Mężczyźni nie zawsze są najlepsi w dbaniu o siebie. Oto sześć sposobów, aby pomóc swojemu mężczyźnie poprawić jego zdrowie serca
To Dzień Ojca, a tyve ma miłość w swoim sercu do mężczyzn w swoim życiu - twój mąż, twój drogi stary tata, może nawet twój brat. Wydaje się jednak, że nie dbają oni o swoje własne serca. Lekceważą ten ważny organ na własne ryzyko: Podobnie jak w przypadku kobiet, choroby serca są głównym zabójcą Amerykanów. Ponad pół miliona mężczyzn ma co roku zawał serca.
Mimo to w ciągu ostatniej dekady zmarło mniej osób, głównie dzięki skuteczniejszym metodom leczenia. American Heart Association przypisuje sobie również zasługi za wysiłki prewencyjne, takie jak rzucenie palenia. "To dowodzi, że nawet odrobina świadomości i robienie czegoś z czynnikami ryzyka pomagają ogromnie" - mówi Samir Kapadia, MD, kardiolog interwencyjny w The Cleveland Clinic.
Czy chcesz pomóc mężczyźnie w swoim życiu uzyskać bardziej poważne o zdrowie serca? Oto sześć sposobów na zwiększenie jego inteligencji sercowej:
Zachęcanie mężczyzn do wykonywania badań kontrolnych
. Ankieta Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych wykazała, że ponad połowa mężczyzn nie wykonuje regularnych badań kontrolnych i nie wie, jakie są ich czynniki ryzyka. Wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca są znane jako "cisi zabójcy", ponieważ nie dają żadnych wskazówek. Jednak ciśnienie krwi zaczyna wzrastać, gdy mężczyzna osiągnie 45 lat (lub młodszy wiek w przypadku mężczyzn rasy czarnej), a 24% osób z cukrzycą nie wie o tym. Coroczne badanie daje również mężczyznom możliwość porozmawiania z lekarzem o wszelkich obawach; zaburzenia erekcji, na przykład, mogą być wczesnym wskaźnikiem choroby serca.
Pomagaj mężczyznom w stosowaniu diety
. Utrzymanie szczupłej sylwetki jest ważne dla zdrowia serca, ale wielu mężczyzn pomija posiłki, podjada w ciągu dnia, a wieczorem zjada duży posiłek naładowany tłuszczem i kaloriami i, co nie jest zaskakujące, przybiera na wadze. Dlaczego więc nie pokazać swojemu mężczyźnie, że może pozostać sprawny i syty dzięki zdrowemu posiłkowi, który jest satysfakcjonujący i pyszny?
Wybierz rybę - grillowany tuńczyk, łosoś, pstrąg lub makrela zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 - i dodaj smaku świeżym ziołom zamiast soli, która podnosi ciśnienie krwi. Możesz również podać kieliszek wina; Kapadia preferuje czerwone wino, które zawiera związki takie jak flawonoidy i przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Pomóż mężczyznom ćwiczyć
. Brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka chorób serca i chociaż więcej mężczyzn ćwiczy niż kobiet, liczby te nie są imponujące - według badań CDC około 50% mężczyzn nie ćwiczy regularnie. Podobnie jak kobiety, mężczyźni znajdują wiele powodów, aby nie ćwiczyć i mogą się zniechęcić, jeśli byli wysportowani w szkole średniej, ale teraz stwierdzają, że brakuje im wytrzymałości - mówi Kapadia.
Ponadto, zauważa, "wielu mężczyzn podnosi ciężary, ponieważ chcą zbudować mięśnie i myślą, że jeśli chodzi o ćwiczenia, to wszystko jest gotowe." Ale mężczyźni potrzebują ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla ochrony serca, co oznacza szybki spacer, jogging lub jazdę na rowerze przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, w tempie wystarczająco energicznym, aby zwiększyć tętno i złamać pot.
Pomoc mężczyznom w redukcji stresu
. Kobiety i mężczyźni różnie radzą sobie ze stresem - kobiety lubią o nim rozmawiać, podczas gdy faceci mają tendencję do tłumienia go w sobie. Badania wykazują, że przewlekły stres, zwłaszcza taki, który wywołuje strach lub złość, jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Poznaj techniki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, ćwiczenia relaksacyjne, medytacja i masaż.
Pomóż mężczyznom rzucić palenie
. Używanie tytoniu, w tym tytoniu bezdymnego oraz papierosów o niskiej zawartości nikotyny, jest główną przyczyną chorób serca. I chociaż używanie tytoniu wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych spada, badania sugerują, że 26,2 mln, czyli prawie jedna czwarta męskiej populacji, nadal pali.
Palenie to trudny nawyk do zerwania, a wsparcie jest kluczem do sukcesu. Zachęć swojego faceta, aby porozmawiał z lekarzem o środkach wspomagających rzucanie palenia, takich jak leki lub substytuty nikotyny w postaci plastrów lub gumy.
Pomagaj mężczyznom w samoopiece
. "Jeśli chodzi o bycie proaktywnym w kwestii swojego zdrowia i przyjmowania codziennych leków, mężczyźni mogą być pobłażliwi, zwłaszcza w przypadku schorzeń, które nie mają objawów, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu" - mówi Kapadia. Dlatego delikatnie przypomnij swojemu mężczyźnie, aby wziął swoje tabletki. Niech wie, że niektóre leki, np. te na nadciśnienie, mogą powodować skutki uboczne, w tym zmęczenie i problemy z uzyskaniem erekcji.
Jeśli tak jest, zachęć go do rozmowy z lekarzem. "Bardzo często zmiana leków może pomóc" - mówi Kapadia.
