Lekarz wyjaśnia czynniki ryzyka chorób serca, które są główną przyczyną zgonów w USA.
CAD, zwana również chorobą serca lub chorobą wieńcową, powoduje około 735 000 ataków serca i prowadzi do 630 000 zgonów każdego roku w USA?
Ponieważ choroba serca jest tak powszechna i często jest cicha, dopóki nie uderzy, ważne jest, aby rozpoznać czynniki, które narażają cię na ryzyko.
Co zwiększa ryzyko wystąpienia choroby serca?
Istnieją czynniki ryzyka chorób serca, na które masz wpływ, oraz takie, na które nie masz wpływu? Do niekontrolowanych czynników ryzyka choroby serca należą:
-
Bycie mężczyzną
-
Starszy wiek
-
Choroby serca w rodzinie
-
Okres pomenopauzalny
-
Rasa (Afroamerykanie, rdzenni Amerykanie i Meksykanie są bardziej narażeni na choroby serca)
Czynniki ryzyka chorób serca, które można kontrolować, obracają się wokół stylu życia. Należą do nich:
-
Palenie tytoniu
-
Niezdrowa liczba cholesterolu (patrz poniżej)
-
Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi
-
Brak aktywności fizycznej
-
Otyłość (posiadanie wskaźnika BMI powyżej 25)
-
Niekontrolowana cukrzyca
-
Wysoki poziom białka C-reaktywnego
-
Niekontrolowany stres, depresja i gniew
-
Zła dieta
-
Używanie alkoholu
Jak obniżyć ryzyko chorób serca?
Badania wykazują, że chorobom serca można zapobiec w ponad połowie przypadków dzięki prostym zmianom w stylu życia. Poza obniżeniem ryzyka zawału serca i udaru mózgu, zmiany te często mogą poprawić Twoje ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto kilka sposobów, w jaki można zmienić czynniki stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca:
Rzuć palenie. Palenie jest najbardziej możliwym do uniknięcia czynnikiem ryzyka. Palacze mają ponad dwukrotnie większe ryzyko zawału serca niż osoby niepalące i są znacznie bardziej narażeni na śmierć z ich powodu. Jeśli palisz, rzuć. Jeszcze lepiej, nie zaczynaj palić w ogóle. Nawet jeśli nie palisz, stałe narażenie na dym papierosowy innych osób (bierne palenie) zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca.Popraw poziom cholesterolu. Twoje ryzyko chorób serca wzrasta wraz z niezdrowymi numerami cholesterolu. Właściwe poziomy mogą się nieco różnić w zależności od wieku, płci, ogólnego stanu zdrowia i historii zdrowia rodziny. Zapytaj swojego lekarza o właściwy dla Ciebie poziom. Ogólnie rzecz biorąc, poziom ten powinien być następujący:
-
Cholesterol całkowity: mniej niż 200 mg/dl
-
Dobry cholesterol (HDL): 60 mg/dl lub więcej
-
Cholesterol zły (LDL): mniej niż 100 mg/dl
-
Triglicerydy: mniej niż 150 mg/dl
Dieta o niskiej zawartości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i trans oraz cukrów prostych, a wysokiej zawartości węglowodanów złożonych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu u niektórych osób. Regularne ćwiczenia również pomogą obniżyć "zły" cholesterol i podnieść "dobry" cholesterol w niektórych przypadkach.
Jeśli to nie wystarczy, lekarz może zasugerować przyjmowanie leków na cholesterol, takich jak statyna, aby pomóc obniżyć jego poziom.
Kontroluj wysokie ciśnienie krwi. Około 67 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi, co czyni je najczęstszym czynnikiem ryzyka chorób serca. Prawie 1 na 3 osoby dorosłe ma skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) powyżej 130 i/lub rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba) powyżej 80, co jest definicją wysokiego ciśnienia krwi. Lekarz oceni ciśnienie krwi w świetle ogólnego stanu zdrowia, stylu życia i innych czynników ryzyka. Razem z lekarzem możesz opracować plan kontroli ciśnienia krwi poprzez dietę, ćwiczenia fizyczne, kontrolę wagi i, jeśli to konieczne, leki.
Kontroluj cukrzycę. Jeśli cukrzyca nie jest odpowiednio kontrolowana, może prowadzić do chorób serca i uszkodzenia serca, w tym zawałów. Kontroluj cukrzycę poprzez zdrową dietę, ćwiczenia fizyczne, utrzymywanie zdrowej wagi oraz leki przepisane przez lekarza.
Uprawiaj aktywność fizyczną. Ludzie, którzy nie ćwiczą, mają wyższe wskaźniki chorób serca w porównaniu z osobami, które wykonują nawet umiarkowane ilości aktywności fizycznej. Odrobina lekkiej pracy w ogrodzie lub spaceru może obniżyć ryzyko chorób serca.
Większość ludzi powinna ćwiczyć 30 minut dziennie, z umiarkowaną intensywnością, przez większość dni. Bardziej energiczne ćwiczenia mogą pomóc jeszcze bardziej, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.? Staraj się używać dużych grup mięśni i podnosić tętno. Ćwiczenia aerobowe, które podnoszą tętno, obejmują szybki spacer, jazdę na rowerze, pływanie, skakanie na linie i jogging. Możesz również podnosić ciężary, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.
Jeśli motywacja jest problemem, ułóż menu ćwiczeń. Wybierz kilka aktywności, które brzmią jak zabawa. W ten sposób zawsze będziesz mieć wybór. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu.
Dobrze się odżywiaj. Stosuj zdrową dla serca dietę o niskiej zawartości sodu, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu i cukrów rafinowanych. Staraj się zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminy i inne składniki odżywcze, zwłaszcza przeciwutleniacze, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca. Jedz również pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak owoce i warzywa, orzechy i pełne ziarna.
Przemyśl swoje drinki. Ogranicz alkohol. Umiarkowane picie może być w porządku, ale więcej niż to nie jest dobre dla zdrowia serca. Co to jest umiarkowane picie? Do jednej szklanki dziennie dla kobiet i do dwóch szklanek dziennie dla mężczyzn.
Utrzymuj zdrową wagę. Otyłość sama w sobie może zwiększyć ryzyko chorób serca. Ponadto, nadwaga obciąża serce i często zwiększa ryzyko wystąpienia innych czynników ryzyka chorób serca, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz bezpiecznego planu odchudzania lub chcesz ustalić właściwą wagę ciała dla zdrowia serca.
Zarządzaj stresem. Słabo kontrolowany stres i gniew mogą pogorszyć chorobę serca. Niektóre podejścia obejmują:
-
Metody relaksacyjne, takie jak: medytacja, tai chi, joga, kierowana wyobraźnia, głębokie oddychanie i inne.
-
Terapia rozmowna z terapeutą lub w grupie w celu opanowania złości, lęku lub innych problemów.
-
Zarządzanie czasem. Jeśli starannie zaplanujesz swój czas, będziesz się mniej stresował tym, że nie zdążysz wszystkiego zrobić.
-
Realistyczne wyznaczanie celów. Zastanów się dokładnie, co możesz realnie zrobić. Jeśli obiecasz sobie lub innym zbyt wiele, możesz wywołać stres, gdy nie będziesz w stanie tego zrealizować.
Porozmawiaj z lekarzem. Przedyskutuj z lekarzem swój styl życia oraz historię choroby swojej rodziny. Wspólnie będziecie mogli opracować plan najlepiej odpowiadający waszym potrzebom.
