Doktor ma wskazówki dla rodziców, jak nauczyć nastolatków i nastolatki z ADHD umiejętności zarządzania czasem.
Ucząc zarządzania czasem, można sprawić, że te codzienne obowiązki będą łatwiejsze do opanowania i zmniejszą stres dla wszystkich. Te umiejętności życiowe pozwolą także dziecku stać się bardziej niezależnym. Nabierze ono pewności siebie, wiedząc, że potrafi o siebie zadbać.
Wyznacz rutynę
Rutyna nadaje dniowi strukturę, co jest pomocne dla dzieci z ADHD.
Nieplanowany dzień może wydawać się przytłaczający dla dziecka z ADHD. Istnieją sposoby, aby wszystko było łatwiejsze do opanowania dla Ciebie i Twojego nastolatka lub nastolatki.
Usiądź z dzieckiem i zrób listę wszystkich jego codziennych obowiązków. Wspólnie podzielcie duże zadania na mniejsze kroki i ustalcie, ile czasu potrzebują na każde z nich. Harmonogram nie powinien dotyczyć tylko zadań. Zaplanuj przerwy i inne zajęcia, na które dziecko ma ochotę.
W miarę możliwości planuj zajęcia o tych samych porach każdego dnia, aby nastolatkowi łatwiej było o nich pamiętać. Jeśli wiesz, że wasze poranki są pośpieszne, dlaczego nie zaplanować, że dziecko wybierze ubrania lub włoży pracę domową do plecaka poprzedniego dnia, kiedy tempo jest nieco wolniejsze?
Umieść listę w widocznym miejscu. Poproś dziecko o skreślenie każdej pozycji, gdy ją ukończy. Dzieci czują się spełnione, wiedząc, że wykonały zadanie.
Wyeliminuj marudzenie
Może to być zaplanowana godzina odrabiania lekcji, ale po półgodzinie okazuje się, że dziecko nadal ostrzy ołówki. Dzieci z ADHD często odkładają wykonanie zadania na później.
Trzymaj się ustalonego czasu rozpoczęcia i zakończenia każdego zadania. Ustaw minutnik dla każdej czynności i postaw sobie za cel ukończenie zadania przed upływem tego czasu. Pamiętaj, aby nagradzać sukcesy. Najlepszym rozwiązaniem jest program motywacyjny z nagrodami za pozytywne zachowania, ale muszą być też konsekwencje nieosiągnięcia celu.
Na przykład, można:
-
Powiedz dziecku: "Kuchnia jest otwarta o 7:30. O 7:50 jest zamykana".
-
Ustaw alarm na godzinę 7:30, kiedy zaczyna się śniadanie.
-
Ustal zasadę, że jeśli dziecko nie pojawi się w kuchni przed 7:50, nie dostanie śniadania.
-
Wyegzekwuj przestrzeganie zasad. Nie pomoże to, jeśli nie będziesz się jej trzymać.
Dziecko nie powinno polegać tylko na Tobie w kwestii przestrzegania harmonogramu. Niech ustawi sobie budzik, żeby wstawać rano. Aby mieć świadomość czasu, warto kupić mu zegarek.
Zorganizuj miejsce pracy
Uprzątnij bałagan z miejsca pracy nastolatka, aby było miejsce na zorganizowanie pracy domowej i przestrzeń do nauki. Dzieciom trudno jest cokolwiek zrobić, gdy na ich biurku zalega sterta papierów.
Miej pod ręką organizery i pojemniki do przechowywania papierów, ołówków i innych akcesoriów na biurku. Gdy już pokażesz dziecku, jak należy porządkować rzeczy, powiedz mu, że oczekujesz, iż będzie dbało o porządek. Zaplanuj czas na odkładanie rzeczy na miejsce. Nie tylko w miejscu pracy, ale także w swoim pokoju.
Będziesz mieć dobre i złe dni. Umiejętności dziecka w zakresie zarządzania czasem nie poprawią się z dnia na dzień. Jeśli jednak będziesz się trzymać tych zasad i będziesz konsekwentny, Twoje dziecko będzie coraz lepiej radzić sobie z zadaniami.
