Obniżenie poziomu stresu może poprawić stan zdrowia serca. Te codzienne sposoby leczenia mogą w tym pomóc.
Stres i niewydolność serca: Jak utrzymać go w ryzach?
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on January 13, 2022 1 / 12
Turn on the Tunes
Jak wynika z badań, słuchanie muzyki może pomóc uzdrowić Twoje serce. Już 30 minut dziennie zmniejsza niepokój i ból. A to z kolei zmniejsza obciążenie stresem Twojego serca. Spróbuj.
2 / 12
Medytuj
Praktyka medytacji - siedzenie nieruchomo i koncentrowanie się na oddechu podczas myślenia o uspokajającym obrazie lub frazie - może zwiększyć zmienność rytmu serca. Jest to miara tego, jak szybko twoje serce zmienia się między uderzeniami. Im wyższa zmienność, tym zdrowsze serce. Weź więc głęboki oddech i powiedz om.
3 / 12
Zacznij uprawiać jogę
Delikatne ćwiczenia jogi, które obejmują rozciąganie, techniki oddechowe i koncentrację na równowadze, mogą zmniejszyć oznaki stanu zapalnego w twoim ciele, a także obniżyć ciśnienie krwi. Youll również poradzić sobie z mniejszym bólem związanym z niewydolnością serca.
4 / 12
Ćwicz Tai Chi
Tai chi to praktyka umysłu i ciała, która wywodzi się z japońskich sztuk walki. Często opisywany jako medytacja w ruchu, tai chi może zwiększyć aerobic pobyt siły dla osób z chorobami serca. Innymi słowy, z czasem, tai chi powolne, celowe ruchy mogą pomóc serce pompować lepiej na dłużej.
5 / 12
Wypocenie się
Badania pokazują, że siedzenie w saunie - przez określony czas - może przynieść sercu takie same korzyści zdrowotne jak regularne ćwiczenia. U osób z chorobami serca poprawia to frakcję wyrzutową lewej komory. To ilość krwi, którą lewa strona serca jest w stanie wypompować przy każdym uderzeniu serca. Ale nie idź zamieniając swój trening na sesję w saunie. Przy następnej wizycie w siłowni przeznacz trochę więcej czasu na saunę.
6 / 12
Ruszaj się
Regularne ćwiczenia - 30-40 minut co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu - poprawiają zdrowie serca. Poprawia poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i utrzymuje wagę w ryzach, co zmniejsza obciążenie serca.
7 / 12
Spróbuj akupunktury
W tym zabiegu medycyny alternatywnej lekarz wbija cienkie igły w skórę w określonych punktach ciała. Obniża to poziom stresu i zwiększa zmienność rytmu serca, co jest oznaką mniejszego obciążenia serca.?
8 / 12
Zbuduj system wsparcia
To może wydawać się mało istotne, ale nie ma wpływu na stres: Posiadanie przyjaciół, rodziny i innych grup wsparcia społecznego może obniżyć poziom stresu. Nie tylko to, ale także większe prawdopodobieństwo, że będziesz lepiej dbał o swoje zdrowie, gdy będziesz miał system wsparcia.
9 / 12
Porozmawiaj z profesjonalistą
Lekarz lub licencjonowany doradca może pomóc Ci w opracowaniu strategii radzenia sobie z problemami, aby obniżyć poziom stresu. Porozmawiaj o konkretnych czynnikach stresogennych w Twoim życiu i o tym, jak możesz zmniejszyć ich wpływ. Doradca może również pomóc w znalezieniu sposobów na włączenie do swojej rutyny ćwiczeń i technik relaksacyjnych.
10 / 12
Odwiedź futrzanego przyjaciela
Już 12 minut spędzonych z wyszkolonym psem terapeutycznym może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć poziom hormonów stresu i zredukować poziom lęku u osób z niewydolnością serca.
11 / 12
Priorytetem jest sen
Brak snu jest związany z wysokim ciśnieniem krwi i słabym zdrowiem serca. Im niższa jakość i ilość snu, tym wyższy poziom stresu i tym większe szkody dla serca.
12 / 12
Breathe Deep
Celowe głębokie oddychanie może być również nazywane oddychaniem przeponowym, oddychaniem brzusznym, oddychaniem z brzucha i przyspieszonym oddychaniem. Jeśli usiądziesz i weźmiesz powolny, głęboki oddech przez 10-20 minut dziennie, pomoże ci to utrzymać reakcję organizmu na stres - lub walkę lub ucieczkę - na dystans.
