Chcesz, aby Twoje serce było silne i zdrowe. Ale czy popełniasz któryś z błędów opisanych w tym pokazie slajdów lekarskich? Czas wrócić na właściwe tory!
1/8
Ćwiczysz? To świetnie. Ale jeśli przez większość dnia siedzisz, to jest to problem. Musisz być aktywny przez cały dzień. Liczą się małe zrywy. Jeśli pracujesz przy biurku, co godzinę rób krótki spacer, aby pobudzić krążenie, nawet jeśli jest to tylko spacer do pokoju na przerwę i z powrotem. Oglądasz swój ulubiony program? Wstań i zatańcz lub zrób pompki podczas reklam.
2. Mówisz, że jesteś za młody.
2/8
Nie zwlekaj z podjęciem działań mających na celu utrzymanie zdrowego serca. Ćwicz, stosuj zdrową dietę i znaj swoje dane - ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi. Idealny czas na zrobienie przysługi swojemu sercu jest teraz.
3. Jeden drink za dużo
3/8
Dla większości ludzi umiarkowane picie (jeden dziennie dla kobiet, do dwóch dziennie dla mężczyzn) jest w porządku. Jeden drink dziennie może nawet przynieść pewne korzyści dla serca. Ale więcej może podnieść poziom pewnych tłuszczów we krwi, a także podnieść ciśnienie krwi. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wypijesz kilka drinków na raz. Dlatego trzymaj się swojego dziennego limitu.
4. Nie stosujesz dobrej dla Ciebie diety
4/8
Może ci się wydawać, że to będą otręby owsiane przez cały czas. Niespodzianka! Nie ma powodu, aby Twoje jedzenie było mdłe i nudne. Dieta w stylu śródziemnomorskim zawiera pyszne produkty, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, owoce, pełne ziarna, ryby, chude białko i czerwone wino. Pomaga utrzymać zdrowe serce dzięki dobrym tłuszczom, błonnikowi i składnikom odżywczym. Dodatkowo, będziesz chciał się trzymać tej diety, ponieważ tak dobrze smakuje!
5. Nie znasz swoich danych liczbowych
5/8
Pop quiz: Jaki masz poziom cholesterolu? A co z ciśnieniem krwi? Nie masz pojęcia? To ryzykowne. Może być zbyt wysokie bez twojej wiedzy. (Możesz czuć się dobrze, a mieć wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi). Począwszy od 20. roku życia, regularnie odwiedzaj swojego lekarza i stwórz plan sprawdzania i śledzenia swoich wyników.
6. Talia Nie
6/8
Tłuszcz z brzucha jest szczególnie szkodliwy dla Twojego serca. Więc weź swoją taśmę mierniczą i zmierz centymetry wokół swojej talii. To czerwona flaga, jeśli ma więcej niż 35 cali w przypadku kobiet lub 40 cali w przypadku mężczyzn. Chcesz się odchudzić? Zrób to krok po kroku. Nawet utrata niewielkiej ilości kilogramów jest dobra dla Twojego serca.?
7. Ignorujesz swojego bluesa
7/8
Kiedy czujesz się przygnębiony, trudno ci robić rzeczy, które są dla ciebie dobre, np. ćwiczenia. Jeśli czujesz się przygnębiony dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Terapia, ćwiczenia i leki (jeśli są potrzebne) mogą poprawić Twój nastrój, dzięki czemu będziesz miał więcej energii, aby zadbać o siebie.
8. Wydmuchujesz bierne palenie
8/8
Czyjś dym może zaszkodzić twojemu sercu i naczyniom krwionośnym. Musisz tego unikać. Jeśli spędzasz dużo czasu z osobą, która nie jest gotowa do rzucenia palenia, nalegaj, aby przynajmniej nie paliła w Twoim otoczeniu, czy to w domu, pracy, czy w samochodzie. Twoja twarda miłość może być bodźcem, którego potrzebuje, aby rzucić nałóg, co będzie dobre dla was obu.
