Czy naturalne środki zaradcze mogą pomóc twojemu sercu pozostać zdrowszym? Doktor rozmawia z lekarzami od serca i farmaceutami, którzy przecinają szum, aby powiedzieć ci, które z nich mogą działać.
Jeśli chcesz zachować zdrowe serce, zazwyczaj robisz trzy rzeczy: wybierasz pożywne pokarmy, pozostajesz aktywny i rzucasz złe nawyki, takie jak palenie.
Ale czy istnieje szybszy sposób, aby dać swojemu sercu dodatkowy impuls? Wystarczy przesunąć palcem po urządzeniu cyfrowym lub włączyć telewizor, by zobaczyć reklamę po reklamie naturalnych środków, które mogą uzdrowić Twoje serce i pomóc Ci żyć dłużej. Ale czy one działają? Zespół lekarzy kardiologów i farmaceutów przyjrzał się niektórym popularnym suplementom ziołowym i powiedział, które z nich działają, a które są tylko szumem.
Czosnek
Czosnek jest używany od wieków w celu poprawy zdrowia serca, jak również innych rzeczy. Kiedy go zgniatasz, uwalniasz związek zwany allicyną. To właśnie ona nadaje czosnkowi śmierdzący zapach. Naukowcy uważają, że pomaga on utrzymać elastyczność tętnic i pozwala na lepszy przepływ krwi. "Istnieją liczne, dobrze udokumentowane badania dotyczące czosnku i jego korzyści dla zdrowia sercowo-naczyniowego" - mówi David Foreman, RPh, autor 4 Pillars of Health: Heart Disease. "Pomaga obniżyć cholesterol, ciśnienie krwi i stan zapalny. Ten połączony efekt może pomóc zmniejszyć ryzyko zarówno ataków serca, jak i udarów."
Ale niektórzy lekarze serca, jak Thomas Boyden, Jr, MD, dyrektor medyczny kardiologii prewencyjnej w Spectrum Health Medical Group Cardiovascular Services w Grand Rapids, MI, nie zgadzają się. Mówi on, że "naprawdę nie ma mocnych dowodów" na poparcie twierdzeń, że czosnek poprawia ogólne zdrowie serca. Przegląd bazy danych Cochrane z 2012 roku zgadza się. Stwierdzono, że nie ma wystarczających dowodów na to, że czosnek pomaga zmniejszyć ryzyko śmierci związanej z sercem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z czosnku, używaj świeżego czosnku - nie suplementów. Zapytaj jednak najpierw swojego lekarza, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub masz zaburzenia krzepnięcia krwi. Czosnek może zwiększyć ryzyko krwawienia.
Koenzym Q-10 (CoQ10)
Jeśli przyjmujesz leki na obniżenie cholesterolu (a ich efektem ubocznym są bóle mięśni), lekarze zgadzają się, że warto spróbować antyoksydantu o nazwie CoQ10. Znajduje się on naturalnie w prawie każdej tkance ciała, w tym w sercu. Pomaga twoim komórkom wytwarzać energię, której potrzebują do wzrostu.
Badania różnią się co do tego, czy CoQ10 naprawdę działa, ale Daniel Soffer, MD, lipidolog kliniczny na Uniwersytecie w Pensylwanii, mówi, że nie sądzi, aby powodował jakąkolwiek szkodę. "Prawdopodobnie nie jest dużo lepszy niż placebo, ale może być u niektórych osób".
Badania pokazują, że CoQ10 utrzymuje elastyczność naczyń krwionośnych. Zwalcza również stan, który wpływa na wyściółkę naczyń krwionośnych, który może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru. Badanie z 2015 roku w czasopiśmie PLos One wykazało, że starsi ludzie, którzy przyjmowali ten suplement z selenem, innym przeciwutleniaczem, przez cztery lata, zmniejszyli swoje ryzyko zgonów związanych z sercem o połowę.
Red Yeast Rice
Chcesz obniżyć poziom cholesterolu, ale nie chcesz brać leków na receptę? Boyden zaleca to starożytne remedium wykonane przez zmieszanie sfermentowanego ryżu z drożdżami.
"To naturopatyczna statyna" - mówi. "To faktycznie była geneza dla jednego z pierwszych statyn, i istnieją dobre dowody na poparcie, że działa".
Może również pomóc złagodzić ból mięśni związany ze statynami.
Siemię lniane
Oto kolejna naturalna opcja pomagająca utrzymać cholesterol w ryzach. Ale jeśli jesteś wysokiego ryzyka, prawdopodobnie nie powinieneś brać go w miejsce leków.
Siemię lniane jest bogate w kwas tłuszczowy omega 3, który jest często wyborem inteligentnej diety serca. Omega 3s pomagają obniżyć ciśnienie krwi i stan zapalny. Zawierają również bogate w błonnik związki roślinne zwane lignanami, które okazały się zmniejszać poziom cholesterolu i gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach.
Aby uzyskać najwięcej korzyści dla swojego serca, wybierz nasiona, a nie olej. "Nasiona powinny być zmielone, zmielone i najlepiej świeże, aby wpłynąć na zdrowie" - mówi Foreman. "Jeśli nie, całe nasiona przejdą przez organizm bez strawienia, jak kukurydza, i przyniosą zero korzyści dla zdrowia".
Witamina K2
Witamina K2 jest często związana z lepszym zdrowiem serca. Badanie z 2014 roku wykazało, że diety bogate w witaminę K (pomyśl o liściastych, zielonych warzywach) pomogły zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu problemów z sercem u osób, które były w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia choroby.
"Pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w krwiobiegu w tętnicach i naczyniach krwionośnych" - mówi Dennis Goodman, autor książki Vitamin K2: The Missing Nutrient for Heart and Bone Health.
Naukowcy uważają, że ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy K2, mają więcej złogów wapnia w tętnicach i wyższe ryzyko chorób serca. "Utrzymywanie wapnia w kościach i poza tętnicami skutkuje poprawą funkcji naczyń krwionośnych i zmniejsza związaną z wiekiem sztywność tętnic" - dodaje Goodman.
Trwają badania kliniczne, które mają sprawdzić, czy witamina K2 może pomóc w zmniejszeniu zatorów prowadzących do ataków serca i udarów.
Resveratrol
Resweratrol cieszył się dużym zainteresowaniem w przeszłości, prawdopodobnie dlatego, że znajduje się w dwóch rzeczach, które uwielbiamy - czekoladzie i czerwonym winie. Ale Soffer mówi, że przestał czytać o suplementach z resweratrolem dla zdrowia serca, "ponieważ wyniki badań klinicznych były niezadowalające". Mówi: "Dla ludzi z poważnym ryzykiem, nie dodało to wiele, jeśli w ogóle, korzyści".
Foreman zgadza się, że "roszczenia mogą być kwestionowane, a badania są ograniczone i czasami pobieżne." Ale, mówi, ludzie powinni jeść pokarmy o wysokiej zawartości rodzaju antyoksydantów zwanych polifenolami. A resweratrol jest polifenolem, który występuje naturalnie z innymi polifenolami w niektórych pokarmach. Tak więc, śmiało, zjedz ciemną czekoladę z kieliszkiem czerwonego wina (z umiarem), a następnie dodaj trochę jagód, winogron i pistacji.
Stosowanie suplementów u pacjentów z grupy wysokiego ryzyka
Niektórzy lekarze uważają, że osoby, które przyjmują kilka leków na ciśnienie krwi, cukrzycę i inne choroby serca, nie powinny przyjmować suplementów ziołowych.
"Nie sądzę, że istnieją jakiekolwiek dowody z badań klinicznych wspierające stosowanie jakiegokolwiek suplementu poprawiającego zdrowie układu sercowo-naczyniowego u pacjentów z grupy wysokiego ryzyka" - mówi Soffer. "Jeśli istnieje korzyść, inkrementalna dodatkowa korzyść jest tak mała, że nie mogę uwierzyć, że warto byłoby wydać na nią pieniądze".
Tak więc, zanim skusisz się na wypróbowanie najnowszego naturalnego środka, sprawdź z lekarzem. Niektóre mogą sprawić, że poczujesz się lepiej; inne mogą kolidować z lekami, które już bierzesz. Najlepiej jest zapytać.
