Co wpływa na zmienność rytmu serca?

Zmienność rytmu serca to czas pomiędzy każdym uderzeniem serca. Dowiedz się, co wpływa na HRV i jakie znaczenie ma śledzenie HRV.

Co kontroluje zmienność rytmu serca?

Autonomiczny układ nerwowy (ANS) kontroluje HRV. ANS, podzielony na dwa elementy, współczulny i przywspółczulny układ nerwowy, reguluje rytm serca, ciśnienie krwi, trawienie i oddychanie. Te dwa komponenty są określane jako system walki lub ucieczki i reakcja relaksacyjna.

Podwzgórze, mały region położony nad pniem mózgu, stale przetwarza informacje i przekazuje sygnały do reszty ciała poprzez ANS. Sygnały te mogą relaksować lub stymulować różne funkcje w Twoim ciele, w tym HRV. ?W zależności od tego, jak reagujesz, zwłaszcza w przypadku ciągłych negatywnych sygnałów, może to wpłynąć na funkcjonowanie Twojej reakcji typu "walcz lub uciekaj", zmuszając Twoje tętno do przesterowania.

Chociaż ANS wpływa na tempo, w jakim bije Twoje serce, serce bije w swoim rytmie dzięki węzłowi sinusoidalnemu (węzeł SA), naturalnemu rozrusznikowi, który kontroluje rytm serca. Węzeł SA utrzymuje serce bijące około 100 uderzeń na minutę.?

ANS wpływa na rytm serca na poziomie komórkowym: ?

• Reakcja relaksacyjna powoduje, że serce zwalnia, robiąc miejsce na zmiany między uderzeniami (wyższa HRV)

• System walki lub ucieczki mózgu każe sercu przyspieszyć, zmniejszając przestrzeń na zmiany (niższa HRV).

Dlaczego warto sprawdzić zmienność rytmu serca?

• Może zidentyfikować brak równowagi ANS. Kiedy twój system jest w trybie walki lub lotu, różnica między uderzeniami serca jest niska w porównaniu z sytuacją, kiedy jesteś w trybie relaksacyjnym, gdzie różnica między uderzeniami serca jest wysoka.?

• HRV może wykryć poziom stresu. Osoby z niskim HRV mogą łatwo doświadczyć ostrego stresu, podczas gdy osoby z wysokim HRV rzadko doświadczają stresu, a ich układ sercowo-naczyniowy jest w świetnej formie. Sprawdzenie HRV może pomóc Ci zrozumieć, jak reagować na stres w zdrowszy sposób.

• Może zwiększyć świadomość swoich nawyków związanych ze stylem życia. Sprawdzanie HRV jest jednym ze sposobów na stwierdzenie, czy nawyki życiowe są zdrowe czy niezdrowe dla serca, a także świetnym narzędziem motywującym do zmiany zachowań.

• Może wykryć Twoją reakcję na środowisko, oraz emocje. Twój system nerwowy może powiedzieć Ci jak reagujesz na środowisko, uczucia i emocje, kiedy śledzisz swoje HRV.?

• Może zwiększyć Twoją samoświadomość. Pomiary HRV mogą pomóc zwiększyć świadomość tego, jak żyjesz i myślisz oraz jak twoje zachowanie wpływa na twój system nerwowy i funkcje organizmu.

Czynniki wpływające na zmienność rytmu serca

Czynniki fizjologiczne. Do czynników fizjologicznych wpływających na częstość akcji serca i HRV należą wiek, płeć i rytm okołodobowy. HRV musi być brane pod uwagę w krótkich pomiarach czasowych, od kilku minut do kilku godzin. Podczas snu Twoje HRV wzrasta i znacząco spada w godzinach tuż przed przebudzeniem.?

Choroby. W wielu badaniach sprawdzano wpływ różnych chorób na HRV. Stwierdzono, że HRV jest niższe u osób cierpiących na pewne choroby w porównaniu z osobami zdrowymi. Niektóre z tych chorób to:?

• Choroby serca

• Choroby płuc

• Choroby nerek (przewlekła niewydolność nerek)

• Choroby psychiczne (zaburzenia lękowe, napady paniki, zaburzenia stresu pourazowego, padaczka, anoreksja, zaburzenia osobowości typu borderline i depresja)

Choroby takie jak reumatoidalne zapalenie stawów nie powodują wyraźnych zmian w HRV danej osoby. Osoby prowadzące aktywny tryb życia i wysoki poziom sprawności fizycznej mogą osiągnąć wzrost podstawowej aktywności przywspółczulnej, a tym samym wzrost HRV. ?Jednak intensywne uprawianie sportu, zawody i zespół przetrenowania mogą obniżyć HRV. Regularne nadużywanie alkoholu przez mężczyzn i kobiety może obniżyć HRV.

Czynniki zewnętrzne. Kilka czynników zewnętrznych, które mogą wpływać na zmienność rytmu serca to:

• Czynniki klimatyczne prowadzą do zmian HRV w wyniku fizjologicznej reakcji wegetatywnego układu nerwowego. Upał zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego, zmniejszając HRV. Ekspozycja na zimno nie wpływa natomiast na HRV.

• Ekspozycja na hałas prowadzi do spadku HRV, ponieważ zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego.

• Indukowany ból powoduje obniżenie HRV ze względu na aktywację fizjologicznego współczulnego układu nerwowego.

Jak sprawdzić zmienność rytmu serca

• Elektrokardiogram. Do klatki piersiowej przymocowane są specjalne przewody, które monitorują HRV.

• Aplikacje i systemy zegarków. Różne firmy na przestrzeni lat wprowadziły na rynek aplikacje i systemy zegarków do pomiaru tętna, które mogą pomóc w sprawdzeniu HRV, choć dokładność tych metod jest wciąż nieokreślona.?

• Monitory serca z paskiem na klatce piersiowej. Jeśli chcesz uzyskać najbardziej dokładny odczyt HRV poza elektrokardiogramem, to jest to najlepszy sposób. Monitory serca z pasem piersiowym są dokładniejsze niż urządzenia na palec lub nadgarstek.