Nazywają HDL cholesterol twój "dobry" cholesterol nie bez powodu. Oto wskazówki od lekarza do zwiększenia poziomu cholesterolu HDL i zwiększenia zdrowia serca.
Nazywa się go "dobrym" cholesterolem, ponieważ pomaga chronić Cię przed chorobami serca.
Cholesterol HDL przenosi cholesterol do wątroby, która wysyła go z organizmu. Więc chcesz mieć jak najwięcej HDL.
Możesz uzyskać badanie krwi, aby sprawdzić swój poziom cholesterolu. Jeśli jesteś mężczyzną i twój poziom HDL jest poniżej 40, lub kobietą z poziomem HDL niższym niż 50, jesteś bardziej narażony na choroby serca. Poziom HDL wynoszący co najmniej 60 może pomóc w ochronie przed chorobami serca.
Oczywiście inne czynniki - takie jak niepalenie, aktywność fizyczna, zdrowa dieta i utrzymanie prawidłowej wagi - również mają znaczenie dla zdrowia serca. Wiele z tych rzeczy wpływa również na poziom HDL.
5 sposobów na podniesienie poziomu cholesterolu HDL
Niektóre zmiany w diecie i stylu życia pomagają zwiększyć poziom cholesterolu HDL:
Bądź aktywny
. Aktywność fizyczna może podnieść poziom HDL. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność fizyczną, przez większość dni w tygodniu.
Zrzucić zbędne kilogramy
. Jeśli masz nadwagę, utrata dodatkowych kilogramów może pomóc w podniesieniu poziomu HDL, jak również w obniżeniu poziomu LDL ("złego") cholesterolu.
Wybieraj lepsze tłuszcze.
Zdrowszym wyborem są tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Znajdziesz je w roślinach, orzechach i rybach takich jak łosoś czy tuńczyk. I jak wszystko, co jesz, zachowaj małe porcje. Tłuszcze zawierają dużo kalorii w małych ilościach.
Alkohol z umiarem.
Picie umiarkowanych ilości alkoholu jest związane z wyższym poziomem HDL. Jeśli nie pijesz teraz, skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz, ponieważ alkohol niesie ze sobą pewne zagrożenia niezwiązane z cholesterolem.
Rzucić palenie.
Rzucenie nałogu palenia papierosów może podnieść poziom HDL.
