Martwisz się o swoje ryzyko chorób serca? Oto odpowiedzi na siedem największych pytań, od zmian w diecie po cholesterol.
Miażdżyca jest również nazywana stwardnieniem tętnic. Kiedy wyściółka wewnątrz tętnicy ulega uszkodzeniu, gromadzi się w niej tłuszcz i blaszka miażdżycowa. Powoduje to pogrubienie ścian tętnicy, a naczynie krwionośne zwęża się lub czasami zostaje zablokowane.
Choroba wieńcowa jest formą miażdżycy. Dochodzi do zwężenia tętnic doprowadzających krew do serca, co może zmniejszyć dopływ bogatej w tlen krwi do serca, zwłaszcza gdy serce bije szybciej, np. podczas ćwiczeń. Dodatkowe obciążenie serca może powodować ból w klatce piersiowej (tzw. dławica piersiowa) i inne objawy.
Jaki jest związek pomiędzy paleniem a chorobami serca?
Około 30% zgonów z powodu chorób serca w USA jest bezpośrednio związanych z paleniem papierosów. Palenie jest główną przyczyną miażdżycy.
Między innymi nikotyna zawarta w dymie powoduje:
-
Mniej tlenu do serca
-
Wyższe ciśnienie krwi i częstość akcji serca
-
Większa krzepliwość krwi
-
Uszkodzenie komórek wyściełających tętnice wieńcowe i inne naczynia krwionośne
Jakie są czynniki ryzyka choroby wieńcowej?
Istnieją pewne czynniki ryzyka, z którymi nie można nic zrobić. Należą do nich:
-
Bycie mężczyzną
-
Bycie kobietą po menopauzie
-
Bycie starszą
-
Występowanie w rodzinie zawału serca lub choroby wieńcowej
Inne czynniki ryzyka można kontrolować. Należą do nich:
-
Palenie tytoniu
-
Wysoki poziom cholesterolu
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Brak ćwiczeń fizycznych
-
Otyłość
-
Cukrzyca
-
Niezdrowa dieta
-
Stres
Poprawiając swoje nawyki, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub anginy.
Co powinienem zrobić, jeśli mam czynniki ryzyka dla choroby wieńcowej?
Możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć swoje szanse na wystąpienie choroby serca. Jeśli Twoje tętnice są już zatkane, możesz spowolnić proces uszkodzenia poprzez zdrowszą dietę, ćwiczenia, rzucenie palenia i zmniejszenie stresu. Dzięki zmianie stylu życia można zatrzymać, a nawet odwrócić proces zwężania się tętnic. Jest to ważne dla osób z czynnikami ryzyka choroby, ale jeszcze ważniejsze, jeśli przeszedłeś zawał serca lub zabieg mający na celu przywrócenie przepływu krwi do serca lub innych części ciała.
Jakie zmiany w diecie mogę wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko choroby serca?
Właściwe odżywianie się jest skutecznym sposobem na zmniejszenie lub nawet wyeliminowanie niektórych czynników ryzyka chorób serca. Zdrowa dla serca dieta może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL ("złego"), obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc zrzucić zbędne kilogramy.
Wypróbuj te wskazówki:
-
Jedz więcej warzyw, owoców, pełnych ziaren i roślin strączkowych.
-
Usuń tłuszcze trans z diety. Zamień tłuszcze nasycone na nienasycone.
-
Jedz chude źródła białka, takie jak kurczak, ryby i soja. Unikaj czerwonego mięsa, ponieważ zawiera ono dużo tłuszczu i cholesterolu.
-
Jedz węglowodany złożone, takie jak pełnoziarnisty chleb, ryż i makaron, a ogranicz węglowodany proste, takie jak zwykłe napoje gazowane, cukier i słodycze.
-
Ogranicz sól.
-
Ćwicz regularnie.
Co to jest cholesterol?
Cholesterol jest miękkim, woskowym materiałem wytwarzanym w wątrobie. Znajduje się w takich produktach jak żółtka jaj, tłuszcz mleczny, mięsa organiczne i skorupiaki.
Możesz obniżyć poziom cholesterolu jedząc produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cukru i kalorii.
Jak częste są choroby serca wśród kobiet?
Choroby serca są główną przyczyną śmierci u kobiet powyżej 40 roku życia, zwłaszcza po menopauzie. Po osiągnięciu przez kobietę wieku 50 lat (mniej więcej w wieku naturalnej menopauzy) ryzyko wystąpienia chorób serca gwałtownie wzrasta. U młodych kobiet, które przeszły wczesną lub chirurgiczną menopauzę, ryzyko wystąpienia chorób serca jest również większe, zwłaszcza w połączeniu z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak:
-
Cukrzyca
-
Palenie tytoniu
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Wysoki poziom cholesterolu we krwi, zwłaszcza wysoki poziom LDL, czyli "złego" cholesterolu
-
Otyłość
-
Brak ćwiczeń fizycznych
-
Choroby serca w rodzinie
-
Problemy podczas ciąży, takie jak stan przedrzucawkowy, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca ciążowa lub podwyższony poziom cukru
-
Choroby reumatologiczne i zapalne
