Dowiedz się, jak utrzymać swoje ciśnienie w ryzach
Jeśli jesteś jedną z milionów osób dorosłych, które muszą kontrolować swoje ciśnienie krwi, możesz zacząć już dziś, korzystając z tych dziewięciu wskazówek.
1.
Wstrzymaj się z jedzeniem frytek i innych słonych potraw.
Wybieraj żywność o niskiej zawartości sodu i bez dodatku soli. Ogranicz ilość soli, z którą gotujesz. Jeśli jesteś zdrowy, nie powinieneś jeść więcej niż łyżeczkę soli (która zawiera 2300 miligramów sodu) dziennie. Niektórzy ludzie mają jeszcze mniejszy limit. Na przykład, osoby z chorobami serca nie powinny spożywać więcej niż 1,500 miligramów dziennie. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie. Czytaj etykiety na produktach spożywczych lub pozycjach menu, aby sprawdzić, ile sodu znajduje się w jednej porcji.
2.
Ogranicz alkohol
. Pij za dużo, a twoje liczby pójdą w górę. Mężczyźni powinni ograniczyć się do dwóch napojów alkoholowych dziennie, natomiast kobiety do jednego. (Jeden drink to jedna porcja wina, piwa lub niewielka ilość mocnego trunku).
3.
Ruszaj się.
Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych przyspieszających bicie serca (takich jak spacer, jogging czy taniec) przez 30 minut dziennie. Możesz to podzielić na trzy krótkie odcinki po 10 minut każdy. To wystarczy, aby zacząć robić różnicę.
4.
Nie sprzątaj swojego talerza.
Obcinaj kalorie, aby pomóc sobie w utracie wagi. To jest dobre dla twojego ciśnienia krwi. Kiedy jesz poza domem, pamiętaj, że wiele restauracji serwuje zbyt dużo jedzenia. Zanim zaczniesz jeść, włóż część z nich do pudełka na wynos. Najlepiej jeść mniejsze posiłki w domu, gdzie kontrolujesz porcje i składniki.
5.
Zrezygnuj z tytoniu.
Nie chodzi tylko o papierosy. Każdy produkt tytoniowy może uszkodzić naczynia krwionośne, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Wspólnie z lekarzem opracuj plan, który pomoże Ci rzucić palenie. Sprawdź również grupy wsparcia w swojej okolicy.
6.
Zwiększ swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Jeśli pijesz, palisz lub objadasz się, gdy jesteś pod presją, może to spowodować wzrost ciśnienia krwi. Zamiast tego spróbuj jogi, głębokiego oddychania lub medytacji i ćwiczeń. Jego również zdrowe powiedzieć nie do żądań, które mogłyby uczynić swoje życie zbyt gorączkowy.
7.
Zwróć się do przyjaciół i rodziny.
Są po Twojej stronie! Badania pokazują, że wsparcie rodziny i społeczności jest kluczową częścią każdego planu leczenia nadciśnienia. Mogą oni pomóc Ci w utrzymaniu celów związanych ze zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami. Pozytywne, pielęgnujące relacje zmniejszają również stres.
8.
Stosuj się do zaleceń lekarzy.
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że lekarz zalecił ci wiele rzeczy z tej listy. Jeśli przepisał Ci również leki na ciśnienie krwi, zażywaj je zgodnie z zaleceniami. Jeśli instrukcje są mylące, powiedz o tym lekarzowi lub farmaceucie.
9.
Należy zapytać lekarza, czy suplementy diety mogłyby pomóc.
Suplementy nie zastąpią diety, ćwiczeń i innych wskazówek, ale niektóre z nich mogą pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi. Należą do nich wapń, potas, koenzym Q10 i kwasy tłuszczowe omega-3 (z oleju rybnego lub oleju z kryla). Zanim zaczniesz przyjmować jakikolwiek nowy suplement, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie wpłynie on na inne Twoje schorzenia lub nie wpłynie na przyjmowane przez Ciebie leki.
