Jeśli miałeś zawał serca, ćwiczenia są prawdopodobnie czymś, co zalecił twój lekarz. doctor nakreśla, jakie rodzaje ćwiczeń powinieneś wykonywać i jak zrobić to bezpiecznie.
Zawał serca to często sygnał alarmowy, by zmienić swoje nawyki, a nawet przyjąć nowe. Nawyk nr 1, który musisz umieścić na swojej liście rzeczy do zrobienia: Ćwiczenia.
Twój lekarz prawdopodobnie już o tym wspomniał. I wiesz, że ćwiczenia są dobre dla całego ciała i sprawią, że twoje serce (które jest przecież mięśniem) będzie silniejsze.
Są też inne korzyści, jak obniżenie stanu zapalnego i pomoc organizmowi w lepszym wykorzystaniu insuliny, która kontroluje poziom cukru we krwi.
Po zawale serca będziesz potrzebował pomocy, aby zacząć działać. Dlatego lekarz zazwyczaj przepisuje rehabilitację kardiologiczną.
"Uczymy cię wszystkiego, co musisz zrobić." -- kardiolog James Beckerman, MD
Co to jest rehabilitacja kardiologiczna?
Odwyk kardiologiczny to program ćwiczeń nadzorowany przez kardiologów, fizjologów i pielęgniarki. Jest on dostosowany do stanu zdrowia i kondycji pacjenta i uczy go dokładnie tego, co powinien robić, aby bezpiecznie ćwiczyć.
Większość programów rehabilitacji kardiologicznej trwa około 3 miesięcy. Zazwyczaj chodzisz trzy razy w tygodniu na godzinę.
Osoby, które ukończyły rehabilitację kardiologiczną są o 20% do 25% mniej narażone na kolejny atak serca lub śmierć z przyczyn związanych z sercem, mówi kardiolog z Oregonu, James Beckerman, MD.
Czego się spodziewać
Programy rehabilitacji kardiologicznej, jeśli zostały przepisane przez lekarza, są zazwyczaj pokrywane przez ubezpieczenie.
Chociaż plany aktywności różnią się w zależności od osoby, większość programów rehabilitacji kardiologicznej zachęca do wykonywania kombinacji ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i rozciągania.
Wiele programów rehabilitacji kardiologicznej obejmuje również doradztwo żywieniowe, wsparcie społeczne i doradztwo psychologiczne.
Uczymy Cię wszystkiego, co musisz robić po ukończeniu programu" - mówi Beckerman.
Po ukończeniu programu otrzymasz konkretne zalecenia dotyczące ćwiczeń, które będziesz mógł kontynuować w domu. Wraz z lekarzem powinieneś śledzić swoje postępy podczas regularnych badań kontrolnych.
Możesz również zapytać o program kontynuacji po zakończeniu rehabilitacji kardiologicznej. Wiele szpitali, Ys i innych obiektów oferuje go, mówi kardiolog Merle Myerson, MD. Ona kieruje Center for Cardiovascular Disease Prevention w Nowym Jorku.
Te programy kontynuacji zazwyczaj obejmują:
-
Ćwiczenia aerobowe (np. 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu lub 25 minut ćwiczeń o dużej intensywności przez 3 dni w tygodniu)
-
Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu
-
Ćwiczenia gibkościowe, tak często jak chcesz
Ośrodek rehabilitacji kardiologicznej może pomóc w skierowaniu Cię do programów uzupełniających w społeczności lokalnej. Nawet jeśli po zakończeniu rehabilitacji kardiologicznej nie zdecydujesz się na udział w programie środowiskowym, ważne jest, abyś nadal się ruszał. Regularne ćwiczenia są kluczowym elementem utrzymania zdrowego serca.
