Lekarz omawia związek między stresem w pracy a zdrowiem serca i co możesz zrobić, aby zminimalizować swoje ryzyko.
Masz miesiąc raportów do skończenia i tylko tydzień na ich wykonanie. Twój współpracownik jest na urlopie, a ty odebrałeś jego zmianę. Zwykły dzień w pracy? Być może. Ale jeśli regularnie cię to frustruje, czas znaleźć dobry sposób, by sobie z tym poradzić.Stres w miejscu pracy jest zły dla twojego serca, mówi Michael Miller, MD, dyrektor Centrum Kardiologii Prewencyjnej na University of Maryland School of Medicine i autor Heal Your Heart.Każdy człowiek jest inny. Możesz rozwijać się na pracy, że ktoś inny uważa za niesamowicie stresujące. Problemem często jest praca, w której jest duże zapotrzebowanie i mała kontrola, mówi Miller. Wtedy szef daje ci zbyt wiele do zrobienia i nie ma kontroli nad tym, jak to zrobić."
5 oznak stresu związanego z pracą
Czy to brzmi znajomo?
?
Twoje serce przyspiesza, dłonie się pocą, a ciśnienie krwi wzrasta.
Czujesz się zmęczony i rozdrażniony, a do tego pstrykasz na swoją rodzinę i przyjaciół.
Masz problemy ze snem i koncentracją.
Częściej łapiesz przeziębienia i masz problemy z ich zwalczeniem.
Usprawniasz się za pomocą lodów lub dodatkowego kieliszka wina.
?
Jeśli masz taką pracę, zwiększa się szansa na atak serca.
Jak bardzo jest źle?
Czasami problem jest krótkotrwały. Wyobraź sobie, że jesteś księgowym w środku sezonu podatkowego lub kasjerem w centrum handlowym podczas świąt. Twoje ciało pompuje hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, aby pomóc ci w rozpoczęciu pracy. I chociaż jest to trudne, wiesz, że wkrótce życie wróci do normy.Ale jeśli nie widać końca, twoje ciało pozostaje zalane tymi substancjami chemicznymi i zaczyna je przekształcać w cholesterol. To może prowadzić do choroby serca.Możesz podjąć kroki, aby zatrzymać to na swoich torach. Wykorzystaj te sprawdzone strategie.
Weź pod uwagę
Po pierwsze, sprawdź te pytania zadane przez dr Redforda Williamsa, szefa medycyny behawioralnej w Duke University School of Medicine.? Jeśli odpowiesz "tak" na jedno lub więcej z nich, to znaczy, że masz stres w miejscu pracy i czas się odezwać lub wyluzować.
?
Czy stres wpływa na to, jak dobrze wykonuję swoją pracę? Czy trudno mi się skupić?
Czy moi współpracownicy czują to samo?
Czy stres utrudnia moje relacje w domu? Czy pstrykam na członków rodziny, unikam przyjaciół i kłócę się o drobiazgi?
Czy ma to wpływ na moje zdrowie fizyczne? Czy częściej choruję, czuję się cały czas zmęczony, źle się odżywiam lub śpię, czy piję więcej niż zwykle?
Czy moi przyjaciele i rodzina mówią mi, że nie jestem sobą?
?
To, co stanie się potem, zależy od ciebie, mówi Williams. W końcu jedyną osobą, na której możesz polegać w kwestii radzenia sobie ze stresem, jesteś ty sam.
Mówić głośno
Czasami złość i niepokój są znakami, że trzeba się odezwać, mówi Williams. Zadaj sobie pytanie, czy warto podejmować wysiłki, aby zmienić coś w pracy.
?
Jeśli tak, bądź asertywny. Spokojnie wyjaśnij problem swojemu szefowi i zaproponuj rozwiązanie. Na przykład, możesz poprosić o więcej czasu na wykonanie swojej pracy, o ustalenie priorytetów dla swoich zadań, a nawet o więcej szkoleń, aby przejść do innej roli.
?
Kiedy pracownicy używają umiejętności komunikacyjnych takich jak te, mówi Williams, przejmują kontrolę nad problemem. Ich poziom niepokoju i depresji, a także ciśnienie krwi, wszystko spada.
?
Możesz również porozmawiać z działem kadr. Jest szansa, że twoja firma oferuje programy wellness, które pomogą ci radzić sobie ze stresem. Ważne jest, aby korzystać z dostępnych zasobów, mówi David Ballard, PsyD, psycholog, który specjalizuje się w promowaniu dobrego samopoczucia pracowników. Jednak tylko około jedna trzecia pracowników z nich korzysta.
Wyluzuj
Z drugiej strony, możesz zdecydować, że Twoja energia jest lepiej spożytkowana na relaks. Kluczem jest znalezienie zachowań, które pozwolą Ci wrócić do poziomu sprzed stresu, mówi Ballard. Wypróbuj te wskazówki:
?
Baw się dobrze poza godzinami pracy.
Znajdź zajęcie, które kochasz i poświęć się mu. Może to być wolontariat, dołączenie do grupy teatralnej lub śpiewanie w chórze. Jedyna zasada? Ciesz się sobą i nie myśl o pracy.
Relax.
Znajdź sposoby na odprężenie. Wypróbuj hobby, sport, czytanie, medytację lub modlitwę, albo cokolwiek innego, co poprawia jakość Twojego życia.
Move.
Kilka razy na godzinę wstań od biurka i rozciągnij się. W przerwie na lunch przejdź się na spacer. Spędzanie czasu w zielonych miejscach, takich jak parki, może zmniejszyć uczucie depresji i niepokoju.
Połącz się z innymi.
Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do odcinania się od swoich relacji. A to jest dokładnie odwrotność tego, czego potrzebujesz, mówi Ballard. Izolowanie się może zwiększyć ryzyko chorób serca. Twoi przyjaciele mogą pomóc ci przetrwać trudne chwile, więc trzymaj ich blisko.
