Zrozumienie czynników ryzyka i przyczyn niewydolności serca może pomóc w zapobieganiu temu schorzeniu i prowadzić dłuższe, bardziej aktywne życie.
Co to jest niewydolność serca?
Niewydolność serca występuje, gdy serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi i tlenu do mięśni i narządów. Lekarze nie znaleźli lekarstwa, ale wiele osób z niewydolnością serca prowadzi aktywne życie.
Niewydolność serca zazwyczaj nie pojawia się niespodziewanie, ale rozwija się z czasem i z wielu powodów. Ważne jest, aby wiedzieć, czy jesteś bardziej narażony na zachorowanie, aby móc podjąć kroki w celu zapobieżenia temu.
Jak mogę się zarazić?
Niektóre problemy mogą sprawić, że serce pracuje ciężej niż powinno i osłabić mięsień. Niektóre z nich to:
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Cukrzyca
-
Choroba wieńcowa
-
Zawał serca w przeszłości
-
Nadwaga
Takie rzeczy, jak picie zbyt dużej ilości alkoholu, palenie papierosów czy zażywanie nielegalnych narkotyków, mogą uszkodzić serce.
Niektóre czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia niewydolności serca są poza Twoją kontrolą, w tym:
-
Rasa (Afroamerykanie są bardziej narażeni na wystąpienie niewydolności serca)
-
Wady serca, z którymi się rodzisz
-
Wiek (szanse wzrastają, jeśli masz 65 lat lub więcej)
Czy mogę zapobiec niewydolności serca?
Możesz obniżyć swoje szanse na wystąpienie niewydolności serca. Im wcześniej zaczniesz, tym większe masz szanse. Możesz zacząć od kilku z tych prostych kroków:
-
Bądź aktywny. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 2 i pół godziny tygodniowo - takie, które pobudzają serce do pracy. Staraj się też nie siedzieć dłużej niż 2 godziny dziennie. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia niewydolności serca.
-
Nie używaj nielegalnych narkotyków. Nawet sporadyczne używanie kokainy, heroiny, metamfetaminy i ecstasy może zaszkodzić Twojemu sercu. Może powodować wzrost tętna i ciśnienia krwi. Może również prowadzić do stwardnienia Twoich tętnic. Wszystkie te problemy zwiększają ryzyko wystąpienia niewydolności serca.
-
Leczenie chorób serca i innych. Inne problemy z sercem, takie jak zawał serca, zwiększają szanse na wystąpienie niewydolności serca. Należy więc leczyć wysokie ciśnienie krwi i przyjmować leki przepisane przez lekarza w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
-
Nie pal. Jeśli masz nałóg tytoniowy, rzuć go. Poproś swojego lekarza o poradę dotyczącą sposobów rzucenia palenia. Palenie uszkadza tętnice, co może zapoczątkować drogę do niewydolności serca.
-
Odżywiaj się prawidłowo. Dobre odżywianie jest ważne, jeśli chcesz zapobiec niewydolności serca. Ogranicz tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, dodatkowy cukier i sól w swojej diecie. Zamiast tego wybieraj owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białko. Wybieraj także "dobre tłuszcze" zawarte w oliwie z oliwek, orzechach włoskich, awokado i rybach takich jak łosoś czy tuńczyk.?
-
Ogranicz alkohol. Odrobina alkoholu może być dobra dla Twojego serca, ale duża ilość już nie. Jeśli jesteś mężczyzną, nie pij więcej niż dwa drinki dziennie (5 uncji wina to 1 drink). Kobiety powinny wypijać tylko jednego drinka dziennie. A jeśli już masz niewydolność serca, alkohol może ją pogorszyć.
-
W razie potrzeby należy schudnąć. Dąż do osiągnięcia wskaźnika masy ciała (BMI) pomiędzy 18,5 a 24,9. Zwróć szczególną uwagę na tłuszcz na brzuchu, który może zwiększyć ryzyko chorób serca nawet bardziej niż tłuszcz na innych częściach ciała. Nawet niewielka utrata wagi może przyczynić się do dużych korzyści dla Twojego zdrowia.
-
Zarządzaj stresem. Może on podnieść ciśnienie krwi. Spróbuj utrzymać się w równowadze dzięki medytacji, poradom lub jodze.
-
Dobrze się wysypiaj. Długotrwały problem ze snem, taki jak bezdech senny, może zwiększyć ryzyko wystąpienia niewydolności serca. Jeśli go masz, poddaj się leczeniu. Podejmij kroki, aby lepiej się wysypiać, np. kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdej nocy, a także trzymaj sprzęt elektroniczny z dala od sypialni.
