Myślisz, że zawały serca dotykają tylko starszych mężczyzn? Możesz być zaskoczona, gdy dowiesz się, że mogą one dotknąć również kobiety w średnim wieku. lekarz pokazuje, jak obniżyć swoje ryzyko.
Zawały serca zdarzają się tylko starym facetom.
Mówi się, że 55 lat to nowe 40.
Problemy z sercem nie występują w mojej rodzinie, nie sądzę.
Mam zbyt wiele dzieje się, aby martwić się o to w tej chwili.
Czy kiedykolwiek słyszałaś lub mówiłaś to sobie? Prawda jest taka, że kobiety w wieku od 40 do 60 lat - plus lub minus kilka lat - mogą mieć i mają ataki serca. Każdego roku około 88 000 kobiet w średnim wieku w USA będzie miało jeden z nich.
Lekarze zwykli myśleć, że choroby serca są związane z menopauzą, mówi Pamela Ouyang, MD, dyrektor Johns Hopkins Women's Cardiovascular Health Center. Ale theres nie ma wyraźnego związku między utratą estrogenów i zwiększonego ryzyka, Ouyang mówi. W rzeczywistości kobieta ma większe szanse na zachorowanie na choroby serca w wieku 60 i 70 lat.
Oznacza to, że jest to najlepszy czas, aby poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć szanse na problemy w młodym wieku. Możesz zacząć już teraz, wprowadzając kilka prostych zmian.
Wyrzuć z siebie poczucie winy
Kobiety, które myślą, że mogą zrobić wszystko lub umrzeć próbując, mogą właśnie to zrobić, mówi Suzanne Steinbaum, DO. Jest ona dyrektorem ds. zdrowia serca kobiet w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. Jak mówi, kiedy już zacznie się żonglowanie, często praktyki zdrowotne i dbanie o siebie odchodzą jako pierwsze.
Jak więc przestać stawiać siebie na ostatnim miejscu? Uświadom sobie, że dbanie o siebie pomaga innym. To wraca do ciebie - mówi Steinbaum. Nie wolno ci czuć się winnym. Kiedy nie poświęcasz się sobie, będziesz chorować.
Ćwiczenie
Twój lekarz ma to na myśli. Ale ćwiczenia nie muszą być oficjalnym wydarzeniem. Nie musisz też robić wszystkiego podczas jednej sesji.
Znajdź jakieś ćwiczenie, które lubisz, mówi Ouyang. Jeśli zmusisz się do pójścia na zajęcia, których nie cierpisz, nigdy nie będziesz ich kontynuować.
Jeśli masz napięty harmonogram, wkradnij ruch do swojego dnia. Pomyśl o tych ukrytych możliwościach:
-
Podczas rozmowy telefonicznej stój, a nie siedź.
-
Znajdź partnera i spaceruj w porze lunchu.
-
Parkuj dalej od budynków.
-
Idź schodami zamiast windą. Jeśli jesteś w domu, przejdź się dookoła bloku, aby skrócić czas siedzenia.
Zrelaksuj się i powiedz Om
Jeśli masz problem z utrzymaniem stresu na wodzy, nie możesz pokonać medytacji transcendentalnej, mówi Steinbaum. Jest to sposób na uspokojenie umysłu poprzez powtarzanie słowa lub ciągu słów w kółko. I nie musisz iść na zajęcia. Możesz nawet pobrać aplikacje na swój telefon.
Jeśli medytacja nie jest twoją rzeczą, dont sweat it. Spróbuj znaleźć coś do zrobienia, co odciągnie twój umysł od zmartwień.
Pobierz wystarczająco dużo odpoczynku, zbyt. Myślę, że sen to ogromny problem - mówi Steinbaum. Wiele kobiet poświęca ten główny, najważniejszy element życia na rzecz robienia wszystkiego.
Aby lepiej się wysypiać, zacznij stosować rytuał na dobranoc.
-
Zrób listę rzeczy, które zaprzątają Ci głowę lub prowadź nocny dziennik. Pomoże to rozładować Twój mózg.
-
Zaangażuj swoje zmysły. Poczuj pościel, posłuchaj dźwięków nocy i poczuj zapach powietrza. To przeniesie Cię w teraźniejszość.
-
Napnij palce u stóp, przytrzymaj przez 10 sekund i puść przez 10. Wykonaj ten cykl 10 razy, aby rozluźnić ciało.
Eat Right
Jak mówi Ouyang, ludzie powinni starać się przestrzegać diety w stylu śródziemnomorskim, w której ogranicza się ilość szkodliwych dla serca tłuszczów nasyconych i dodaje zdrowsze.
Oznacza to, że dobrze jest jeść dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren, orzechów, fasoli i mniej czerwonego mięsa. Wybierz oliwę z oliwek zamiast masła i margaryny, i jedz więcej ryb. Jeśli lubisz pić alkohol, pij małe ilości czerwonego wina.
Inną rzeczą, która mogłaby pomóc ludziom jest nauka gotowania i jedzenia w domu, mówi Ouyang. To również może pomóc zacieśnić więzi rodzinne i przyciąć budżet.
Bądź szczery w kwestii starzenia się
W kulturze zachodniej staramy się wyglądać i czuć młodo. Jednak zanim ludzie w USA osiągną wiek 60 lat, 50% z nich będzie miało problemy z sercem, mówi Steinbaum.
Jak można ich uniknąć? Po pierwsze, dowiedz się o problemach zdrowotnych w swoim pochodzeniu. Jeśli w Twojej rodzinie występuje ryzyko chorób serca, musisz być bardzo czujny i zacząć działać już teraz, mówi.
Zacznij sprawdzać swoje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, radzi Ouyang. Z wiekiem dobre rodzaje cholesterolu w organizmie mają tendencję do obniżania się. Ale złe typy powoli budować. Zwróć uwagę na te kwestie, a będziesz w stanie lepiej je kontrolować.
Wiedz, że stres jest częścią życia
To twoja reakcja na niego jest zabójcza, mówi Steinbaum.
Hormony stresu prowadzą bezpośrednio do chorób serca. Codzienne napięcia mogą sprawić, że zapomnisz o dobrym samopoczuciu. Wtedy się przejadasz. To prowadzi do powstania tłuszczu na brzuchu, mówi, a twoje szanse na słabe zdrowie wzrastają.
Zrób sobie przerwę
Uważam, że za bardzo się obijamy, mówi Steinbaum. Ta równowaga - nie ma czegoś takiego. ... Robisz to, co potrafisz najlepiej, gdziekolwiek jesteś.
