Lekarz dzieli się radami, jak pokonać lęki związane z chorobą serca i tym, co przyniesie przyszłość.
Jeśli obawiasz się o swoją przyszłość z powodu choroby serca, jest dobra wiadomość: masz więcej kontroli niż Ci się wydaje.
Z każdym poważnym schorzeniem, strach może zapukać. Ale możesz umieścić go na swoim miejscu.
Te siedem kroków może złagodzić Twoje zmartwienia i pomóc Ci żyć pełnym, aktywnym życiem.
"Znalezienie sensu życia jest świetnym motywatorem." -- psycholog Leslie Becker-Phelps, PhD.
1. Poznaj fakty.
Uzyskanie odpowiedzi na pytania dotyczące zdrowia i przyszłości może pomóc w uspokojeniu obaw i poczuciu większej kontroli.
Poproś lekarza o wyjaśnienie, czego możesz się spodziewać w ciągu najbliższych kilku miesięcy i w nadchodzących latach. Na następną wizytę udaj się z listą pytań, w tym z wszelkimi obawami, jakie możesz mieć.
Bądź konkretny. Poproś o jasne, pełne informacje. Poznanie prawdy może złagodzić niektóre z Twoich obaw.
2. Wyraź swoje obawy.
Rozmowa z osobami, którym ufasz, może pomóc w pozbyciu się lęku.
Jeśli czujesz się bezbronny lub martwisz się o swoje zdrowie, to normalne - mówi dr Leslie Becker-Phelps, psycholog z Basking Ridge, NJ.
Ale nie trzymaj swoich lęków w środku. Może to wywołać efekt kuli śnieżnej i sprawić, że będziesz się martwić jeszcze bardziej.
Porozmawiaj o swoich uczuciach z członkiem rodziny, przyjacielem, doradcą lub lekarzem. Pomocne może okazać się również dołączenie do grupy wsparcia.
Uzyskanie wsparcia emocjonalnego od innych osób może pomóc Ci się pocieszyć, sprawić, że poczujesz się mniej samotny, a także zaoferować Ci inną perspektywę - mówi Becker-Phelps.
Rodzina i przyjaciele mogą również pomóc w zarządzaniu swoim zdrowiem. Porozmawiaj z nimi o tym, co oznacza choroba serca i daj im znać, jak mogą Cię wspierać.
3. Poruszaj się, aby opanować swój niepokój.
Dobrym sposobem na radzenie sobie z niepokojem, czyli uczuciem niepokoju, zmartwienia, napięcia i drażliwości, jest podejmowanie działań.
A więc ruszaj się. Prosta rzecz, jak spacer, może oderwać Cię od zmartwień i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Jeśli niepokój pojawia się silnie i nagle, a Ty masz duszności, ból w klatce piersiowej lub pocisz się, może to być panika, którą również można leczyć. Porozmawiaj z lekarzem.
4. Przemyśl na nowo, co jest możliwe.
Możesz zacząć od nowa i czerpać korzyści.
Nawet jeśli wcześniej Twoje nawyki nie były najlepsze, wprowadzenie zmian teraz może zmniejszyć szanse na zawał serca lub udar mózgu, mówi John Higgins, MD, kardiolog sportowy z University of Texas Health Science Center w Houston.
Kluczowe rzeczy, na których należy się skupić to:
Ćwiczenie
. Po uzyskaniu zgody od lekarza, ćwiczenia są nie tylko bezpieczne, ale również mogą poprawić stan zdrowia.
Dobrze się odżywiaj i śpij
. Priorytetem jest dobry sen i stosowanie zdrowej dla serca diety.
Rzuć palenie
. Jeszcze nie jest za późno. Jeśli rzucisz palenie już dziś, możesz zapobiec zawałowi serca lub udarowi mózgu" - mówi Higgins.
5. Zrób to krok po kroku.
Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowszego stylu życia. A następnie zacznij zmieniać jeden nawyk na raz, np. poprawiać dietę lub rozpocząć nowy program ćwiczeń.
Próba zmiany wszystkiego naraz może być zbyt dużym wyzwaniem. Ustal cele, które są konkretne i rozsądne. Skup się na osiągnięciu jednego celu, zanim przejdziesz do następnego.
6. Pracuj w kierunku życia, którego pragniesz.
Ustal cele na jutro i na najbliższe lata, mówi Becker-Phelps. Znalezienie sensu życia jest świetnym motywatorem i pomoże Ci uzyskać większą satysfakcję z życia.
Zastanów się, czego chcesz w przyszłości. Co jest dla ciebie ważne? Jak chcesz spędzać swój czas, zarówno osobiście, jak i zawodowo?
7. Jeśli masz depresję, skorzystaj z pomocy.
Depresja często towarzyszy chorobom serca. Jeśli odczuwasz smutek lub pustkę, masz niską energię, zmiany w spaniu lub jedzeniu, albo przestajesz się interesować rzeczami, które zwykle sprawiają Ci przyjemność, możesz mieć depresję.
Jeśli takie uczucia utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie, należy porozmawiać z lekarzem lub doradcą. Leczenie depresji pomoże Ci poczuć się lepiej i być gotowym do dalszego życia.
