Dowiedz się, jak zdrowa dieta, ćwiczenia, kontrola wagi i inne zdrowe nawyki mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia niewydolności serca.
1.Pozostań aktywny
Nigdy nie jest za późno, aby pomyśleć o rozpoczęciu ćwiczeń fizycznych. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni i kobiety w średnim wieku, którzy nie byli sprawni fizycznie, mogli zmniejszyć ryzyko wystąpienia niewydolności serca, jeśli podjęli kroki w celu poprawy swojej kondycji.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem. Staraj się wykonywać co najmniej 2 i pół godziny tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności - takich, które pobudzają serce do pracy. Jeśli wolisz, możesz wykonywać 1 1/4 godziny bardziej intensywnych ćwiczeń.
2.Nie siedź tam
Nawet jeśli ćwiczysz, zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzną, twoje ryzyko niewydolności serca może wzrosnąć, jeśli dużo siedzisz. W jednym z badań mężczyźni, którzy siedzieli przez 5 lub więcej godzin dziennie poza pracą, nawet ci, którzy ćwiczyli, byli bardziej narażeni na niewydolność serca niż ci, którzy ograniczyli czas spędzony na kanapie do 2 lub mniej godzin. Poszukaj więc sposobów, by zapewnić sobie ruch następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć po pilota do telewizora.
3.Nie używaj nielegalnych narkotyków
Nawet sporadyczne używanie kokainy, heroiny, metamfetaminy i ecstasy może zaszkodzić Twojemu sercu. Może powodować wzrost tętna i ciśnienia krwi. Może również prowadzić do stwardnienia tętnic. Wszystkie te problemy zwiększają ryzyko wystąpienia niewydolności serca.
4.Lecz serce i inne dolegliwości
Inne problemy z sercem, takie jak zawał serca, zwiększają szanse na wystąpienie niewydolności serca. Zadbaj więc o swoje serce. Lecz wysokie ciśnienie krwi i zażywaj leki przepisane przez lekarza w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Jeśli masz problemy z przyjmowaniem leków zgodnie z zaleceniami, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
5.Nie pal
Jeśli masz nałóg tytoniowy, rzuć go. Poproś swojego lekarza o?poradę na temat sposobów rzucenia palenia. Palenie uszkadza tętnice, co może zapoczątkować niewydolność serca. W tym czasie trzymaj się z dala od zadymionych pomieszczeń, ponieważ bierne palenie również jest szkodliwe.
6.Jedz dobrze
Dobre odżywianie jest ważne, jeśli chcesz zapobiec niewydolności serca. Ogranicz tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, dodatkowy cukier i sól w swojej diecie. Zamiast tego wybieraj owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białko. Wybieraj również "dobre tłuszcze" zawarte w oliwie z oliwek, orzechach włoskich, awokado i rybach takich jak łosoś czy tuńczyk.?
7.Ogranicz alkohol
Podczas gdy odrobina alkoholu może być dobra dla twojego serca, dużo nie jest. Jeśli jesteś mężczyzną, nie pij więcej niż 2 drinki dziennie (5 uncji wina to 1 drink). Kobiety powinny wypijać tylko 1 drinka dziennie.
Picie za dużo dodaje również kalorii. A jeśli masz już niewydolność serca, alkohol może ją pogorszyć.
8.Schudnij, jeśli musisz
Innym ważnym sposobem zapobiegania niewydolności serca jest utrzymywanie zdrowej wagi. Należy dążyć do osiągnięcia wskaźnika masy ciała (BMI) pomiędzy 18,5 a 24,9. Zwróć szczególną uwagę na tłuszcz na brzuchu, który może zwiększyć ryzyko chorób serca nawet bardziej niż tłuszcz na innych częściach ciała. Nawet niewielka utrata wagi może przyczynić się do dużych korzyści dla Twojego zdrowia.
9.Zarządzaj stresem
Może on podnieść ciśnienie krwi. Spróbuj utrzymać się w równowadze dzięki medytacji, poradom lub jodze.
10.Zapewnij sobie dobry sen
Długotrwały problem ze snem może zwiększyć szanse na wystąpienie niewydolności serca. W jednym z badań stwierdzono, że mężczyźni w wieku od 40 do 70 lat cierpiący na bezdech senny, czyli taki, w którym oddech wielokrotnie zatrzymuje się i zaczyna podczas snu, byli o 58% bardziej narażeni na wystąpienie niewydolności serca.
Niektóre sposoby na lepszy sen:
-
Ogranicz kofeinę i alkohol, zwłaszcza przed snem.
-
Nie palić.
-
Nie korzystaj ze smartfona, gdy jesteś w łóżku.
-
Budzenie się i chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
-
Zapytaj swojego lekarza o aparat CPAP do leczenia bezdechu sennego.
?
