Jeśli wiesz, że cierpisz na chorobę serca, ćwiczenia i dieta są ważniejsze niż kiedykolwiek. lekarz wyjaśnia, jak mogą one pomóc i które rodzaje są najlepsze.
Niektóre badania wykazują, że mogą one nawet działać równie dobrze jak leki w celu opanowania choroby.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby zacząć już dziś.
Martwisz się o smak? Spokojnie!
Właściwe połączenie pokarmów może przynieść duże korzyści zdrowotne, takie jak utrata wagi, obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Dla wielu osób jest to duża zmiana. Ale niespodzianka! To może być pyszne.
Wytycz nową drogę w sklepie spożywczym.
Zatrzymaj się przy dziale z produktami. Owoce i warzywa mają dużo składników odżywczych, a mało tłuszczu i kalorii. Staraj się jeść co najmniej 4 i pół porcji dziennie. Aby zwiększyć wartość odżywczą, łącz kolory - np. zielony z brokułów i brukselki, żółty z kabaczków i bananów oraz czerwony z papryki i pomidorów.
Ziarniste.
Możesz jeść pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane czy jęczmień. Albo poszukaj produktów, które są z nimi zrobione. Uzyskasz wspaniały smak i błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Ucztuj na rybach.
Tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze pomagają zapobiegać nieregularnemu rytmowi serca, obniżają poziom tłuszczów we krwi zwanych trójglicerydami i spowalniają odkładanie się płytki nazębnej, która zatyka tętnice i może spowodować atak serca. Zwijaj je z lady z owocami morza (lub z puszki) co najmniej dwa razy w tygodniu.
Zamień swoje przyprawy.
Zbyt duża ilość soli może podnieść ciśnienie krwi, co zmusza serce do cięższej pracy. American Heart Association sugeruje, abyś ograniczył się do nie więcej niż 1500 mg dziennie - około pół łyżeczki. Zamiast tego używaj bazylii, cytryny lub czosnku do aromatyzowania potraw.
Wykorzystaj moc roślin.
Używaj oleju rzepakowego, lnianego lub oliwy z oliwek. Byłeś tam, zrobiłeś to? Spróbuj olejów z orzechów włoskich lub pestek winogron. Są one bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom "złego" (LDL) cholesterolu.
Najlepsze diety na choroby serca
Stwórz swój własny plan żywieniowy, korzystając z powyższych porad. Możesz też zastosować jedną z tych diet, które są odpowiednie dla osób z chorobami serca.
Dieta śródziemnomorska
to świetny sposób. Zawiera dużo świeżych owoców, warzyw, pełnych ziaren i ryb, a mało czerwonego mięsa i cukru. Możesz nawet pić niewielkie ilości czerwonego wina, jeśli lekarz stwierdzi, że jest to dla Ciebie odpowiednie.
Dieta ta otrzymuje wysokie noty w przypadku chorób serca, ponieważ badania pokazują, że poprawia ona ryzyko związane z sercem, takie jak wysoki poziom trójglicerydów i stan zapalny. Ludzie, którzy trzymają się tego typu planu są mniej narażeni na zawał serca, udar lub śmierć z powodu choroby serca.
Dieta DASH
, jak np.
Plan śródziemnomorski, jest bogaty w świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał i orzechy. Jest również ubogi w czerwone mięso i rafinowany cukier. Badania pokazują, że może on obniżyć wysokie ciśnienie krwi, co może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru. DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Ćwiczenia dla Twojego serca
Choroba serca nie oznacza, że wypadłeś z gry. Jest to wręcz wskazówka, aby więcej się ruszać.
Gdy stanie się to Twoim nawykiem, zaprocentuje to obniżeniem ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu oraz utrzymaniem silnego serca w dobrej kondycji. To także świetny sposób na poprawę nastroju i poziomu stresu. ?
Najpierw zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś ograniczenia na to, co możesz zrobić.
Następnie dążyć do 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Istnieje tak wiele opcji. Możesz pojeździć na rowerze, wybrać się na szybki spacer lub popływać.
Dodaj dwa dni treningu siłowego tygodniowo. Podnoś lekkie ciężary lub ćwicz z taśmami oporowymi.
Jeśli masz mało czasu, podziel ćwiczenia na 15-minutowe mini treningi. Uzyskasz te same korzyści. Rób coś, co kochasz, więc będziesz się tego trzymać. Spaceruj z psem. Weź udział w zajęciach tanecznych. Albo graj w tenisa z przyjacielem.
Fitness Mądrość serca
Fizykoterapeuta lub trener może pomóc w opracowaniu indywidualnego programu ćwiczeń. Lekarz może również zalecić program rehabilitacji kardiologicznej, który nauczy Cię jak bezpiecznie ćwiczyć.
Zacznij powoli. Na początku może wystarczyć 10-minutowy spacer. Gdy poczujesz się gotowy, powoli przejdź do dłuższych i bardziej intensywnych ćwiczeń.
Kiedy temperatura wzrasta lub spada, przenieś swoje ćwiczenia do domu. Choroby serca mogą wpływać na zdolność organizmu do kontrolowania zimna i ciepła.
Nie podnoś dużych ciężarów ani nie wykonuj ćwiczeń, które powodują wstrzymywanie oddechu. Wstrzymywanie oddechu sprawia, że serce pracuje ciężej.
Podczas ćwiczeń często mierz puls. Zapytaj swojego lekarza o docelowy poziom pulsu. Jeśli skacze on zbyt wysoko, przestań ćwiczyć lub zwolnij tempo.
Jeśli masz zawroty głowy lub brakuje Ci tchu, przestań ćwiczyć. Ale są szanse, że w miarę jak będziesz zdrowszy, będziesz mógł zrobić więcej niż się spodziewasz.
