Zrozumienie swojego tętna i tego, co jest dla Ciebie zdrowe, jest ważną częścią dbania o siebie. Poznaj fakty.
1/12
Tętno, czyli puls, to liczba uderzeń serca w ciągu minuty. Każdy człowiek jest inny i zmienia się ono wraz z wiekiem. Zrozumienie swojego rytmu serca i tego, co jest dla Ciebie zdrowe, jest ważną częścią dbania o siebie.
Twoje tętno spoczynkowe
2/12
Jest to liczba uderzeń serca w ciągu minuty, kiedy nie jesteś aktywny i serce nie musi ciężko pracować, aby przepompować krew przez organizm. Niektóre leki, takie jak beta-blokery, mogą spowolnić bicie serca i obniżyć tętno spoczynkowe.
Zdrowe tętno spoczynkowe
3/12
U większości zdrowych osób dorosłych tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej sprawny fizycznie jesteś, tym niższe będzie Twoje tętno. Sportowcy mogą mieć normalne tętno spoczynkowe w okolicach 40-tki. Zdrowe tętno to znak, że Twoje serce nie musi pracować zbyt ciężko, aby zapewnić krążenie krwi.
Jak to sprawdzić
4/12
Możesz wyczuć tętno kładąc dwa pierwsze palce na wewnętrznej stronie nadgarstka, wewnętrznej stronie łokcia, z boku szyi lub na wierzchu stopy. Kiedy już je znajdziesz, policz ile uderzeń serca czujesz w ciągu 15 sekund i pomnóż tę liczbę przez 4.
Jak ją obniżyć
5/12
Może to być tak proste, jak po prostu zrelaksowanie się - usiądź, wypij szklankę wody lub po prostu weź kilka głębokich oddechów. Zdrowszy styl życia, w tym wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, zdrowsze odżywianie się, pilnowanie wagi, ograniczenie alkoholu, kofeiny i palenia papierosów również może pomóc. Jeśli to nie wystarczy, możesz spróbować znaleźć sposoby na lepsze radzenie sobie ze stresem, takie jak tai chi, medytacja czy mindfulness.
Arytmia: Problem z rytmem serca
6/12
|
Jeśli rytm bicia serca jest zaburzony, mówi się o arytmii. Istnieją cztery główne rodzaje: ? Tachykardia: Gdy serce bije zbyt szybko, zwykle więcej niż 100 uderzeń na minutę. ? Bradykardia: Kiedy serce bije zbyt wolno, poniżej 60 uderzeń na minutę (chyba że jesteś sportowcem) ? Arytmia nadkomorowa: Arytmia, która zaczyna się w górnych komorach serca? ? Arytmia komorowa: arytmia, która rozpoczyna się w dolnych komorach serca. |
Przyczyny arytmii
7/12
Kilka rzeczy może prowadzić do arytmii. Należą do nich zatkane lub stwardniałe tętnice, wysokie ciśnienie krwi lub problemy z zastawkami serca. Może to być również wynik urazu spowodowanego zawałem serca. Może się to zdarzyć w trakcie rekonwalescencji po operacji serca, a także jeśli elektrolity są wyprowadzone z równowagi. Na przykład, jeśli organizm ma za dużo lub za mało potasu.
Podwyższone tętno (tachykardia)
8/12
Spoczynkowe tętno wyższe niż 100 uderzeń na minutę zdarza się najczęściej u dzieci. Jest też częstsze u kobiet. Do podstawowych przyczyn szybkiej pracy serca zalicza się stres, palenie papierosów lub picie zbyt dużej ilości alkoholu, kawy,?lub innych napojów zawierających kofeinę.
Niskie tętno (bradykardia)
9/12
Tętno poniżej 60 uderzeń na minutę może być spowodowane infekcją, problemem z tarczycą (niedoczynność tarczycy), brakiem równowagi chemicznej we krwi, problemami z oddychaniem podczas snu (obturacyjny bezdech senny) lub chorobami zapalnymi, takimi jak toczeń. Może być również spowodowana problemem z rozwojem serca przed urodzeniem.
Częstość akcji serca i ćwiczenia
10/12
Kiedy ćwiczysz, chcesz, aby Twoje tętno wzrosło, ale nie za bardzo. Aby znaleźć odpowiednią liczbę, zacznij od określenia swojego maksymalnego tętna: Odejmij swój wiek od 220. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, Twój cel powinien wynosić około 50% Twojego maksymalnego tętna. Jeśli już ćwiczysz regularnie, może to być bliżej 85%. Niektóre urządzenia i maszyny, jak np. bieżnia, rejestrują tętno.
Inni współpracownicy
11/12
Warunki zewnętrzne, takie jak ciepła pogoda lub wilgotność, mogą sprawić, że serce będzie pompować nieco więcej krwi. Skrajne wzloty i upadki emocjonalne lub uczucie niepokoju również mogą podnieść tętno. Również wstawanie z pozycji siedzącej może podnieść tętno na kilka sekund.
Kiedy należy udać się do lekarza
12/12
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz lek, który powoduje omdlenia lub zawroty głowy. Skontaktuj się również z lekarzem, jeśli zauważysz, że często masz szybkie bicie serca lub niski puls. W zależności od tego, co się z Tobą dzieje, lekarz może zmienić leki, zalecić wszczepienie rozrusznika serca, aby Twoje serce biło we właściwym rytmie, lub zasugerować inne działania mające na celu zapobieganie lub zarządzanie Twoim stanem.
