Dowiedz się, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, jeśli cierpisz na chorobę serca.
Nie martw się. Mądry plan ćwiczeń może pomóc Ci odzyskać formę i wzmocnić Twoje serce.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli cierpisz na najczęstszy rodzaj choroby serca - chorobę wieńcową (CAD). Najlepsi eksperci w dziedzinie serca twierdzą, że regularne ćwiczenia są jednym z najzdrowszych nawyków, jakie możesz praktykować, aby dobrze żyć i utrzymać CAD w ryzach.
Czy ćwiczenia fizyczne są dla mnie bezpieczne?
Tak, pod warunkiem, że trzymasz się tego, co lekarz mówi, że możesz robić.
"Nie obawiaj się ćwiczeń, ponieważ jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego serca" - mówi kardiolog James Beckerman, MD.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem. Zapytaj, czy istnieją określone rodzaje ćwiczeń, których powinieneś unikać, aby nie obciążać serca ponad miarę.
Jaki rodzaj ćwiczeń powinienem wykonywać?
Po uzyskaniu zgody od lekarza należy skupić się na spacerach, jeździe na rowerze lub pływaniu. Dzięki nim Twoje serce stanie się silniejsze i bardziej wydajne, mówi kardiolog Merle Myerson, MD.
Jak dużo i jak często powinienem ćwiczyć?
Postaraj się ćwiczyć 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut cięższego wysiłku (lub kombinację tych dwóch) tygodniowo.
Zacznij powoli. Rób tylko kilka minut na raz i stopniowo dojdź do co najmniej 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności każdego dnia przez 5 lub więcej dni w tygodniu. "Umiarkowana" oznacza, że podczas ćwiczeń nie brakuje Ci tchu, ale powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę.
Co zalicza się do ćwiczeń?
Najlepsze są ćwiczenia zorganizowane, takie jak szybki spacer, Zumba czy pływanie, ponieważ dają one szansę na cięższą pracę i poprawę kondycji każdego dnia. Ale to pomaga poruszać swoje ciało w inny sposób, zbyt.
"Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Więc wciśnij więcej ruchu do swojego dnia, kiedy tylko możesz" - mówi Myerson. Na przykład zamień spotkania "siedzące" na "chodzące". Możesz też spędzać więcej czasu w ogrodzie.
Jakie inne rodzaje ćwiczeń powinienem rozważyć?
Aby uzupełnić swój program fitness, wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu. Na przykład, możesz używać hantli, taśm oporowych lub piłek do ćwiczeń.
Zacznij powoli, z mniejszymi ciężarami na początku. Uważaj na duże ciężary, ponieważ mogą one obciążyć twoje serce - mówi Myerson.
Pomocne jest również wykonywanie czynności, które utrzymują ciało w elastyczności, takich jak joga, rozciąganie czy tai chi. Jeśli zdecydujesz się spróbować jogi, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś unikać zajęć w gorących studiach. Ciepło to może być niebezpieczne dla niektórych osób z chorobami serca.
Dlaczego ćwiczenia fizyczne są tak dobre dla serca?
Obniżają ciśnienie krwi i poziom "złego" cholesterolu LDL. Zmniejsza również szanse na zawał serca w przyszłości, mówi Beckerman.
"Ćwiczenia to jeden z najlepszych leków w leczeniu chorób serca" - mówi Myerson. Kiedy wypisuje recepty na leki, zawsze wpisuje też receptę na ćwiczenia.
Uwierz lub nie, możesz zacząć oczekiwać na swoje treningi. "Ćwiczenia nie powinny być postrzegane jako kara dla twojego ciała, ale raczej jako mądra inwestycja w twoje zdrowie, tak bardzo, że naturalnie chcesz się ruszać każdego dnia" - mówi Beckerman.
