U większości z nas miażdżyca lub stwardnienie tętnic jest już w toku. Ale niezależnie od wieku, istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby spowolnić miażdżycę.
Miażdżyca zaczyna się wcześnie i postępuje przez całe życie. Nie można jej zobaczyć ani poczuć, ale u większości z nas proces ten jest już w toku.
Blaszki miażdżycowe mogą się rozrastać i stać się blokadami naczyń krwionośnych. Jeśli blaszka pęknie, nagły skrzep krwi powoduje atak serca lub udar.
Miażdżyca jest powszechna, nieprzewidywalna i potencjalnie śmiertelna. Czy są jakieś dobre wiadomości? Ponieważ miażdżyca postępuje przez dziesiątki lat, proces ten można spowolnić w każdym momencie, zmniejszając ryzyko.
Niezależnie od wieku, istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby spowolnić miażdżycę. Poświęć chwilę, aby zastanowić się, jakie zmiany możesz wprowadzić dzisiaj, aby chronić swoje tętnice później.
Zapobieganie miażdżycy: w wieku 20 i 30 lat
W tym wieku prawie nikt nie zapada na powikłania związane z miażdżycą. Jednak badania wykazują, że proces ten rozpoczął się już w wieku 20 lat lub nawet młodszym. W tych badaniach czynniki ryzyka miały znaczenie: młodzi ludzie z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu lub ci, którzy palili, mieli bardziej zaawansowaną wczesną miażdżycę.
Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (American Heart Association) zaleca wizyty u lekarza od 20 roku życia w celu rutynowej oceny ryzyka wystąpienia choroby serca.
Zamiast leczyć miażdżycę, kluczem jest wypracowanie dobrych nawyków, które będą trwały przez całe życie. Nie zmuszaj się do tego; zamiast tego spróbuj wyobrazić sobie, jak lepsze nawyki mogą wpasować się w Twoje życie.
Ćwiczenie:
Zrób z tego hobby, aby znaleźć jakąś aktywność fizyczną, która sprawia ci przyjemność. Pomysł trzymania się nudnego, nieprzyjemnego harmonogramu ćwiczeń przez następne 40 lat odesłałby każdego na kanapę. Eksperymentuj z różnymi aktywnościami, aż znajdziesz coś, co lubisz. Jeśli masz na to dość, spróbuj czegoś innego.
Dieta:
Jedzenie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie skutecznie zapobiega chorobom serca. Wyrób sobie nawyk próbowania czegoś innego w dziale produktów za każdym razem, gdy jesteś w supermarkecie.
Zapobieganie miażdżycy: w wieku 40 i 50 lat
W wieku średnim tempo rozwoju miażdżycy ulega przyspieszeniu, dlatego też należy podjąć działania zmierzające do zmniejszenia tego ryzyka.
Czynniki ryzyka
(wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol, cukrzyca, otyłość i palenie) stają się niezwykle ważne w tych latach. Każdy powinien udać się do lekarza wkrótce po ukończeniu 40 lat. Może on ocenić czynniki ryzyka i opracować plan leczenia.
Ćwiczenie:
Jeśli przez większość życia prowadziłeś siedzący tryb życia, nie musisz biegać w maratonach, aby uzyskać korzyści. Każda aktywność jest lepsza niż żadna.
-
Zacznij powoli i dojdź do 30 minut spaceru dziennie.
-
Wejdź po schodach. Idź w górę o jedno piętro, lub w dół o dwa.
-
W sklepie spożywczym zaparkuj samochód na dalekim końcu działki i przejdź się.
-
Zrób dodatkowe okrążenie wokół centrum handlowego przed udaniem się do domu.
Dieta:
Poproś każdego członka rodziny o wybranie ulubionego (lub najmniej znienawidzonego) warzywa. W porze kolacji zmieniaj ulubione przez wszystkich. Dodaj sałatkę i jesteś na dobrej drodze do zmniejszenia ryzyka miażdżycy.
Ogranicz także czerwone mięso. Porcje mięsa powinny być małe (wielkości talii kart). Chudy drób bez skóry to świetny wybór.
Nie używaj wymówki: "w moim wieku zmiana stylu życia nie zrobi żadnej różnicy". W rzeczywistości przyjęcie zdrowego stylu życia w średnim wieku zmniejsza ryzyko śmierci z powodu miażdżycy o dwie trzecie
Zapobieganie miażdżycy: w wieku 60 lat i więcej
Okres około i po przejściu na emeryturę powinien być czasem przyjemności. Ale jest to również czas, aby pomyśleć o ryzyku zdrowotnym. Zagrożeniem nr 1, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, jest miażdżyca.
Częstotliwość występowania powikłań miażdżycy gwałtownie wzrasta po 65 roku życia. Na przykład 85% zgonów z powodu miażdżycy występuje w tej grupie wiekowej. Możesz jednak radykalnie zmniejszyć to ryzyko, wprowadzając zmiany do swojej rutyny.
Czynniki ryzyka:
Wiele osób w tej grupie wiekowej będzie potrzebowało leków na wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Leki te robią głęboką różnicę, zmniejszając drastycznie ryzyko miażdżycy.
Pomimo znanych korzyści, badania pokazują, że wiele osób przestaje brać leki na cholesterol po kilku miesiącach, niepotrzebnie zwiększając swoje ryzyko. Nie bądź jedną z nich. Omów wszelkie wątpliwości ze swoim lekarzem i trzymaj się planu leczenia.
Ćwiczenie:
W starszym wieku ćwiczenia mają silniejsze niż kiedykolwiek wcześniej korzystne działanie. Znajdź sobie kolegę do ćwiczeń, zmuś współmałżonka do zejścia z kanapy lub załóż klub spacerowy w sąsiedztwie, ale ruszaj się!
Miażdżyca zaczyna się wcześnie i postępuje przez całe życie. Nie możesz jej zobaczyć ani poczuć, ale u większości z nas proces ten jest już w toku.
Blaszki miażdżycowe mogą się rozrastać, tworząc zatory w naczyniach krwionośnych. Jeśli blaszka pęknie, nagły skrzep krwi powoduje atak serca lub udar.
Miażdżyca jest powszechna, nieprzewidywalna i potencjalnie śmiertelna. Czy są jakieś dobre wiadomości? Ponieważ miażdżyca postępuje przez dziesiątki lat, proces ten można spowolnić w każdym momencie, zmniejszając ryzyko.
Niezależnie od wieku, istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby spowolnić miażdżycę. Poświęć chwilę, aby zastanowić się, jakie zmiany możesz wprowadzić dzisiaj, aby chronić swoje tętnice później.
Zapobieganie miażdżycy: Odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych
A najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka miażdżycy w każdym wieku: nie pal! Jeśli palisz, zgłoś się do lekarza: Dostępne są nowe metody leczenia, które ułatwiają rzucenie palenia.
