Aktywność może być tym, co lekarz zalecił w przypadku niewydolności serca. Oto kilka najlepszych ćwiczeń, które sprawią, że Twoje serce będzie pracować jak w zegarku.
W większości przypadków, lekkie lub umiarkowane ćwiczenia nie pogorszą Twojego stanu. W rzeczywistości jest to nie tylko bezpieczne, ale i najlepsze lekarstwo - mówi Suzanne Steinbaum, DO, wolontariuszka American Heart Association Go Red for Women i kardiolog z Nowego Jorku.
Spowalnia rytm serca, otwiera tętnice i poprawia sposób pracy serca - mówi. Oznacza to mniejszą duszność i mniej czasu spędzonego w szpitalu - i być może dłuższe życie.
Ćwiczenia mogą pomóc Ci w wykonywaniu czynności, które kochasz, dodaje Steinbaum.
Kluczem jest wykonywanie ich w sposób przemyślany, aby utrzymać kondycję tak silną, jak to tylko możliwe. Zapytaj swojego lekarza, które aktywności są dla Ciebie bezpieczne i ile powinieneś ich wykonywać, mówi Brittany Ferri, MS, OTR/L, terapeuta zajęciowy w Rochester, NY.
Te 3 typy mogą wzmocnić serce
Isaac Gonzalez, lat 38, zna siłę ćwiczeń, dobrego odżywiania i przyjmowania leków. Mężczyzna z Kalifornii żyje z niewydolnością serca z powodu problemu, z którym się urodził. Gonzalez rozciąga się i robi podciągnięcia każdego ranka przed wyjściem do pracy.
Rozciąganie sprawia, że jego krew się porusza i utrzymuje go w elastyczności podczas pracy z kablami elektrycznymi pod wysokim napięciem, dzięki czemu chroni się przed urazami.
Dobrym celem dla większości ludzi jest przynajmniej 30 minut aktywności dziennie przez większość dni w tygodniu, mówi Steinbaum.
Trzy rodzaje ćwiczeń współpracują ze sobą, aby wzmocnić serce i ciało.
Elastyczność. Te ćwiczenia mogą poprawić równowagę, rozluźnić stawy i pomóc w zakresie ruchu. Ćwiczenia takie jak joga wykorzystują medytację, ćwiczenia oddechowe i powolne ruchy. To dodaje elastyczności, poprawia oddychanie i zmniejsza stres.
Starożytna chińska praktyka tai chi jest często nazywana medytacją w ruchu. Wykorzystuje ona powolne ruchy przypominające taniec, które mogą obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić stres i dać więcej energii. W jednym z badań przeprowadzonych na osobach z niewydolnością serca stwierdzono, że poprawia ona jakość ich życia.
Cardio (układ krążenia). Regularne ćwiczenia kardio wzmacniają mięsień sercowy i wprawiają krew w ruch, co poprawia krążenie. Oto jak zacząć:
-
Postaw jedną stopę przed drugą. Idź na spacer, aby wspomóc swoje serce. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub jeśli lekarz zalecił ci powolne wykonywanie ćwiczeń, rób to przez około 10 minut i zachowaj lekkość. Dobra zasada: podczas spaceru powinieneś być w stanie wygodnie prowadzić rozmowę. Dodaj kilka minut na raz, jak przyzwyczaić się do ćwiczeń. You dont have to bite off a half-hour of nonstop movement. Możesz być w stanie poradzić sobie z krótkimi blokami aktywności kilka razy dziennie łatwiej niż z jedną długą sesją ćwiczeń.
-
Rób coś, co sprawia Ci przyjemność. Rower, taniec, pływanie, ogród czy gra w kręgle - wszystkie te czynności są zdrowe dla serca, jak twierdzi Steinbaum. Jeśli wybierzesz coś, co kochasz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymać, a to stanie się nawykiem i częścią twojej rutyny. To klucz do sukcesu, mówi Ferri.
Siła. Ten rodzaj ćwiczeń polega na powtarzaniu ruchów mięśni, aż do momentu zmęczenia danego mięśnia. Trening siłowy wzmacnia mięśnie i buduje mocniejsze kości. Możesz nawet schudnąć, ponieważ rozbudowane mięśnie spalają więcej kalorii. Taśmy oporowe i lekkie ciężarki mogą pomóc w treningu siłowym. Jednak osoby z niewydolnością serca muszą zachować szczególną ostrożność przy tego rodzaju ćwiczeniach. Zapytaj swojego lekarza o wskazówki. Może on zalecić, aby nie podnosić niczego powyżej określonej wagi.
Nie pomijaj 5-minutowych rozgrzewek i schładzania przed i po aktywnym okresie ćwiczeń. Rozgrzewka może być proste odcinki rąk, nóg i pleców, lub kilka podstawowych tai chi lub jogi pozach, Ferri mówi. To może zapobiec bólowi mięśni i zmniejsza stres na sercu.
Następnie ochłoń, wykonując ćwiczenia podobne do tych, które wykonywałeś w ramach rozgrzewki. Pomaga to sercu i oddechowi wrócić do normy. Nie należy siadać zbyt szybko bez schłodzenia. Twoje tętno może wzrosnąć, możesz mieć zawroty głowy lub inne niebezpieczne objawy.
Możesz cieszyć się grupowymi zajęciami fitness, ponieważ mogą one pomóc Ci trzymać się rutyny. Jednak nie pozwalają one na wiele swobody, ponieważ są zazwyczaj jednym rozmiarem dla wszystkich. Mogą nie spełniać twoich indywidualnych potrzeb związanych z odpoczynkiem lub przerwami na wodę, dodaje Ferri.
Ostrożnie z ćwiczeniami
Idealnie byłoby, gdyby osoby z niewydolnością serca zaczęły ćwiczyć w bezpiecznym programie szpitalnym, zanim rozpoczną samodzielny program domowy - mówi Steinbaum. Osoby, u których właśnie postawiono diagnozę i które są we wczesnym stadium choroby, zazwyczaj mogą wykonywać więcej ćwiczeń niż osoby z ciężką niewydolnością serca. Ale nie zawsze tak jest, mówi Ferri. Dlatego ważne jest, abyś był obserwowany na każdym kroku. Obejmuje to sprawdzanie parametrów życiowych, takich jak tętno, poziom tlenu we krwi, ciśnienie krwi oraz ilość oddechów wykonywanych w każdej minucie (częstość oddechów).
Ważne jest, aby poinformować lekarza o takich objawach jak silne zmęczenie, zawroty głowy lub duszności. Jeśli jakaś czynność jest bolesna, nie należy jej wykonywać. Oczywiście, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, przerwij i zadzwoń do lekarza lub pod numer 911.
Lekkie objawy są normalne i nie powinny powstrzymywać Cię od ćwiczeń. Powinny one ustąpić, gdy nabierzesz siły i energii.
Bierz małe kęsy
Gonzalez rozumie, że trudno jest wstać z kanapy lub łóżka, kiedy ma się mało energii lub inne objawy niewydolności serca. Jego rada: Po pierwsze, jeść zdrową dla serca żywność, aby dać sobie energię do ruchu, a następnie rozpocząć ćwiczenia powoli. Weź to w małych kęsach. Dont próbować jeść cały tort na raz. Poruszaj rękami i nogami siedząc, jeśli to wszystko, co możesz zrobić. W końcu rozciągaj się lub rób krótkie spacery na zewnątrz.
Najważniejszą rzeczą jest kochać siebie. Twoje ciało jest twoją świątynią i jeśli będziesz o nie dbać, twoje ciało samo zacznie się leczyć.
