie się bardziej aktywne, po czym nastąpi "załamanie" aktywności i nastroju, gdy poziom adrenaliny spadnie.
Rodziców zachęca się do wyeliminowania z diety dziecka określonych produktów, jeśli czują, że mają one negatywny wpływ na jego zachowanie. Zazwyczaj najlepiej jest wyeliminować jeden pokarm lub kategorię na raz, aby mieć pewność, że efekt, który obserwujemy, można przypisać eliminowanej kategorii. Niektórzy eksperci uważają jednak, że zmiany w zachowaniu mogą wynikać ze sposobu, w jaki rodziny współdziałają ze sobą podczas stosowania diety eliminacyjnej. Zachowanie dziecka może ulec poprawie - nie z powodu diety, ale w wyniku poświęcenia mu większej uwagi przez rodziców.
Ważne jest, aby nie posunąć się za daleko. Zbyt restrykcyjne podejście do diety dziecka może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Dietetycy i lekarze mogą pomóc w opracowaniu zdrowego planu żywieniowego dla dzieci.
Ważne jest, aby rozważyć ryzyko i korzyści wynikające z diety eliminacyjnej, szczególnie w przypadku dzieci, u których zmniejszenie apetytu może być skutkiem ubocznym stosowania wielu leków powszechnie stosowanych w leczeniu ADHD.
Czy zorganizowana rutyna może pomóc w zapobieganiu ADHD?
Wszystkie dzieci, a szczególnie te z ADHD, mogą odnieść korzyści z uporządkowanej rutyny i jasnych oczekiwań.
Umieść plan dnia w miejscu widocznym dla dziecka, aby wiedziało, czego może się spodziewać. Plan dnia powinien zawierać konkretne godziny na takie czynności jak:
-
Budzenie się
-
Spożywanie posiłków
-
Granie na stronie
-
Odrabianie pracy domowej
-
Wykonywanie obowiązków domowych
-
Oglądanie telewizji
-
Uczestnictwo w zajęciach pozaszkolnych
-
Chodzenie spać
Po ustaleniu harmonogramu należy go jak najdokładniej przestrzegać każdego dnia. Jeśli w harmonogramie mają wystąpić jakieś zakłócenia, wyjaśnij je dziecku z wyprzedzeniem. Wprawdzie ustalenie harmonogramu nie zapobiega ADHD, ale powinno pomóc dziecku w utrzymaniu zdolności do wykonywania zadań.
Dla starszych dzieci, z lub bez ADHD, mając rutynę pracy domowej w miejscu może sprawić, że czas po szkole bardziej efektywne. Do odrabiania pracy domowej należy wyznaczyć miejsce z dala od czynników rozpraszających uwagę. Pomocne może być także robienie małych przerw w czasie odrabiania lekcji, zwłaszcza jeśli dziecko jest nadpobudliwe i ma trudności z koncentracją.
Jak radzenie sobie z zachowaniem pomaga w zapobieganiu ADHD?
Wielu terapeutów uważa, że można wpłynąć na zachowanie dziecka, stosując zarządzanie zachowaniem.
Pierwszym krokiem jest budowanie pozytywnych relacji między rodzicami i dziećmi. Terapeuci twierdzą, że można to osiągnąć, spędzając z dzieckiem codziennie dużo czasu - "specjalny czas" dziecka. W tym czasie pozwól mu wybrać sobie jakieś zajęcie. Następnie należy po prostu skupić się na tym, by cieszyć się dzieckiem i jego zainteresowaniami.
Kolejnym krokiem w postępowaniu behawioralnym jest stosowanie pozytywnych wzmocnień, gdy dziecko zachowuje się dobrze. Chwal i nagradzaj je za to. Dziecko może częściej zachowywać się dobrze. Eksperci zachęcają rodziców do zauważania dobrego zachowania dziecka co najmniej pięć razy dziennie i udzielania za nie pochwały.
Oczekiwania powinny być rozsądne. Opieraj je na tym, co jest odpowiednie dla wieku dziecka i skup się tylko na kilku zadaniach w danym czasie. Jasno wyjaśnij, jakiego rodzaju zachowania oczekujesz od dziecka, aby zostało nagrodzone. Jeśli wymyślisz kilka odpowiednich nagród i pozwolisz dziecku wybrać jedną z nich, może ono bardziej zaangażować się w program. To zwiększy prawdopodobieństwo sukcesu.
Ważne jest, aby dziecko wiedziało, czego oczekujesz. Jednym ze sposobów na to jest patrzenie mu w oczy, gdy do niego mówisz. Następnie wszystkie wskazówki powinny być bardzo konkretne, proste i zwięzłe, i należy je wyjaśniać spokojnym głosem. Można poprosić dziecko, aby powtarzało polecenia, aby upewnić się, że je rozumie.
Na koniec bardzo ważne jest, aby być konsekwentnym. Jeśli na przykład nie zawsze nagradzasz dobre zachowanie, wysyłasz dziecku mieszane sygnały.
Jeśli nauczyciel Twojego dziecka stosuje w szkole system nagród za zachowanie, spróbuj wprowadzić podobny system w domu. Wielu nauczycieli nagradza dobre zachowanie za pomocą punktów, naklejek lub systemów kolorowych.
Czy stosowanie negatywnych konsekwencji wpłynie na zmianę zachowania?
Ostatnim krokiem w postępowaniu behawioralnym jest stosowanie negatywnych konsekwencji za złe zachowanie.
Po raz kolejny ważne jest, aby jasno wytłumaczyć dziecku, na czym polega złe zachowanie. W ten sposób można się upewnić, że rozumie ono, czego się od niego oczekuje.
Zacznij od wyjaśnienia, co jest dopuszczalne i jaka jest nagroda za takie zachowanie. Następnie wyjaśnij, jakie są negatywne konsekwencje złego zachowania.
Bądź konsekwentny. Nie bądź zbyt surowy. Stosowanie negatywnych konsekwencji za niedopuszczalne zachowanie jest kontrowersyjne, ale negatywne konsekwencje nigdy nie powinny być okrutne, obraźliwe ani odzwierciedlać Twoich własnych emocji, niezależnie od tego, jak bardzo sfrustrowany możesz się czuć.
Aby terapia behawioralna przyniosła efekty, należy często przypominać dzieciom z ADHD o oczekiwanych zachowaniach i konsekwencjach. Jednym ze sposobów jest spisanie zasad, konsekwencji i nagród. Następnie umieść je w miejscu, w którym dziecko będzie je widziało. W przypadku młodszych dzieci można narysować lub wydrukować obrazki, aby przypomnienie było bardziej wizualne.
Dzieci z ADHD potrzebują również częstych informacji zwrotnych o swoich postępach. Mogą sobie lepiej radzić z celami krótkoterminowymi niż długoterminowymi. Zmieniaj system nagród, aby dzieci się nie znudziły.
Wczesne rozpoczęcie nauczania umiejętności koncentracji uwagi
Jeśli masz przedszkolaka, grajcie w gry, budujcie z klocków i układajcie razem puzzle. To dobry sposób na rozwijanie umiejętności koncentracji uwagi. Czytanie dziecku to kolejny dobry sposób na nauczenie go, jak zwracać uwagę. Okazywanie uczuć może także pomóc dziecku uspokoić się i zwrócić uwagę.
Nie wszyscy się z tym zgadzają, ale niektórzy eksperci uważają, że oglądanie telewizji może utrudniać dziecku naukę uważności. Niezależnie od tego, czy telewizja powoduje zaburzenia uwagi, czy nie, Amerykańska Akademia Pediatrii twierdzi, że dzieci poniżej 18 miesiąca życia powinny oglądać bardzo mało telewizji. Akademia twierdzi również, że w wieku od 2 do 5 lat nie powinny oglądać więcej niż 1 godzinę dziennie. Rozmowy wideo z maluchami i niemowlętami są ogólnie uważane za w porządku w każdym wieku.
