Dieta, która zawiera bogate w potas owoce i warzywa jest dobra dla serca. lekarz wyjaśnia rolę tego minerału w utrzymaniu w ryzach cholesterolu, ciśnienia krwi i nieprawidłowego rytmu serca.
Pomaga również mięśniom w ruchu, nerwom w pracy, a nerkom w filtrowaniu krwi.
Źródła żywności
Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości potasu jest jedzenie owoców i warzyw. Znajduje się on również w produktach mlecznych, pełnych ziarnach, mięsie i rybach.
Inne wspaniałe źródła obejmują:
? Ziemniaki
? Pomidory
? Awokado
? Świeże owoce (banany, pomarańcze, truskawki)
? Sok pomarańczowy
? Owoce suszone (rodzynki, morele, śliwki, daktyle)
? Szpinak
? Fasola i groch
Korzyści
Potas nie leczy ani nie zapobiega chorobom serca. Jednak jego wystarczająca ilość może pomóc Twojemu sercu na wiele sposobów:
Lepsze ciśnienie krwi: Dieta bogata w owoce, warzywa i beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o ponad 10 punktów u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Nie należy przyjmować tabletek z potasem, chyba że zaleci to lekarz.
Obniżenie poziomu cholesterolu: Choć nie ma bezpośredniego związku między tymi dwoma zjawiskami, wiele diet obniżających poziom cholesterolu zawiera również dużo potasu, a także owoce i warzywa. Jeżeli obniżysz poziom LDL (złego cholesterolu), szansa na wystąpienie choroby serca również spadnie.
Regulacja bicia serca: Potas umożliwia sercu bicie w zdrowy sposób. Tak więc, jeśli masz problemy z rytmem, potas może być kluczem. Twój lekarz może Ci w tej sprawie doradzić. Kontrola może być częścią Twoich rutynowych wizyt u lekarza.
Ile potrzebujesz?
Amerykański Departament Rolnictwa zaleca 4,700 miligramów dziennie dla zdrowych ludzi. Najłatwiej jest uzyskać tę ilość poprzez dodanie do swojej diety owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu.
Możliwe jest jednak uzyskanie zbyt dużej ilości dobrej rzeczy. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem suplementacji potasem.
Jeśli masz niewydolność nerek lub inne problemy z nerkami, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile potasu powinieneś otrzymywać.
Niektóre leki mogą podnosić jego poziom, w tym niektóre inhibitory ACE, spironolakton (Aldactone), triamteren i trimetoprim/sulfametoksazol (Bactrim).
Niektóre leki moczopędne stosowane w niewydolności serca mogą powodować utratę potasu w moczu. Jeśli bierzesz taki lek, sprawdź jego poziom. Jeśli jest on niski, można go podnieść poprzez przyjmowanie suplementu lub spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w potas.
