Najlepszy sposób dla pacjentów z sercem na szybsze wyleczenie? Po prostu zacznij się ruszać.
Lynn Swassing miała zaledwie 48 lat, była matką dwóch synów w liceum i jednej córki w college'u, kiedy w 1987 roku dostała ataku serca. Przeszła operację poczwórnego pomostowania i była hospitalizowana przez prawie sześć tygodni.
Każdego dnia, w pewnym momencie, szpital miał specjalistę od ćwiczeń u stóp mojego łóżka, wspomina. Powiedzieli mi, że jeśli nie będziesz aktywna, nie uda ci się.
Nie ma mowy, to była pierwsza myśl Swassing. Ta pełnoetatowa mama nigdy nie była na bieżni w swoim życiu i uważała, że ogrodnictwo i prace domowe, które wykonywała w swoim czteropiętrowym domu w Omaha były wystarczającym treningiem.
Ale spróbowała. Po zaledwie 10 minutach na rowerze treningowym, była gotowa zrezygnować. Na dobre. Chcą, żebym to robiła do końca życia? Czy oni żartują? - pomyślała. Ale nie przestawałam i po dwóch tygodniach czułam się jak nowa osoba.
Od tamtej pory Swassing zaczyna każdy poranek od czteromilowego spaceru, a dwa razy w tygodniu chodzi do centrum rehabilitacji kardiologicznej, aby jeździć na rowerze, używać maszyny do wiosłowania lub podnosić ciężary.
Regularne ćwiczenia są niezbędne dla zachowania zdrowego serca - nawet dla osób, które przeszły zawał serca. Ludzie, którzy uczestniczą w programach rehabilitacji kardiologicznej opartych na ćwiczeniach, mają o 25% mniejszą śmiertelność - mówi dr Mark Williams, profesor medycyny w oddziale kardiologii Creighton UniversitySchool of Medicine. (Słowo do mądrych: Jeśli masz chorobę serca, nie rozpoczynaj żadnego programu ćwiczeń bez uprzedniego sprawdzenia z lekarzem).
Jeśli istnieje jedna rzecz, którą pacjent powinien robić przez długi czas, to jest to spacer trzy do pięciu dni w tygodniu, mówi Philip Ades, MD, dyrektor kardiorehabilitacji na University of Vermont School of Medicine.
Trening siłowy również hassignificant korzyści dla osób z chorobami serca. Trening oporowy nie tylko zwiększa korzyści płynące ze sprawności aerobowej, ale wydaje się, że zapewnia dodatkową korzyść w postaci zwiększonej zdolności funkcjonalnej i niezależności, mówi Williams.
Gdyby nie rehabilitacja ruchowa, nie sądzę, że żyłbym tak długo, deklaruje Swassing, obecnie 68-letni. Przyniosła mi wiele dobrego i będę to robić do końca życia.
Ćwiczenie dla serca: Assisted Lunge
Ćwiczenie
: Eksperci kardio zalecają wykonywanie wypady wspomaganego. Stań jedną nogą około 3 stóp przed drugą. Przytrzymaj się krzesła lub poręczy, aby zachować równowagę. Utrzymuj tułów prosto i zginaj kolana oraz dolną część ciała w kierunku podłogi. Nie pozwól, aby przednie kolano zgięło się nad palcami. Odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do góry. Powtórz 8-10 razy, a następnie zmień nogi. Na początku pacjenci powinni wykonywać tylko jeden zestaw, dwa razy w tygodniu.
Korzyści
: Wypady, podstawowe ćwiczenia, które możesz wykonywać niemal wszędzie, wzmacniają wiele mięśni nóg. Wzmacniając główne mięśnie ciała, wzmacniasz również to, co ćwiczenia sercowo-naczyniowe robią dla Twojego serca.Pierwotnie opublikowane w listopadowo-grudniowym wydaniu Doctor theMagazine.
