Ekspert w dziedzinie rehabilitacji kardiologicznej wyjaśnia, w jaki sposób ćwiczenia mogą poprawić wyniki leczenia osób z niewydolnością serca i jak najlepiej wykorzystać ten program.
W połowie XX wieku istniała obawa, że osoby z chorobami układu krążenia mogą zrobić sobie krzywdę, jeśli będą ćwiczyć. Osoby z niewydolnością serca były kiedyś przykute do łóżka przez długie okresy czasu. Teraz wiemy, że ćwiczenia, jeśli są wykonywane bezpiecznie, nie szkodzą sercu. Może faktycznie chronić serce i obniżyć szanse na przyszłe problemy.
U większości osób z niewydolnością serca głównym objawem jest nietolerancja wysiłku fizycznego, którą ludzie często opisują jako zmęczenie lub duszność. Możesz czuć się zmęczony, nie być w stanie pracować lub mieć problemy z chodzeniem po ulicy lub wokół domu. Pozostawanie aktywnym może pomóc Twojemu organizmowi w lepszej pracy.
Chociaż możesz zacząć ćwiczyć na własną rękę, nie polecam tego. Dla osób z niewydolnością serca bezpieczniejsze jest ćwiczenie w miejscu, w którym są monitorowane i wspierane podczas treningu. W tym właśnie może pomóc rehabilitacja kardiologiczna.
Czym jest rehabilitacja kardiologiczna?
Rehabilitacja kardiologiczna to nadzorowany program, który pomaga Ci robić więcej i czuć się lepiej podczas robienia tego. Pomaga ona przygotować organizm do cięższej pracy, dzięki czemu można wykonywać zadania, obowiązki i czynności przy znacznie mniejszej ilości objawów. Może również zmniejszyć prawdopodobieństwo wizyty w szpitalu. Może również pomóc w dłuższym życiu.
Podstawą tego programu jest terapia oparta na ćwiczeniach fizycznych. Są to zazwyczaj ćwiczenia aerobowe, z pewnymi ćwiczeniami oporowymi lub siłowymi. Często częścią tego programu jest również ćwiczenie elastyczności i równowagi. Odwyk kardiologiczny obejmuje również odżywianie i dietę, a także oferuje edukację na temat procesu chorobowego i leczenia niewydolności serca.
Jedną z kluczowych rzeczy jest to, że jest on zindywidualizowany. Różnica pomiędzy uczestnictwem w programie rehabilitacji kardiologicznej a zajęciami zumby lub spin na lokalnej siłowni polega na tym, że program ćwiczeń jest dostosowany do Ciebie. Inną kluczową cechą jest to, że jest on nadzorowany i kierowany przez doświadczonych pracowników służby zdrowia.
Najpierw przechodzisz przez ocenę, aby sprawdzić swoje możliwości i ograniczenia. Następnie personel tworzy zindywidualizowany program, z pewnym wkładem od Ciebie.
Nad realizacją programu czuwa zespół medyczny, w skład którego wchodzą: lekarz, pielęgniarki, fizjolodzy ćwiczeń, z pewną pomocą dietetyków, psychologów lub doradców. Personel będzie monitorował objawy i parametry życiowe, takie jak ciśnienie krwi, EKG i poziom tlenu we krwi, aby upewnić się, że ćwiczysz bezpiecznie.
Twój kardiolog lub lekarz pierwszego kontaktu również powinien być zaangażowany. Aby wziąć udział w programie rehabilitacji kardiologicznej, konieczne jest uzyskanie zlecenia od jednego z lekarzy, który może monitorować Twoje postępy w trakcie jego trwania.
Jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla osób z niewydolnością serca?
Ćwiczenia aerobowe są podstawą aktywności fizycznej dla osób z niewydolnością serca. Obejmują one każdy rodzaj ćwiczeń, które pobudzają serce do pracy i sprawiają, że organizm potrzebuje więcej tlenu. Zazwyczaj wiąże się to z wykorzystaniem dużych grup mięśniowych, takich jak ramiona i nogi.
Pływanie, spacery lub jazda na rowerze to ćwiczenia aerobowe. Są one dobrym dodatkiem do sesji rehabilitacji kardiologicznej i możesz je kontynuować po zakończeniu programu. Rób to, co lubisz najbardziej, abyś wiedział, że będziesz się tego trzymać przez długi czas.
Inne rodzaje ćwiczeń mogą być korzystne, zbyt, w tym treningu siłowego. Joga i tai chi pomagają w utrzymaniu równowagi i elastyczności. Mogą też być bardzo uspokajające.
Jak często należy ćwiczyć i jak długo?
Aby poprawić stan zdrowia układu krążenia, należy ćwiczyć przez co najmniej 20 minut dziennie, 3 do 4 dni w tygodniu. Podczas gdy więcej ćwiczeń może być lepsze, nie ma prawdopodobnie wiele korzyści, aby przejść poza 60 minut dziennie. Jeśli chcesz spędzić godzinę na ćwiczeniach, możesz wykonywać aerobik przez 45 minut i trening siłowy lub ćwiczenia elastyczne przez 15 minut.
Ludzie, którzy dopiero zaczynają, mogą być w stanie ćwiczyć tylko przez 5 minut na raz. To dobrze. Wykonaj 5 minut ćwiczeń, odpocznij, a następnie wykonaj kolejne 5 minut ćwiczeń. Ostatecznie możesz dążyć do osiągnięcia pełnych 20 minut.
Większość programów rehabilitacji kardiologicznej odbywa się trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy, w sumie około 36 sesji. W tym czasie intensywność ćwiczeń stopniowo wzrasta, co jest ważne, aby pomóc sercu lepiej pracować. Gdybyś chodził na bieżni przez tyle samo czasu i przy tych samych ustawieniach przez lata, nigdy nie stałbyś się bardziej sprawny.
Kto nie powinien ćwiczyć?
Jeśli ledwo możesz wstać z łóżka lub chodzić po pokoju bez pomocy chodzika, nie jesteś dobrym kandydatem do ćwiczeń lub rehabilitacji kardiologicznej. Nie oznacza to, że nigdy nie będziesz w stanie ćwiczyć. Przez kilka tygodni możesz poddawać się fizykoterapii, aby poprawić swoją równowagę, siłę i zdolność chodzenia. Gdy poczujesz się silniejszy, możesz zapisać się na rehabilitację kardiologiczną.
Jakie objawy powinny skłonić mnie do zaprzestania ćwiczeń?
Jeśli czujesz się zmęczony lub brakuje Ci tchu przy niezwykle niskim poziomie ćwiczeń, powinno to być sygnałem. Na przykład, jeśli normalnie możesz ćwiczyć przez 10 minut, a teraz brakuje Ci tchu po 2 minutach, powiedz o tym swojemu lekarzowi lub fizjologowi.
Bardziej potencjalnie niebezpieczne objawy to takie rzeczy jak zawroty głowy, ucisk lub ból w klatce piersiowej oraz nieregularne tętno. Program rehabilitacji sercowo-naczyniowej powinien monitorować pod kątem tego rodzaju objawów. Jeśli personel sprawdzi ciśnienie krwi, tętno i poziom tlenu i stwierdzi, że pomiary są w porządku, powinieneś móc kontynuować ćwiczenia.
