Twój styl życia jest kluczem do lepszego zdrowia w przypadku choroby wieńcowej. Oto cztery zmiany stylu życia, które należy umieścić na szczycie listy i porady, jak je wprowadzić.
Mówimy ogólnie o modyfikacji stylu życia i ludzie to rozumieją, ale to przytłaczające, gdy mówi się im, że mają robić to wszystko - mówi dr Samit Shah, kardiolog interwencyjny z Yale Medicine w New Haven, CT.
Zapytaliśmy więc dwóch najlepszych kardiologów: Jaka jest najlepsza rada, którą onid dają swoim bliskim? Oto ich cztery najprostsze wskazówki:
Polegaj na swoich przyjaciołach
Osoby z CAD są dwa do trzech razy bardziej narażone na depresję niż inni. A ci, którzy mają CAD i depresję, zwykle radzą sobie gorzej niż ci, którzy mają tylko chorobę wieńcową.
Ludzie, którzy mają depresję, są bardziej skłonni do izolowania się, co pogarsza depresję, mówi Shah. Jeśli często angażujesz się w kontakty z innymi, może to stanowić silny bufor przeciwko depresji.
Jeśli czujesz, że twoi przyjaciele nie rozumieją, przez co przechodzisz, Shah sugeruje skorzystanie z internetowej grupy wsparcia. Często przekonuję się, że nawet rehabilitacja kardiologiczna, którą tradycyjnie przeprowadza się po zawale serca, wszczepieniu stentu lub operacji wszczepienia by-passów, może być dla pacjentów świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu - mówi Shah.
Nigdy nie mów, że dieta
Nie ma wątpliwości, że to, co jesz, jest ważne dla zapobiegania postępowi CAD. Jednak zbytnie skupianie się na konkretnej diecie lub planie żywieniowym może przynieść odwrotny skutek.
Z pewnością pacjenci początkowo stracą na wadze, gdy rozpoczną dietę, ale jeśli nie wprowadzisz długoterminowych zmian w zachowaniu, to w ostatecznym rozrachunku efekt będzie odwrotny do zamierzonego - mówi dr Nieca Goldberg, profesor nadzwyczajny kardiologii w NYU Grossman School of Medicine.
Dieta ma tendencję do bycia tymczasową i ma ścisłe zasady. Zamiast tego pomyśl raczej o przyjęciu nowych nawyków żywieniowych. Na przykład zamień swoją późno wieczorną przekąskę w postaci chipsów ziemniaczanych lub ciasteczek na zdrowsze opcje, takie jak orzechy lub kawałek owocu.
Badanie opublikowane w marcu 2021 roku w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że każda dzienna porcja ultraprzetworzonej żywności, takiej jak mrożone posiłki, napoje bezalkoholowe i fast foody, zwiększa ryzyko rozwoju choroby serca o 5%.
Napoje bezalkoholowe są jednymi z największych przestępców. Wykazano, że nawet te sztucznie słodzone resetują mózg tak, że jesz więcej, bo czujesz głód - mówi Goldberg.
Shah mówi, że nowy styl odżywiania to wysiłek całej grupy. Kiedy cała rodzina jest zaangażowana, łatwiej jest gotować zdrowe dla serca posiłki i zaopatrywać spiżarnię w niskosodowe przekąski, zamiast mieć w domu mnóstwo kuszącego, śmieciowego jedzenia.
Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia są kluczem do każdego planu zarządzania CAD. Nie musisz się jednak spieszyć i zapisywać na siłownię.
Podkreślam, że pacjenci zauważą prawdziwe korzyści, jeśli będą wykonywać umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery trzy do czterech razy w tygodniu" - mówi Shah. W rzeczywistości nie ma dowodów na to, że ćwiczenia o bardzo wysokiej intensywności przyniosą lepsze rezultaty.
Nawet joga jest dobrym rozwiązaniem. Rozważ również, jak bardzo jesteś aktywny fizycznie w ciągu dnia, zamiast skupiać się na jednym treningu.
Kiedy rozmawiam z pacjentami, zwracam uwagę na to, że kiedy idą do skrzynki pocztowej lub zamiatają podłogę w kuchni, są to rzeczy, które liczą się jako ćwiczenia - mówi Goldberg. Ludzie nie doceniają tego, jak bardzo są aktywni i jak łatwo można dodać do tego jeszcze jakieś czynności.
Rzuć palenie
Jeśli masz CAD, palenie tylko pogorszy sytuację.
Kiedy masz CAD, tętnice doprowadzające krew do mięśnia sercowego są już zwężone przez płytki miażdżycowe, mówi Shah. Dym papierosowy zawiera substancje chemiczne, które powodują zagęszczanie krwi i tworzenie się skrzepów, co z kolei może spowodować blokadę, która może prowadzić do zawału serca.
Jeśli już wcześniej próbowałeś rzucić palenie i nie udało Ci się to, Shah mówi, że możesz być zaskoczony nowszymi metodami leczenia, które po prostu mogą zadziałać.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że metody rzucania palenia naprawdę się poprawiły w ciągu ostatniej dekady, ponieważ istnieją inne, nowsze leki, takie jak Chantix, które można przyjmować wraz z nikotynową terapią zastępczą, aby ograniczyć pragnienie" - mówi Shah.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich możliwościach, w tym o tym, czy potrzebujesz skierowania do kliniki rzucania palenia.
